Correcte buikspieroefeningen: vermijd deze 3 fouten die het moeilijk maken om je taille af te slanken

Om een ​​slankere taille te krijgen en een sixpack te krijgen, denken veel mensen als eerste aan crunches. Maar in werkelijkheid is buikspieroefeningen alleen niet voldoende om een ​​slankere taille te krijgen.

Het verminderen van buikvet hangt niet alleen af ​​van buikspieroefeningen, maar ook van algehele beweging, houding, hoeveelheid buikvet, voeding en de keuze van oefeningen. Om te voorkomen dat je trainingsinspanningen verspild worden, moeten mensen de volgende fouten vermijden:

Doe gewoon sit-ups

Veel mensen denken dat je veel sit-ups moet doen als je snel buikvet wilt verliezen. Traditionele sit-ups hebben echter alleen effect op de voorste buikspieren en activeren de diepere spieren, zoals de dwarse buikspieren of de schuine buikspieren, niet volledig. Dit zijn de spiergroepen die samentrekken bij het aanspannen van de taille, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Je buikspieren vaak trainen, helpt niet per se om buikvet te verliezen.

ILLUSTRATIE: AI

Sterker nog, losse oefeningen die alleen de voorste buikspieren trainen, zullen niet genoeg metabolische stimulatie creëren om vet te verbranden. In plaats daarvan moeten mensen naast oefeningen voor de voorste buikspieren ook plank-, zijplank- en mountainclimberoefeningen combineren om de hele buikstreek te activeren.

Verbrandt geen lichaamsvet

Een van de meest voorkomende misvattingen onder beginners is dat ze meer op een bepaald gebied moeten trainen om vet te verbranden. Biologisch werkt het echter anders.

Want wanneer je sport, mobiliseert je lichaam vet van overal om energie te creëren, niet alleen uit de actieve spiergebieden. Wanneer je bijvoorbeeld buikspieroefeningen doet, verbrandt je lichaam calorieën in het algemeen. Buikvet zal alleen afnemen als je een calorietekort creëert door middel van voeding en full-body training. Zelfs als je buikspieren zich sterk ontwikkelen zonder een calorietekort, zal de vetlaag de buikspieren nog steeds bedekken. Hierdoor kan de taille niet worden verkleind, ook al zijn de buikspieren dik.

Om de vetverbranding in het hele lichaam te verhogen, moeten mensen naast krachtoefeningen ook cardio-oefeningen doen, zoals joggen, fietsen of zwemmen.

Buikspieroefeningen te zwaar en te vaak

Dit is niet per se een fout bij buikspieroefeningen, maar het is alleen geschikt voor mensen die hun buikspieren willen verstevigen. Veel crunches doen, vooral met gewichten, zal veel druk op de buikspieren uitoefenen. Deze oefening kan helpen om buikvet te verminderen, maar zorgt er niet per se voor dat de taille smaller wordt.

De reden hiervoor is dat het gebruik van zware gewichten en continue training ervoor zorgen dat de buikspieren dikker worden. Omdat de spieren zich ontwikkelen onder de laag vet die nog niet gesmolten is, lijkt de buik van buitenaf groter.

Voor wie strakke en dikke buikspieren wil, kan deze trainingsmethode geschikt zijn. Voor wie echter zijn tailleomvang wil verkleinen, maar geen dikkere buikspieren wil, zijn te zware en frequente buikspieroefeningen mogelijk niet de juiste keuze, aldus Verywellfit.

Bron: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm