Gezondheidsvoordelen van de goblet squat-oefening

Gezondheidsvoordelen van de goblet squat-oefening. Afbeelding: Thien Nhan

Versterk je onderlichaam

Goblet squats trainen de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten en helpen zo de kracht en stabiliteit in het onderlichaam te bevorderen.

Verbrand calorieën

Goblet squats zijn een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen tegelijk traint. Het trainen van meerdere spiergroepen kan je stofwisseling verhogen, wat resulteert in meer calorieënverbranding tijdens en na je training.

Het lichaam verstevigen

Regelmatig goblet squats doen kan je helpen een slank en strak lichaam te krijgen. Deze oefening helpt de spieren in je onderlichaam te vormen en te versterken en draagt ​​ook bij aan de algehele flexibiliteit van je lichaam.

Verbeter je houding

Houd het gewicht voor uw lichaam en zorg ervoor dat uw borst en rug recht blijven. Dit helpt om na verloop van tijd een slechte houding te corrigeren.

Verminder het risico op blessures

Uit een onderzoek van de American Council on Exercise blijkt dat het versterken van de spieren rond de knieën en heupen door middel van goblet squats de gewrichten stabiliseert en het risico op blessures vermindert. Een sterkere core draagt ​​ook bij aan een betere algehele stabiliteit, waardoor de kans op vallen of spierverrekkingen afneemt.

Voer een goblet squat uit

Stap 1 : Ga eerst rechtop staan, met je voeten iets breder dan je schouders, en houd met beide handen een halter voor je borst. Je kunt hiervoor dumbbells of kettlebells gebruiken.

Stap 2 : Laat je lichaam langzaam zakken, duw je heupen lichtjes naar achteren en laat je lichaam zo ver mogelijk zakken, zoals in een squat, zodat je hamstrings je kuiten raken. Probeer je rug, borst en hoofd recht te houden.

Stap 3 : Wanneer je je lichaam zo laag mogelijk laat zakken, pauzeer dan 2 seconden en kom dan langzaam weer overeind, terug naar de beginpositie. Bij het opstaan ​​moet je je gewicht op je hielen zetten en je lichaam terugduwen naar de beginpositie.

Stap 4 : Begin met 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo