De verrassende voordelen van squats doen in de avond.

Uit een recent onderzoek van de Universiteit van Otago (Nieuw-Zeeland) is gebleken dat lichte squats in de avond de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, waardoor je 30 minuten langer slaapt dan normaal. Dit voordeel wordt toegeschreven aan het feit dat squats angst verminderen en ontspanning bevorderen. Al deze factoren dragen bij aan een betere nachtrust, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .

's Avonds squats doen kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen en langer te slapen.

Lichte squats in de avond helpen het lichaam om meer endorfine aan te maken, hormonen die ons een prettig en ontspannen gevoel geven. Doordat we ons goed voelen, vallen we makkelijker in slaap.

Bovendien helpen squats het circadiane ritme van het lichaam te reguleren. Een van de belangrijkste functies van het circadiane ritme is het reguleren van de slaap-waakcyclus. Regelmatig bewegen helpt een gezond circadiane ritme te behouden, wat leidt tot een betere nachtrust, vooral bij oudere volwassenen.

Lange tijd dachten experts dat sporten in de avond de slaap kon verstoren. Recenter onderzoek suggereert echter dat lichte tot matig intensieve oefeningen, zoals squats, in de avond de slaap juist kunnen verbeteren.

Om overstimulatie van het lichaam tijdens het sporten te voorkomen en slaapproblemen te vermijden, raden experts aan om ongeveer twee uur voor het slapengaan squats te doen. Na twee uur sporten heeft de lichaamstemperatuur voldoende tijd gehad om te dalen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Onderzoek wijst uit dat de beste tijd om te squatten tussen 17:00 en 21:30 uur is. De training moet minstens twee uur voor het slapengaan eindigen. Daarnaast moeten squats worden uitgevoerd met een lichte tot matige intensiteit en met gewichten die niet te zwaar zijn. Elke training moet 20 minuten duren, met sets van 2 minuten en 2 minuten rust tussen de sets.

Naast squats zijn er nog andere rustige avondoefeningen die je kunnen helpen in slaap te vallen, zoals yoga, planks, wandelen of joggen. De algemene regel is dat de training minstens twee uur voor het slapengaan moet eindigen, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm