Hoe lang moet je slapen om je hersenen te stimuleren en jong te blijven?

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature geloven wetenschappers dat slaap niet alleen de hersenen beïnvloedt, maar ook verband houdt met de gezondheid van vele andere organen in het lichaam.

De analyse maakte gebruik van gegevens van ongeveer 500.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk, in combinatie met machine learning-technologie, om tekenen van biologische veroudering in 17 organen te identificeren. De resultaten toonden aan dat mensen die minder dan 6 uur of meer dan 8 uur per dag sliepen, sneller tekenen van biologische veroudering vertoonden dan mensen die tussen de 6,4 en 7,8 uur sliepen.

"Slaap is essentieel voor gezond ouder worden en een lang leven. Belangrijker nog, het is een factor die je kunt beïnvloeden," vertelde universitair hoofddocent Junhao Wen, verbonden aan Columbia University (VS) en hoofdauteur van de studie, aan Healthline .

Een goede nachtrust biedt veel gezondheidsvoordelen. (Illustratieve afbeelding)

Volgens de auteurs wijzen de resultaten erop dat zowel te weinig als te veel slapen verband kan houden met een slechtere algehele gezondheid.

Dr. Sarathi Bhattacharyya, een specialist in ademhalings- en slaapstoornissen uit de VS, zegt dat slaapgebrek de immuunregulatie kan verstoren en ontstekingen in het lichaam kan verergeren. Dit heeft gevolgen voor weefselherstel en de stofwisseling.

"Slaapgebrek verstoort ook de glucosehuishouding en de algehele energiebalans. Bovendien verhoogt onvoldoende slaap de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, wat de veroudering van cellen in veel organen kan versnellen," aldus dr. Bhattacharyya.

De studie wees ook op een verband tussen slaap en veel chronische ziekten. Te weinig slaap wordt in verband gebracht met depressie, angststoornissen, obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk, ischemische hartziekten en hartritmestoornissen.

Dr. Alex Dimitriu, een psychiater en slaapspecialist in de VS, suggereert dat slaapgebrek vaak wordt veroorzaakt door langdurige stress en angst. "Dit kan de bloeddruk, het cortisolgehalte en de bloedsuikerspiegel verhogen, wat allemaal nadelige gevolgen op lange termijn kan hebben", legt Dr. Dimitriu uit.

Bovendien is gebleken dat zowel te weinig als te veel slaap verband houdt met chronische obstructieve longziekte (COPD), astma en spijsverteringsstoornissen zoals gastro-oesofageale reflux of gastritis. Volgens dr. Dimitriu is overmatige slaap echter vaak een symptoom van onderliggende gezondheidsproblemen in plaats van een directe oorzaak van ziekte.

Deskundigen adviseren mensen om een regelmatig slaapschema aan te houden, het gebruik van elektronische apparaten 's avonds te beperken, vroeg naar bed te gaan en elke dag op een vast tijdstip wakker te worden om hun circadiane ritme te stabiliseren en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Bron: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html