Vijf zomerfruitsoorten die geschikt zijn voor gewichtsverlies en een vegetarisch dieet

Voedingsdeskundige Li Jiayang adviseert om guave, avocado en banaan aan uw dagelijkse menu toe te voegen om het gewichtsverlies effectiever te maken.

Het eten van bananen helpt om effectiever af te vallen. (Illustratie gemaakt door AI)

Volgens voedingsdeskundige Dr. Li Jiayang, docent aan de medische universiteit van Shanghai in China, kunnen sommige fruitsoorten een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten leveren, terwijl ze rijk zijn aan vezels en vitaminen en weinig calorieën bevatten. Hierdoor zijn ze geschikt voor mensen die willen afvallen of een vegetarisch dieet volgen.

Guave - "superfood" rijk aan eiwitten, laag in suiker

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevat 100 gram guave ongeveer 2,6 gram eiwit, veel meer dan gewone vruchten zoals appels (0,3 gram) of bananen (1,1 gram).

Guave is bovendien rijk aan vitamine C en vezels, heeft een lage glycemische index, zorgt ervoor dat u lang een vol gevoel houdt en ondersteunt een effectieve gewichtsbeheersing.

Dr. Li Jiayang merkte op: "Guave is een geweldige keuze voor mensen die willen afvallen, omdat het natuurlijke plantaardige eiwitten en antioxiderende vitamines bevat, die goed zijn voor het immuunsysteem en de spijsvertering."

Avocado - een vettige vrucht rijk aan eiwitten en goede vetten

Een gemiddelde avocado van 200 gram kan tot 4 gram eiwit bevatten en daarnaast hartgezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Hoewel avocado's meer calorieën bevatten dan andere fruitsoorten, helpt het vet in avocado's het verzadigingsgevoel te verlengen en de trek te verminderen.

Mensen die willen afvallen, moeten avocado met mate eten (1/4-1/2 vrucht per keer), gecombineerd met volkoren granen of een magere salade om hun energieniveau onder controle te houden.

Bananen - een gezonde energiebron, rijk aan aminozuren

Bananen leveren ongeveer 1,1 gram eiwit per 100 gram en daarnaast veel kalium, vitamine B6 en tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij het verbeteren van de stemming, het reguleren van de slaap en het ondersteunen van het spierherstel na het sporten.

Het eten van bananen voor of na het sporten kan de sportprestaties verbeteren en het spierherstel bevorderen. Dit is vooral geschikt voor vegetariërs die in de sportschool sporten.

Verse kokosnoot - zowel verfrissend als rijk aan eiwitten

Vers kokosvlees bevat ongeveer 3,3 gram eiwit per 100 gram, samen met veel middellangeketentriglyceriden (MCT's) die de vetstofwisseling helpen verhogen en snel energie leveren. Kokos is zeer geschikt voor actieve vegetariërs die op natuurlijke wijze spiermassa willen opbouwen.

Expert Li Jiayang voegde eraan toe: "Gebruik niet te veel kokoswater uit blik, omdat het vaak suiker en conserveermiddelen bevat. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan verse, hele kokosnoten."

Frambozen - klein fruit, hoog eiwitgehalte

Ondanks hun kleine formaat bevatten 100 gram frambozen bijna 1,5 gram eiwitten, oplosbare vezels, antioxidanten en weinig calorieën (ongeveer 52 kcal). Dit is een ideale vrucht voor mensen die willen afvallen en hun lage, maar hoogwaardige energie moeten aanvullen.

Frambozen helpen bovendien de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, ontstekingen te verminderen en de darmgezondheid te bevorderen.

Bron: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html