Wil je afvallen? Welke bonen moet je dan eten?

Onderzoek toont aan dat het eten van bonen je langer een vol gevoel geeft, waardoor je minder eet, minder calorieën binnenkrijgt en gewichtsverlies aanzienlijk bevordert. Bonen ondersteunen niet alleen gewichtsverlies, maar brengen ook vele andere gezondheidsvoordelen met zich mee, aldus het tijdschrift Eating Well (VS).

Bonen die effectief helpen bij het afvallen zijn onder andere:

Zwarte bonen

Zwarte bonen passen goed in de meeste afslankdiëten vanwege hun hoge vezelgehalte.

Zwarte bonen zijn een geweldige aanvulling op de meeste afslankdiëten vanwege hun hoge vezelgehalte. De vezels in zwarte bonen zorgen ervoor dat je je langer vol voelt en verminderen de trek.

Bovendien zijn zwarte bonen rijk aan eiwitten, wat helpt bij het behoud en de ontwikkeling van droge spiermassa. Dit is belangrijk voor gewichtsverlies, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet.

Kikkererwten

Kikkererwten zijn niet alleen rijk aan vezels en plantaardige eiwitten, maar bevatten ook weinig calorieën. Dit maakt ze een uitstekende keuze voor mensen die willen afvallen.

Sommige onderzoeken suggereren dat kikkererwten daadwerkelijk kunnen helpen bij gewichtsverlies. Het gewichtsverlieseffect is nog sterker als mensen ze eten in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging .

Kidneybonen

Kidneybonen zijn rijk aan eiwitten en vezels en passen daarom goed in een afslankdieet.

Kidneybonen worden ook wel sperziebonen genoemd. Deze rode boon wordt zo genoemd omdat de vorm ervan veel op een nier lijkt.

Naast eiwitten en vezels bevatten kidneybonen ook vitamine C, B6, ijzer en vele andere mineralen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism toont aan dat een dieet met kidneybonen je kan helpen om af te vallen.

Groene boon

In de lijst van bonen die helpen bij het afvallen, zijn sperziebonen onmisbaar. Dit is een bekende en geliefde boon voor veel mensen.

Sperziebonen zijn rijk aan eiwitten, vezels, vitamine C, vitamine K, foliumzuur, kalium en vele andere nuttige voedingsstoffen. Er zijn veel manieren om sperziebonen te bereiden, zoals stomen, koken, roerbakken of er zoete soep van maken. Wie echter sperziebonen wil eten om af te vallen, moet suiker vermijden.

Als je bonen in je dagelijkse voeding opneemt, profiteer je niet alleen van gewichtsverlies, maar ook van vele andere gezondheidsvoordelen. Zo helpen de rijke vezels in sperziebonen bijvoorbeeld de darmgezondheid te verbeteren en constipatie te voorkomen.

Dankzij de lage glycemische index helpen sperziebonen de bloedsuikerspiegel te reguleren en zijn ze geschikt voor diabetici. Vegetariërs kunnen bonen volledig gebruiken ter vervanging van eiwitten uit vlees, aldus Eating Well.

Bronlink: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm