De juiste buikspieroefeningen: vermijd deze 3 fouten die het moeilijk maken om een ​​slanke taille te krijgen.

Om je taille te verkleinen en een sixpack te krijgen, denken veel mensen als eerste aan sit-ups. Maar in werkelijkheid is alleen buikspieroefening niet genoeg om je taille smaller te maken.

Het verminderen van buikvet hangt niet alleen af ​​van buikspieroefeningen, maar ook van algehele beweging, houding, de hoeveelheid buikvet, voeding en de keuze van oefeningen. Om te voorkomen dat je inspanningen voor niets zijn, moet je de volgende fouten vermijden:

Doe alleen sit-ups.

Veel mensen denken dat ze veel sit-ups moeten doen om snel buikvet te verliezen. Traditionele sit-ups trainen echter alleen de quadriceps en activeren niet de diepere buikspieren, zoals de transversale en schuine buikspieren. Dit zijn de spiergroepen die samentrekken wanneer de taille wordt aangespannen, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Veel buikspieroefeningen doen betekent niet per se dat je effectief buikvet verliest.

ILLUSTRATIEVE FOTO: AI

Oefeningen die zich alleen richten op de quadriceps (bovenbeenspieren) zorgen niet voor voldoende metabolische stimulatie om vet te verbranden. In plaats daarvan zouden mensen, naast quadriceps-oefeningen, ook planks, side planks en mountain climbers moeten combineren om de gehele buikspiergroep te activeren.

Geen vetverbranding in het hele lichaam

Een van de meest voorkomende misvattingen onder beginners is dat ze denken dat ze zich moeten concentreren op het verbranden van vet in een specifiek gebied door dat gebied meer te trainen. Biologische mechanismen werken echter niet zo.

Tijdens het sporten mobiliseert het lichaam vet uit alle delen van het lichaam om energie te produceren, niet alleen uit de actieve spiergroep. Bijvoorbeeld, bij buikspieroefeningen verbrandt je lichaam calorieën in het algemeen. Buikvet neemt alleen af ​​als er een calorietekort wordt gecreëerd door middel van voeding en lichaamsbeweging. Zelfs als de buikspieren goed ontwikkeld zijn, zal er, als het lichaam geen calorietekort creëert, toch een vetlaag over de buikspieren ontstaan. Daardoor kan de taille niet smaller worden, zelfs niet met dikke buikspieren eronder.

Om de algehele vetverbranding te verhogen, moeten mensen naast krachttraining ook cardio-oefeningen doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.

Buikspieroefeningen te intensief en te vaak uitvoeren.

Dit is niet per se een fout bij buikspieroefeningen, maar het is alleen geschikt voor mensen die hun buikspieren willen versterken. Veel crunches doen, vooral met gewichten, zet de buikspieren flink onder druk. Deze oefening kan helpen om buikvet te verminderen, maar het zorgt niet per se voor een smallere taille.

De reden hiervoor is dat het gebruik van zware gewichten en continu trainen ervoor zorgt dat de buikspieren dikker worden. Omdat de spieren zich ontwikkelen onder een laag vet die nog niet is gesmolten, lijkt de taille groter.

Voor wie strakke, dikkere buikspieren wil ontwikkelen, kan deze trainingsmethode geschikt zijn. Voor mensen die hun taille willen verkleinen en geen dikke buikspieren nodig hebben, zijn zulke zware en frequente buikspieroefeningen echter mogelijk geen geschikte optie, aldus Verywellfit.

Bron: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm