Onverwachte effecten van squats 's avonds

In een recent onderzoek ontdekten experts van de Universiteit van Otago (Nieuw-Zeeland) dat lichte squats 's avonds de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, waardoor je 30 minuten langer slaapt dan normaal. Dit voordeel is te danken aan het feit dat squats helpen om angst te verminderen en te ontspannen. Al deze oefeningen hebben een slaapverwekkend effect, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Door 's avonds squats te doen, val je gemakkelijker in slaap en slaap je langer.

Lichte squats in de avond stimuleren de aanmaak van endorfine, het hormoon dat ons helpt ons comfortabel en ontspannen te voelen. Doordat we ons comfortabel voelen, vallen we gemakkelijker in slaap.

Bovendien helpen squats ook bij het reguleren van het circadiaanse ritme van het lichaam. Een van de belangrijkste functies van het circadiaanse ritme is het reguleren van de slaap-waakcyclus. Regelmatige lichaamsbeweging helpt een gezond circadiaans ritme te behouden, waardoor u beter slaapt, vooral bij ouderen.

Deskundigen dachten lange tijd dat sporten in de avond de slaap kon verstoren. Recenter onderzoek suggereert echter dat lichte tot matige intensiteitsoefeningen, zoals squats, in de avond de slaap kunnen verbeteren.

Om te voorkomen dat je lichaam overprikkeld raakt en je moeite hebt met slapen, raden experts aan om ongeveer 2 uur voor het slapengaan squats te doen. Na 2 uur sporten heeft je lichaamstemperatuur voldoende tijd om te dalen en val je gemakkelijk in slaap.

Onderzoek toont aan dat de beste tijd om te squatten tussen 17.00 en 21.30 uur is. De oefeningen moeten minstens 2 uur voor het slapengaan worden gedaan. Daarnaast moeten squats licht tot matig intensief zijn en niet te zwaar. Elke sessie moet 20 minuten duren, met 2 minuten oefening per set en 2 minuten rust tussen de sets.

Naast squats kunnen ook andere rustige oefeningen in de avond je slaap verbeteren, zoals yoga, plank, wandelen of joggen. De algemene regel is dat de trainingssessie minstens 2 uur voor het slapengaan moet eindigen, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm