5 basis beenoefeningen voor een gezond hart

Bij cardiovasculaire training denken veel mensen aan full-body oefeningen zoals hardlopen en zwemmen. Maar in feite zijn oefeningen die zich richten op bepaalde grote beenspiergroepen, zoals de dijen en bilspieren, ook extreem belangrijk voor de gezondheid van het hart.

Deze eenvoudige beenoefeningen zijn zeer effectief voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.

Hurken

Squats zijn een oefening waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden aangesproken, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings, heupbuigers, adductoren en de core. Tijdens het uitvoeren van squats moet het hart harder werken om bloed naar deze grote spiergroepen te pompen, waardoor de bloedtoevoer toeneemt en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien verbranden squats meer calorieën en voorkomen ze blessures door de core-spieren te versterken, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Squats zijn een zeer effectieve oefening voor het versterken van de quadriceps en bilspieren.

FOTO: AI

Zwakke benen

Lunges zijn een oefening die zich direct richt op de dijen, heupen en core-spieren, waardoor de stabiliteit en het evenwicht verbeteren. Door meerdere grote spiergroepen tegelijk te activeren, neemt de zuurstofbehoefte toe en verbetert de bloedtoevoer, waardoor de belasting van het hart afneemt en de bloedsomloop verbetert.

Leg press

Leg presses behoren tot de populairste oefeningen met fitnessapparaten in de sportschool en trainen voornamelijk de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Hoewel leg presses het hart niet zo sterk stimuleren als full-body workouts, vereisen ze wel aanzienlijke beenkracht. Deze druk helpt de hartslag te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren.

Leg presses verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, vooral in combinatie met andere cardio-oefeningen. Het is bovendien een veilige oefening, waarbij de belasting gemakkelijk te controleren is en die geschikt is voor beginners.

Springende hurk

Jump squats zijn een variant op de squat, waarbij de focus ligt op kracht en snelheid door vanuit een hurkpositie te springen. Dit is een intensieve oefening die de cardiovasculaire functie verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot en het hart stimuleert om efficiënter te werken. Jump squats helpen ook bij de snelle spierontwikkeling, waardoor het uithoudingsvermogen en de kracht van het cardiovasculaire systeem toenemen.

Fietsen

Fietsen, zowel buiten als op een loopband, is een duursport die de cardiovasculaire gezondheid effectief verbetert. In vergelijking met hardlopen en springen belast fietsen de gewrichten minder. De fietsbeweging heeft echter wel een grote impact op de beenspieren. Wie graag fietst en een gezond cardiovasculair systeem wil, zou volgens Verywellfit minstens 150 minuten per week moeten fietsen.

Bron: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm