Voedingsmiddelen die helpen krampen te verminderen tijdens het sporten

Kinhtedothi - Bananen zijn niet alleen een snelle energiebron, maar leveren ook 11% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (DV) kalium voor mannen en 14% voor vrouwen.

Banaan

Bananen zijn niet alleen een snelle energiebron, maar leveren ook 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) kalium voor mannen en 14% voor vrouwen. Hoewel er nog maar beperkt onderzoek naar is gedaan, raden experts nog steeds aan om een ​​banaan aan je dieet toe te voegen vóór een hardloopsessie of training als je vaak last hebt van spierkrampen. Bananen kunnen ook worden gegeten in smoothies of pannenkoeken.

Avocado

Avocado's zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium, twee mineralen die het risico op krampen helpen verminderen. Avocado's bevatten zelfs meer kalium dan bananen, met bijna 15% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van een hele avocado. Experts adviseren om 1 tot 2 uur voor je training een halve avocado te eten. Avocado's zijn een voedzame snack die je kunt toevoegen aan toast, salades, een kom ontbijtgranen of kunt prakken tot guacamole.

Illustratiefoto. (Fotobron: internet)

Cantaloupe en watermeloen

Cantaloupe en watermeloen vallen op door hun hydraterende vermogen, een belangrijke factor bij het voorkomen van krampen. Beide vruchten bestaan ​​voor meer dan 90% uit water en bevatten veel vitamine C.

Eén kopje cantaloupe levert maar liefst 95% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Dit verbetert de bloedsomloop en vermindert spierpijn na het sporten.

Zoete aardappel

Deskundigen merken op dat zoete aardappelen een rijke bron zijn van elektrolyten, waaronder kalium en magnesium, die spierkrampen helpen verminderen. Zoete aardappelen zijn ook een bron van langzaam verteerbare koolhydraten, waardoor ze een uitstekende snack zijn voor de training. Zoete aardappelen zijn een veelzijdige manier om kalium en magnesium aan je maaltijd toe te voegen en zijn heerlijk gebakken, in salades of gepureerd.

Zeevruchten

Zeevruchten – met name zalm, sardines en garnalen – zijn een natuurlijke bron van eiwitten, ijzer, kalium en selenium. Onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) toont aan dat selenium werkt als een antioxidant, wat helpt om spiercelschade te verminderen en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.

Omega-3-vetzuren in vette vis helpen ook ontstekingen te verminderen en de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Deskundigen raden aan om minstens twee porties vis per week te eten om je lichaam sterk en gezond te houden.

Groene bladgroenten

Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet zijn rijk aan voedingsstoffen die gezonde spiercontracties ondersteunen. Ze leveren magnesium en calcium, belangrijke elektrolyten die de spieren helpen functioneren en krampen verminderen. Bladgroenten zijn ook rijk aan nitraten, een stof die de bloedtoevoer naar de spieren kan verhogen. Geniet van boerenkool, spinazie, snijbiet en boerenkool in salades of roerbakgerechten als bijgerecht.

Griekse yoghurt

Uitgelekte (Griekse) yoghurt is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, essentieel voor spierherstel en kan helpen bij het voorkomen van krampen na het sporten. Yoghurt levert ook elektrolytische mineralen, waaronder calcium, fosfor, magnesium en kalium, die helpen bij het verminderen van spierkrampen na het sporten. Uitgelekte (Griekse) yoghurt is heerlijk om toe te voegen aan smoothies of te gebruiken in een parfait met fruit en noten.

Drink voldoende water

Gehydrateerd blijven helpt ook om spierkrampen te voorkomen, maar dit betekent niet dat je alleen water moet drinken. Het water dat je uit andere dranken haalt, evenals uit fruit en groenten, telt ook mee.

Suikerhoudende sportdranken (met elektrolyten) mogen alleen worden gedronken als je een uur of langer intensief sport. Voor suikervrije elektrolyten kun je beter kokoswater drinken.

Bron: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html