Bij welke lichaamsdelen wordt door fietsen het snelst vet verbrand?

Fietsen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet te verliezen. De bilspieren en dijspieren zijn de spiergroepen die het meest worden aangesproken tijdens het fietsen.

Een van de meest voorkomende misvattingen over vetverbranding is echter de overtuiging dat het mogelijk is om plaatselijk vet te verbranden. Mensen denken bijvoorbeeld dat ze buikspieroefeningen moeten doen om buikvet te verbranden, of dat ze moeten fietsen of squatten om dijvet te verbranden. Dit is onjuist, omdat het lichaam geen plaatselijk vet verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Fietsen is een effectieve manier om het totale lichaamsvetpercentage te verlagen.

FOTO: AI

De reden hiervoor is dat het lichaam vet mobiliseert uit het gehele vetweefselsysteem, niet alleen in het gebied waar de spieren actief zijn. Tijdens het fietsen wordt energie voornamelijk onttrokken aan glycogeen in de spieren en vet in de rest van het lichaam, inclusief de buik, armen en borst. Vetverlies is dus een verlies van algeheel lichaamsvet, niet van plaatselijk vet.

Dankzij de effecten op de stofwisseling in het hele lichaam, helpt fietsen, vooral bij een matige tot hoge intensiteit, het snelst bij het verminderen van visceraal en buikvet. Dit komt doordat de beenspieren tijdens het fietsen veel energie verbruiken, waardoor de verbranding van glucose en vetzuren uit opgeslagen vet wordt gestimuleerd.

Bij fietsen met lage intensiteit wordt voornamelijk energie uit lichaamsvet gebruikt.

Visceraal vet is gevoeliger voor de hormonen adrenaline en noradrenaline dan onderhuids vet. Deze hormonen zorgen ervoor dat het lichaam sneller vet verbrandt, met name visceraal vet. Daarom zal visceraal vet sneller afnemen dan onderhuids vet.

Lichaamsbeweging met een matige tot hoge intensiteit verhoogt ook de basale stofwisseling, zelfs na de training. Dit effect helpt bij de vetverbranding in het hele lichaam. Bovendien verhoogt het handhaven van een hartslag van 60-80% van de maximale hartslag de efficiëntie van de vetverbranding.

Hoewel de heupen, billen en dijen niet de snelste vetverbrandingszones zijn tijdens het fietsen, zijn het wel de meest intensief geactiveerde spiergroepen gedurende de training. De herhaalde beweging van de quadriceps, hamstrings en bilspieren verhoogt de lokale bloedtoevoer en verbetert de insulinegevoeligheid.

Bovendien zijn niet alle soorten fietsen even effectief in het verbranden van vet. Fietsen met lage intensiteit gebruikt voornamelijk energie uit systemisch vet, terwijl intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de verbranding van visceraal vet sneller activeert, aldus Verywellfit.

Bron: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm