Onverwachte voordelen van staand werken

Verbrand calorieën

Staan verbrandt veel meer calorieën dan zitten, zelfs als je stilstaat. Het verschil in calorieën tussen staan en zitten is niet zo groot. Staan verbrandt ongeveer 100-200 calorieën per uur, terwijl zitten 60-130 calorieën verbrandt. Je zou overdag iets vaker moeten wandelen en wat beenoefeningen doen, en korte pauzes zoals squats of touwtjespringen. Kleine veranderingen in activiteit kunnen je helpen meer calorieën te verbranden.

Illustratiefoto. (Fotobron: internet)

Verbeter je houding

Gebruik een slim bureau dat omhoog en omlaag kan worden gebracht om zowel zittend als staand te kunnen werken achter een computerscherm. Uw scherm moet op ooghoogte staan, ongeveer 50 cm van u verwijderd en in een hoek van 20 graden, en uw armen moeten aan beide kanten in een hoek van 100 graden gebogen zijn. Als u vaak staat, zal staan minder druk op uw wervelkolom uitoefenen dan zitten. Langdurig zitten kan druk uitoefenen op uw rug en tussenwervelschijven, wat kan leiden tot nek- en schouderpijn.

Verlichting van rugpijn

Staand werken is een van de manieren om je ruggengraat te verbeteren. Een verkeerde zithouding is echter ook een van de oorzaken van deze aandoening, die begint bij oncomfortabele werkstoelen. Als je vaak met een laptop werkt en op stoelen zonder armleuningen moet zitten, kun je merken dat je polsen gaan buigen en op het toetsenbord rusten. Dit kan leiden tot polsblessures en pijn. Staand werken kan je armen in een natuurlijke hoek van 90-100 graden houden, wat comfortabeler is.

Voorkom hart- en vaatziekten en hartaanvallen

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Staan verbetert de beenspieren en het evenwicht, en het helpt ook bloedstolsels in de benen te voorkomen. Wanneer mensen lang zitten, vertraagt de bloedsomloop en hoopt zich op in de benen, wat in het ergste geval kan leiden tot bloedstolsels. Wanneer we opstaan, bewegen we onze benen en bevorderen we de bloedcirculatie door het lichaam. Uit een onderzoek bleek dat mensen die lang zaten, een kortere levensduur hadden als gevolg van een slechte cardiovasculaire gezondheid.

Verbeter de werkefficiëntie

Staan op het werk zorgt ervoor dat we ons gezonder voelen, en als we ons gezond voelen, zijn we vaak ook beter gehumeurd. Mensen die hebben meegewerkt aan onderzoeken naar staan op het werk, meldden een verbeterde stemming. Dus als je een rustige of saaie dag hebt op het werk, sta dan. Afwisselend staan en zitten op het werk kan een aantal ernstige ziekten helpen voorkomen.

Verminder het risico op kanker

Sommige studies suggereren dat langdurig zitten op het werk kan leiden tot een hoger risico op verschillende soorten kanker. Het onderliggende mechanisme dat het risico op kanker verhoogt, is nog onduidelijk, maar wetenschappers hebben ontdekt dat bepaalde biomarkers, zoals C-reactief proteïne, in hoge concentraties aanwezig zijn in het bloed van mensen die langdurig zitten. Deze kunnen leiden tot de ontwikkeling van kanker.

Verminderd risico op overlijden

Verschillende studies hebben een sterke correlatie gevonden tussen de hoeveelheid tijd die iemand per uur zittend doorbrengt en het risico op overlijden in een bepaalde periode. Zo bleek uit een Australisch onderzoek uit 2010 dat voor mensen die meer dan een uur per dag zittend doorbrachten, het risico op overlijden gedurende de zeven jaar durende studieperiode met ongeveer 11% toenam. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat als de gemiddelde Amerikaan zijn of haar zittijd met ongeveer drie uur per dag zou verminderen, de levensverwachting met twee jaar zou toenemen.

Het geheim om elke dag meer te staan

Met slechts een paar kleine veranderingen in uw dagelijkse routine kunt u de tijd die u staand doorbrengt aanzienlijk vergroten en zo uw gezondheid verbeteren.

Gebruik bijvoorbeeld een staand bureau en wissel zitten en staan af. Sta elke 30-60 minuten op en rek je uit. Sta op tijdens het telefoneren of praten. Loop rond tijdens het tv-kijken, vooral tijdens reclames.

Kies er zelfs voor om korte afstanden te lopen in plaats van te rijden. Of gebruik huishoudelijke taken zoals koken en schoonmaken om wat lichte beweging te krijgen.

Hoewel staan op het werk geen vervanging is voor beweging, is het een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede algehele gezondheid. Meer actief staan kan je houding verbeteren, je energie verhogen, je hart beschermen en een gezonde, actieve levensstijl leiden.

Hoe moet je zitten om calorieën te verbranden?

Ga rechtop zitten en span je buikspieren aan. Om rechtop te zitten, moet je je kernspieren aanspannen. Door deze spieren te gebruiken verbrand je extra calorieën en versterk je je core. Door je buikspieren om de paar minuten aan te spannen, verbrand je calorieën en verstevig je je buikspieren. Span je buikspieren 10-15 seconden aan en laat ze dan los. Herhaal de oefening zo vaak als je prettig vindt, maar zorg ervoor dat je de duur en het aantal herhalingen verhoogt.

Strek je benen en span je billen aan. Door je hele lichaam te stretchen, krijg je meer energie en verbrand je meer calorieën. Vouw je handen in elkaar en til ze boven je hoofd, met de handpalmen naar boven. Buig vervolgens je torso lichtjes naar links en houd dit 20 tot 30 seconden vast. Span je billen regelmatig aan om je bilspieren te verstevigen en wat extra calorieën te verbranden. Houd dit 10 seconden vast, laat los en herhaal de oefening.

Haal diep adem en drink veel water. Diepe buikademhaling kan helpen om angst te verminderen en je metabolisme te stimuleren. Sterker nog, elke ochtend diep buikademen kan stress verminderen en vet verbranden. Studies hebben aangetoond dat water drinken het energieverbruik in rust met wel 30% verhoogt. Dit verhoogde energieverbruik kan tot wel een uur aanhouden.

Bron: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html