Waar helpt fietsen het snelst om vet te verliezen?

Fietsen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet te verbranden. De billen en dijen zijn de spiergroepen die het meest actief zijn tijdens het fietsen.

Een van de meest voorkomende misvattingen over vetverbranding is echter dat je lokaal vet kunt verbranden. Als je bijvoorbeeld buikvet wilt verbranden, buikspieroefeningen wilt doen of dijvet wilt verbranden, kun je fietsen of squatten. Dit is niet waar, omdat het lichaam geen vet lokaal verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Fietsen is een effectieve manier om lichaamsvet te verminderen.

FOTO: AI

Dit komt doordat het lichaam vet uit het gehele vetweefselsysteem mobiliseert, niet alleen uit het gebied waar de spieren actief zijn. Tijdens het fietsen wordt energie voornamelijk onttrokken aan spierglycogeen en lichaamsvet, waaronder de buik, armen en borst. Vetverlies is dus een afname van het hele lichaam, niet van een specifieke locatie.

Dankzij de stofwisselingseffecten op het hele lichaam helpt fietsen, vooral met matige tot hoge intensiteit, visceraal en buikvet het snelst te verminderen. Dit komt doordat de beenspieren tijdens het fietsen veel energie verbruiken en de verbranding van glucose en vetzuren uit vetreserves stimuleren.

Bij fietsen met lage intensiteit wordt energie voornamelijk uit lichaamsvet gehaald

Visceraal vet is gevoeliger voor de hormonen adrenaline en noradrenaline dan onderhuids vet. Dit zijn hormonen die het lichaam helpen om sneller vet te verbranden, met name visceraal vet. Visceraal vet zal daarom sneller afnemen dan onderhuids vet.

Matige tot hoge intensiteitstraining verhoogt ook de basale stofwisseling, zelfs na de training. Dit effect helpt vet in het hele lichaam te verbranden. Bovendien helpt het handhaven van een hartslag op 60-80% van de maximale hartslag de efficiëntie van vetverbranding te verhogen.

Hoewel de heupen, bilspieren en dijen niet de snelste vetverbrandende gebieden zijn tijdens het fietsen, zijn dit de spiergroepen die het meest worden geactiveerd tijdens het sporten. De herhaalde beweging van de quadriceps, hamstrings en bilspieren verhoogt de lokale bloeddoorstroming en insulinegevoeligheid.

Bovendien zijn niet alle vormen van fietsen even effectief voor vetverlies. Volgens Verywellfit haalt fietsen met lage intensiteit voornamelijk energie uit lichaamsvet, terwijl intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de verbranding van visceraal vet sneller stimuleert.

Bron: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm