5 basis beenoefeningen voor een gezond hart

Bij cardiovasculaire training denken veel mensen aan full-body oefeningen zoals hardlopen en zwemmen. Maar in feite zijn oefeningen die zich richten op bepaalde grote beenspiergroepen, zoals de dijen en bilspieren, ook extreem belangrijk voor de gezondheid van het hart.

Deze basisoefeningen voor de benen zijn zeer effectief voor het versterken van de spieren en het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Hurken

Squats zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings, heupbuigers, adductoren en coremusculatuur. Tijdens het squatten moet je hart harder werken om bloed naar grote spiergroepen te pompen, wat de bloedsomloop verbetert en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien helpen squats je om meer calorieën te verbranden en blessures te voorkomen door je coremusculatuur te versterken, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Squat is een oefening die op zeer effectieve wijze de kracht van de quadriceps en bilspieren vergroot.

FOTO: AI

Longe

Lunges zijn een oefening die direct effect heeft op de dijen, heupen en core-spieren en zo de stabiliteit en het evenwicht van het lichaam verbetert. Door meerdere grote spiergroepen tegelijk te activeren, neemt de zuurstofbehoefte toe en verbetert de bloedstroom, waardoor de belasting van het hart wordt verminderd en de bloedcirculatie efficiënter wordt.

Dijbeentrappen

Leg press is een van de populairste oefeningen met een apparaat in de sportschool en traint vooral de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Hoewel leg press het hart niet zo sterk stimuleert als een full body workout, vereist het wel veel beenkracht. Deze druk verhoogt de hartslag en stimuleert de bloedsomloop.

Leg presses verbeteren de cardiovasculaire conditie, vooral in combinatie met andere cardio-oefeningen. Het is bovendien een veilige, gemakkelijk te beheersen oefening die geschikt is voor beginners.

Squat jump

Jump squats zijn een variant op squats die zich richten op kracht en snelheid door vanuit een squat omhoog te springen. Dit is een zeer intensieve beweging die de cardiovasculaire conditie verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot en het cardiovasculaire systeem stimuleert om effectiever te werken. Deze springoefeningen helpen ook om spieren snel te ontwikkelen, het uithoudingsvermogen te vergroten en het cardiovasculaire systeem te versterken.

Fietsen

Fietsen, of het nu buiten is of op een loopband, is een duursport die zeer effectief is in het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Vergeleken met hardlopen en springen legt fietsen minder druk op de gewrichten. De fietsbeweging heeft echter een grote impact op de beenspieren. Wie van fietsen houdt en een gezond cardiovasculair systeem wil, zou volgens Verywellfit minstens 150 minuten per week of meer moeten fietsen.

Bron: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm