Effecten van multivitaminesupplementen, hoe kies je een merk en wanneer moet je ze gebruiken?

Het dagelijks slikken van een multivitamine zou goed zijn voor de huid en nagels, het risico op bloedarmoede verminderen en het geheugen verbeteren, maar het kan de prestaties van medische tests verstoren.

Multivitaminen kunnen de gezondheid van het hart ondersteunen en het geheugen verbeteren... (Bron: Shutterstock)

Gezonder haar, huid en nagels

Als u sterker en gezonder haar of een stralendere en jeugdigere huid wilt, kan de juiste multivitamine u helpen dit doel te bereiken.

"Sommige multivitaminen bevatten specifieke voedingsstoffen zoals biotine, vitamine E en zink, waarvan bekend is dat ze gezond haar, een gezonde huid en gezonde nagels bevorderen", zegt voedingsdeskundige Mary Sabat.

Biotine is bijvoorbeeld essentieel voor het behoud van de gezondheid van deze weefsels en wordt vaak aangetroffen in multivitaminen. Vitamine E werkt als antioxidant en beschermt huidcellen tegen beschadiging, terwijl zink helpt bij de productie van eiwitten die nodig zijn voor de groei van haar en nagels.

Helpt het risico op bloedarmoede te verminderen

Bloedarmoede is een veelvoorkomend probleem waarbij het bloed niet genoeg gezonde rode bloedcellen kan produceren. IJzergebreksanemie ontstaat specifiek wanneer er een ijzertekort in het lichaam is.

Volgens Sabat kunt u door de juiste multivitamine te kiezen bloedarmoede door ijzertekort voorkomen, omdat u dan gemakkelijker de aanbevolen hoeveelheid ijzer binnenkrijgt.

"IJzer is een belangrijk mineraal voor de aanmaak van rode bloedcellen en het zuurstoftransport in het lichaam", zegt ze. "Daarom kan een multivitamine met ijzer nuttig zijn voor mensen met een risico op ijzertekort of een ijzertekort. Het kan ook helpen om symptomen van bloedarmoede zoals vermoeidheid, zwakte en kortademigheid te voorkomen."

Als u een laag ijzergehalte heeft, bespreek dan met uw arts welke multivitamine het beste voor u is.

Multivitaminen kunnen soms de resultaten van medische tests beïnvloeden.

Hoewel dit zelden voorkomt, zegt Sabat: "Sommige multivitaminen kunnen bepaalde medische tests verstoren, wat kan leiden tot onnauwkeurige resultaten." Hoge doses vitamine C-supplementen kunnen bijvoorbeeld bepaalde bloedsuikertests verstoren, wat mogelijk tot onjuiste resultaten kan leiden.

Sommige multivitaminen die biotine bevatten, kunnen ook hormoontesten beïnvloeden, zoals schildklierfunctietesten, voegt Sabat toe.

Om te voorkomen dat medische tests worden verstoord, kunt u het beste met uw zorgverlener overleggen welke vitamines en supplementen u gebruikt.

Vul voedingstekorten in uw dieet op

Probeer allereerst altijd een evenwichtig dieet te volgen, rijk aan groenten om het lichaam te voorzien van de nodige mineralen en voedingsstoffen.

Iedereen wil via de voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, maar in werkelijkheid hebben velen van ons tekorten die moeten worden opgevuld.

Zeventig procent van het gemiddelde Amerikaanse dieet bestaat uit bewerkte of ultrabewerkte voedingsmiddelen, die veel calorieën bevatten, maar weinig vitaminen en mineralen, legt auteur en voedingsdeskundige Josh Axe, PhD, uit.

Hoewel een dagelijks voedingssupplement de schadelijke effecten van de voeding die u eet niet kan elimineren, kan het u wel in de goede richting sturen.

Uit een onderzoek dat enkele jaren geleden in het Journal of Nutrition werd gepubliceerd, blijkt dat de eetgewoonten van een groot deel van de Amerikaanse bevolking structureel niet eens voldoen aan de minimale aanbevolen inname van de Dietary Reference Intakes (DRIs) voor veel belangrijke voedingsstoffen, aldus Dr. Axe.

"Uit het onderzoek blijkt dat veel Amerikanen zonder voedingssupplementen en andere manieren om een goede inname van voedingsstoffen te ondersteunen, niet eens de minimale inname van micronutriënten bereiken die ze nodig hebben", aldus hij.

Kan je helpen je energiek te voelen

Als je je dag in dag uit uitgeput voelt, kan een multivitamine je helpen om door te gaan. Multivitaminen leveren essentiële, in water oplosbare B-vitaminen die we nodig hebben om energie vrij te maken die vastzit in koolhydraten, vetten en eiwitten, legt Vanessa Pavey, PhD, onderwijskundige bij Life Extension, uit.

"Deze vrijgekomen energie kan nu onze cellen van brandstof voorzien en de energie leveren die we nodig hebben om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren", zegt ze. "B-vitamines bevorderen ook een gezonde orgaanfunctie en cognitieve gezondheid."

Ondersteun de gezondheid van het hart

Het hart klopt elk jaar, maar veel mensen hebben geen goede cardiovasculaire gezondheid. Dr. Axe zegt dat dit orgaan topprioriteit en een hoge prioriteit zou moeten hebben, omdat het een enorme impact heeft op je algehele gezondheid.

"Natuurlijk zijn een hartgezond dieet en een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, van het grootste belang", legt hij uit. "Maar het vinden van een multivitamine die ook de gezondheid van het hart ondersteunt, kan nuttig zijn."

Bij het kiezen van een merk adviseert Dr. Axe om te letten op merken die vitamine D3, vitamine K2, foliumzuur en vitamine B12 bevatten. Deze ondersteunen allemaal de gezondheid van het hart.

Kan het geheugen verbeteren

Als u vroeger een goed geheugen had en creatieve ideeën kon bedenken, maar u merkt dat u daar de laatste tijd moeite mee hebt, dan kan een multivitamine nuttig zijn.

De B-vitamines die vaak in multivitaminen worden aangetroffen, zijn de beschermers van onze hersenen, legt Dr. Pavey uit. Ze omvatten:

Vitamine B5 (pantotheenzuur): bevordert de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die betrokken is bij het geheugen.

B6 en B9: werken samen bij de productie van serotonine en dopamine, neurotransmitters die ons een goed gevoel geven.

B12: Ondersteunt de gezondheid van de myelineschede, een beschermende laag van hersencellen.

Vitamines B6, B9 en B12, samen met B2 (riboflavine): ondersteunen de gezondheid van het hart door de homocysteïnespiegel in balans te brengen. Homocysteïne is een aminozuur dat in het lichaam wordt aangemaakt en zich na verloop van tijd kan ophopen en uiteindelijk schadelijk kan zijn voor het cardiovasculaire systeem.

Wanneer moet ik multivitaminen nemen?

Omdat multivitaminen een mengsel van zowel vetoplosbare als vetoplosbare vitaminen bevatten, is het voor optimale opname het beste om ze tijdens de maaltijd in te nemen.

Er zijn tegenstrijdige meningen over het beste tijdstip om een multivitamine te nemen, 's ochtends of 's avonds. Sommigen beweren dat het innemen van een multivitamine met B12 's ochtends op een lege maag gunstig is voor de opname.

Multivitaminen die vetoplosbare vitamines bevatten, zijn echter effectiever als u ze tijdens de maaltijd inneemt, of dat nu 's ochtends of 's avonds is. Uw lichaam heeft namelijk vet nodig om de multivitaminen op te nemen.

Als u niet zeker weet wat het beste tijdstip is om uw multivitamine in te nemen, raadpleeg dan uw zorgverlener.

Bron