Risico op achillespeesontsteking bij het regelmatig dragen van hoge hakken

Het voortdurend dragen van hoge hakken, het buigen van de enkels en het samenknijpen van de tenen kan leiden tot een achillespeesontsteking, wat pijn veroorzaakt en het vermogen om te lopen beperkt.

Hoge hakken maken de benen slanker en de loop sierlijker, waardoor ze erg populair zijn bij vrouwen. Het dragen van hoge hakken brengt echter ook een risico op bot- en gewrichtsproblemen met zich mee.

De achillespees, ook wel hielpees genoemd, bevindt zich in het hielbeengebied (achterkant van de hiel en enkel). Dr. Le Van Minh Tue van het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, stelde dat het te lang dragen van hoge hakken achillespeesontsteking kan veroorzaken door herhaaldelijke microtrauma's door overbelasting, hielpijn en stijfheid in de kuit. Langdurig dragen van hoge hakken belemmert niet alleen het lopen, maar riskeert ook vervorming van het hielbeen, zelfs van de voet, wat kan leiden tot ingegroeide nagels, fasciitis plantaris en enkelblessures door enkelverstuikingen.

Het dragen van hoge hakken verhoogt het risico op achillespeesontsteking. Foto: Freepik — Het dragen van hoge hakken verhoogt het risico op achillespeesontsteking. Foto: *Freepik*

Hieronder staan de specifieke oorzaken van achillespeesontsteking.

Langdurige flexiehouding van de enkel: Bij het dragen van hakken van 7 cm of hoger staat de voet in een neerwaartse positie en is het enkelgewricht gebogen. Hierdoor concentreert het lichaamsgewicht zich op de voorste helft van de voet en de tenen, waardoor een ongelijkmatige drukverdeling op de voet ontstaat. De voet moet meer druk dragen dan normaal. Langdurig aanhouden van deze houding leidt tot samentrekking van de achillespees, pijn in de hielstreek, loopproblemen en stijfheid in de hiel en kuit bij het op de tenen staan of lopen op vlakke ondergrond.

Plotselinge achillespeesverrekking na het uittrekken van schoenen: Direct na het uittrekken van schoenen, zorgt het lopen op blote voeten of in sneakers ervoor dat de achillespees oprekt. Deze abnormale verandering is zeer waarschijnlijk een oorzaak van peesontsteking en -blessures. Bovendien kan het veranderen van de belaste positie van de voorste helft van de voet naar de hele voet gemakkelijk leiden tot evenwichtsverlies, wat kan leiden tot vallen.

Schoenenontwerpen die voetmisvormingen veroorzaken : Schoenen met hoge hakken hebben meestal een spitse neus en hoge hakken om vrouwenvoeten sierlijker te vormen. Dit ontwerp legt echter druk op de voeten, verhoogt het risico op botmisvormingen en heeft een negatieve invloed op de organen in de voeten, waaronder de achillespees.

Dokter Tue voert in augustus 2023 een operatie uit aan een patiënt met een bot- en gewrichtsziekte. Foto: Aangeboden door het ziekenhuis. — Dokter Tue voert in augustus 2023 een operatie uit aan een patiënt met een bot- en gewrichtsziekte. Foto: *Aangeboden door het ziekenhuis.*

Volgens Dr. Tue moeten vrouwen bij hielpijn gaan zitten en uitrusten om de druk op de achillespees te verminderen; rek de kuitspieren, voeten en enkels en trek vervolgens langzaam de schoenen uit. Vervang vervolgens hoge hakken door sneakers of platte schoenen in een comfortabele maat om herhaling van de pijn te voorkomen.

Eenvoudige oefeningen om hielpijn te verminderen en achillespeesontsteking effectief te voorkomen zijn onder andere:

Oefening voor het optillen van de tenen, strekken van de achillespees : Ga rechtop staan, met gestrekte knieën, en houd je vast aan de muur voor je evenwicht. Ga op je hielen staan en til je tenen langzaam zo hoog mogelijk op. Houd dit 5-10 seconden vast, voel de kuitspieren strekken. Laat je benen dan langzaam zakken. Herhaal dit 5-10 keer.

Handdoekrekoefening: Ga in een comfortabele houding zitten en strek het pijnlijke hielbeen recht voor u uit. Gebruik een handdoek van ongeveer 80-100 cm lang, vouw deze dubbel en wikkel hem om de voorste helft van uw voet. Trek met beide handen de twee uiteinden van de handdoek omhoog, zodat uw tenen naar uw lichaam wijzen. Houd deze positie 5-10 seconden vast en voel de kuitspieren strekken. Breng uw tenen langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging 5-10 keer.

Dr. Tue raadt mensen met aanhoudende hielpijn en zwelling in de hiel aan om zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Dit kan bloeding tussen de pezen zijn - een klinisch teken van een gescheurde achillespees.

Om veilig hoge hakken te dragen, het bewegingsapparaat te beschermen en achillespeesontstekingen te voorkomen, moeten vrouwen schoenen in de juiste maat kiezen, zodat de voetstructuur niet wordt aangetast. Gebruik hielkussentjes om de belasting op de achillespees te verminderen en draag schoenen van goede kwaliteit om schade aan de achillespees te beperken. Draag ze niet te lang achter elkaar.

Reactie (0)