4 oefeningen om extreem effectief dijvet te verminderen

Dijvet is een van de moeilijkste plekken op het lichaam om te verliezen, vooral voor vrouwen. De belangrijkste oorzaken zijn gebrek aan beweging, een koolhydraatrijk dieet en genetische factoren die vetophoping in het onderlichaam veroorzaken.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) kunnen naast oefeningen voor het hele lichaam om vet te verbranden, ook gespecialiseerde oefeningen gericht op dijvet deze spiergroep verstevigen, de calorie-inname stimuleren en de bloedsomloop verbeteren.

Squat is een van de meest effectieve oefeningen om vet op de dijen te verminderen.

FOTO: AI

Hieronder staan ​​oefeningen die door fitnessexperts worden aanbevolen om effectief vet op de dijen te verminderen:

Hurken

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het hele lichaam en beïnvloeden direct de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze oefening versterkt de beenspieren en verbetert zeer effectief het evenwicht.

Voor beginners: afhankelijk van je fysieke conditie, doe 3 sets van 12-15 herhalingen per set. Zodra je er gewend aan bent, kun je dumbbells of een halter vasthouden om de moeilijkheidsgraad te verhogen, spiergroei te stimuleren en meer calorieën te verbranden.

een stap terug doen

Lunges zijn een stabiliteitsoefening die je dijen en bilspieren traint. De kracht van deze oefening is dat het de coördinatie tussen spiergroepen verbetert en je evenwicht verbetert, terwijl het ook effectief vet verbrandt in combinatie met andere duurtrainingen.

Om de techniek correct uit te voeren, zet de beoefenaar één voet naar voren en laat het lichaam zakken tot de achterste knie bijna de vloer raakt. Duw jezelf met de voorste hiel terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10-12 keer voor elk been, in 3 sets achter elkaar.

Lunges kunnen voorwaarts of achterwaarts worden uitgevoerd. Voorwaartse lunges zijn oefeningen waarbij je je been naar voren zet, waardoor je quadriceps sterker worden, terwijl achterwaartse lunges minder druk op het kniegewricht uitoefenen en zich meer richten op de bilspieren en hamstrings.

Fietsen

Fietsen is een van de beste cardiotrainingen om dijvet te verminderen. Volgens Harvard Health Publishing (VS) kan een persoon van 70 kg ongeveer 260 calorieën verbranden door 30 minuten te fietsen met een gemiddelde snelheid, en tot meer dan 400 calorieën als hij versnelt.

Fietsen, zowel binnen als buiten, verhoogt je hartslag, verbetert de bloedsomloop in je benen en verbrandt vet in je dijen. Bovendien verhoogt deze oefening je uithoudingsvermogen en vermindert het de kans op blessures in vergelijking met high-impact sporten zoals hardlopen.

Mensen zouden 4-5 keer per week moeten fietsen, elke keer 30-45 minuten. Om optimaal vetverlies te bereiken, moeten sporters dit combineren met een eiwitrijk en suikerarm dieet.

Traplopen

Traplopen is een oefening die zowel uithoudingsvermogen als kracht opbouwt en een sterke impact heeft op de dijen, billen en kuiten. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat traplopen gedurende 2-3 minuten per keer, 3-5 keer per dag, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en lichaamsvet aanzienlijk vermindert.

Je kunt meerdere keren per dag de trap oplopen. De ideale totale trainingstijd is ongeveer 20-30 minuten per dag. Traplopen helpt niet alleen om dijvet te verminderen, maar verhoogt ook de botdichtheid en de flexibiliteit van de knieën. Volgens Healthline is het zeer geschikt voor drukbezette mensen.

Bron: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm