Hoeveel water moet ik dagelijks drinken als ik wil afvallen?

De waterbehoefte verschilt per persoon, afhankelijk van leeftijd, weersomstandigheden, intensiteit van de lichamelijke activiteit en algehele gezondheid. Over het algemeen zouden mannen echter ongeveer 2-3 liter water per dag moeten drinken, terwijl vrouwen 1,6-2 liter per dag nodig hebben, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Voldoende water drinken tijdens het sporten maakt afvallen makkelijker.

Deze aanbevolen waterinname is echter slechts een schatting. Bepaalde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, frisdranken, thee, koffie, soepen en stoofschotels leveren ook essentiële hydratatie voor het lichaam.

Talrijke studies hebben aangetoond dat veel water drinken ook helpt bij gewichtsverlies. Dit komt doordat water het sympathische zenuwstelsel van het lichaam activeert, waardoor de stofwisseling en de calorieverbranding toenemen.

Deskundigen raden aan om vóór de maaltijd water te drinken om gewichtsverlies te bevorderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition Research toonde aan dat het drinken van 300 ml water vóór een maaltijd de voedselinname aanzienlijk verminderde. Dit resulteerde in een lagere calorie-inname en maakte afvallen gemakkelijker.

Daarnaast werd in een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, aan 50 vrouwen met overgewicht gevraagd om ongeveer 30 minuten voor de maaltijd 50 ml water te drinken. Na 8 weken waren hun gewicht, body mass index (BMI) en overtollig lichaamsvet allemaal afgenomen.

Voldoende water drinken is ook ontzettend belangrijk voor mensen die sporten.

Voor mensen die niet graag water drinken vóór de maaltijd, is het aan te raden om eerst iets te eten dat veel vocht bevat, zoals bouillon, soep of pap. Dit helpt ook om het vochtgehalte in het lichaam aan te vullen en de voedselinname te beperken.

Het drinken van water zorgt er niet alleen voor dat je je sneller vol voelt na het eten, maar bevordert ook de spijsvertering. Omgekeerd kan uitdroging...   Dit zal de hormonen in het lichaam veranderen, waardoor het proces van vetverbranding wordt vertraagd.

Daarnaast is voldoende water drinken uiterst belangrijk voor sporters. Uitdroging verzwakt het lichaam en vermindert zowel de duur als de effectiviteit van de training.

Experts adviseren sportschoolbezoekers om ongeveer 500 ml water te drinken tussen 1 en 1 uur voor de training. Als een sportsessie ongeveer 60 minuten duurt, moet je minstens 1 liter water drinken. Deze hoeveelheid moet je tijdens de training drinken, zowel ervoor als erna. Te weinig water drinken leidt niet alleen tot uitdroging en vermoeidheid, maar verhoogt ook het niveau van het stresshormoon cortisol, wat de vermoeidheid verder verergert, aldus Healthline.

Bronlink: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm