Relatiereiniging: de kunst van terugtrekken op het juiste moment voor vrede

Relatiedetox is een reis waarbij je energievretende relaties identificeert en loslaat. Wanneer je weet hoe je grenzen kunt stellen en selectief kunt zijn, vind je weer balans en rust.

In het leven zijn het niet alleen werk of sociale media die je stress kunnen bezorgen – ook je relaties met anderen kunnen een enorme belasting zijn als ze ongezond zijn. "Eenzijdige" relaties, mensen die altijd meer vragen dan ze geven, mensen die je constant vergelijken of controleren... dit soort relaties staan ​​bekend als "energievreters". Relationele detox – dat wil zeggen het herzien, reorganiseren, terugtrekken uit of grenzen stellen rond dergelijke relaties – is een belangrijke stap in het beschermen van je mentale gezondheid.

Relatiedetox is een reis waarbij je energievretende relaties identificeert en loslaat. Wanneer je weet hoe je grenzen kunt stellen en selectief kunt zijn, vind je weer balans en rust.

Het identificeren van 'energieverslindende' relaties

Om te besluiten om te detoxen, moet je eerst weten hoe je de tekenen van een ongezonde relatie kunt herkennen. Hier zijn enkele veelvoorkomende signalen:

Eenrichtingsverkeer: U bent altijd degene die het initiatief neemt om contact met u op te nemen, steun te verlenen en informatie te delen, terwijl de andere persoon zich zelden om u bekommert of alleen contact met u opneemt als dat nodig is.

Vergelijken en je kleineren : Als jij blij bent, zijn zij niet echt blij; als jij succesvol bent, word je niet gefeliciteerd, maar voel je jaloezie of wordt je met anderen vergeleken.

Controlerend en overmatig veeleisend: De persoon heeft het recht om te veel van je tijd, genegenheid of reactie te eisen; of probeert je keuzes, vrienden of de manier waarop je leeft te controleren.

Na elke vergadering/ruzie/discussie voelt u zich uitgeput: in plaats van dat u zich oplaadt, voelt u zich leeg, minder zelfverzekerd en angstiger.

Persoonlijke grenzen worden voortdurend overschreden: je zegt ‘nee’, maar de ander gaat door, je wilt ruimte, maar de ander respecteert dat niet, je voelt je ongemakkelijk, maar je wordt toch gedwongen je over te geven.

Het is belangrijk om deze signalen vroeg te herkennen, want na verloop van tijd kan een dergelijke relatie negatieve emoties opbouwen, het zelfvertrouwen verminderen en zelfs leiden tot angst of depressie.

Waarom zou je detoxen voor je mentale gezondheid?

Door het vermijden of verminderen van interacties met mensen die je energie kosten, kun je stress verminderen, beter slapen, je beter voelen en je concentreren op mensen/dingen die je een positieve waarde opleveren.

• U herwint uw vermogen om zelf te bepalen, voor uzelf te zorgen en voelt zich sterker om grenzen te stellen.
• Jij schept de voorwaarden om je te richten op een meer ondersteunende, gezonde relatie – een relatie waarin sprake is van geven en nemen, waarin je gerespecteerd en gewaardeerd wordt.

Door het vermijden of verminderen van interacties met mensen die je energie kosten, kun je stress verminderen, beter slapen, je beter voelen en je richten op het leveren van positieve waarde.

Hoe je de interactie kunt beperken of je emotioneel selectief kunt terugtrekken

Detoxen betekent niet altijd dat je helemaal stopt met contact (tenzij het extreem gewelddadig is), maar het kan betekenen dat je geleidelijk de interacties vermindert en overgaat op gezondere manieren van communiceren.

Verminder geleidelijk de intensiteit van de interactie: U hoeft niet meteen te reageren. U kunt het aantal ontmoetingen, sms'jes en telefoongesprekken met die persoon verminderen zonder al te veel uit te leggen.

Vermijd het starten van gesprekken: Als jij altijd degene bent die de eerste stap zet, probeer dan een paar keer niet als eerste een bericht te sturen en kijk of zij het gesprek met jou beginnen.

Schakel over op minder dramatische formats: bijvoorbeeld van één-op-één- naar groepsbijeenkomsten, van lange gesprekken naar korte uitwisselingen, van face-to-face-bijeenkomsten naar sms'en.

Laat je veeleisende normen varen : breng jezelf niet in de positie dat je de ander moet 'repareren', dat je aan elke behoefte moet voldoen. Onthoud dat je het recht hebt om een ​​pauze te nemen, het recht om nee te zeggen.

Indien nodig, maak de verbinding duidelijk: Wanneer grensoverschrijdingen herhaaldelijk plaatsvinden en een aanzienlijke impact op uw gemoedstoestand hebben, is het een noodzakelijke optie om duidelijk te maken dat u de interactie zult verminderen of de relatie niet zult voortzetten.

Stel duidelijke grenzen om de persoonlijke ruimte te beschermen

Grenzen stellen is essentieel om te voorkomen dat je terugvalt in een energievretende relatie. Deskundigen adviseren:

• Identificeer je waarden en behoeften: wat heb je nodig? Wat heb je niet nodig? Duidelijkheid helpt je om grenzen duidelijk te communiceren.
• Wees duidelijk over je grenzen naar de ander: bijvoorbeeld: "Ik heb tijd nodig om te rusten", "Ik vind het niet prettig om na 22.00 uur nog te sms'en", "Ik praat niet over dat onderwerp."
• Communiceer rustig en specifiek: het is niet nodig om de ander aan te vallen, maar wees gewoon duidelijk over wat je nodig hebt en waarom.
• Geef consequenties als grenzen worden overschreden: bijvoorbeeld: "Als je me na mijn pauze nog steeds berichten stuurt, reageer ik een dag niet meer." Het is belangrijk dat je ook daadwerkelijk maatregelen neemt als grenzen worden overschreden.
• Respecteer eerst uw eigen grenzen: U kunt niet van anderen verwachten dat ze uw grenzen respecteren als u ze zelf niet bewaakt.
• Als het stellen van grenzen moeilijk voor u is, zoek dan professionele hulp. Counseling kan u helpen bij het bepalen welke grenzen u nodig hebt en hoe u deze kunt handhaven.

Je relatie detoxen gaat niet over het opgeven van je partner, maar over het stellen van prioriteiten voor jezelf en het kiezen van ondersteunende, gezonde relaties. Door de mensen te identificeren die je uitputten, interacties te verminderen of je selectief terug te trekken, en duidelijke grenzen te stellen, bescherm je je mentale gezondheid en geef je jezelf de ruimte om te floreren. De vrijheid om je leven vredig, je geest helder en je hart ongeschonden te houden, is een waardige beloning voor deze moed.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm