Zomerse voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

Bananen zijn rijk aan kalium; watermeloenen zijn rijk aan vitamine C en A, aminozuren en antioxidanten, en bevatten weinig natrium, wat goed is voor de bloeddruk.

Bessen: Deze vruchten bevatten flavonoïden met krachtige antioxidante eigenschappen. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat de hart- en vaatgezondheid kan ondersteunen en de bloeddruk kan reguleren.

Bananen: Dit is een populaire fruitsoort die het hele jaar door verkrijgbaar is. Bananen zijn een goede bron van kalium, wat helpt bij het bestrijden van hoge bloeddruk en de spijsvertering bevordert. Ze bevatten ook vitamine C, waardoor ze een gezonde snack zijn die het lichaam kan helpen honger te bestrijden.

Watermeloen: een gezonde vrucht die helpt bij het bestrijden van hoge bloeddruk. Watermeloen heeft een hoog watergehalte en bevat veel lycopeen, vitamine C, vitamine A, kalium, aminozuren en antioxidanten. Het is bovendien arm aan natrium en calorieën. Deze vrucht helpt ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen. Omdat watermeloen licht zuur is, is het echter af te raden om het op een lege maag of laat op de avond te eten.

Watermeloen bevat veel water en voedingsstoffen die helpen de bloeddruk in balans te houden. Foto: Freepik — Watermeloen bevat veel water en voedingsstoffen die helpen de bloeddruk in balans te houden. Foto: *Freepik*

Cantaloupe: Het hoge gehalte aan kalium, vezels en water in cantaloupe draagt ook bij aan het reguleren van de bloeddruk. Je kunt de cantaloupe in plakjes snijden en op elk moment van de dag als tussendoortje eten.

Komkommers: Ze bevatten veel water en helpen het lichaam te ontgiften, constipatie te voorkomen, het immuunsysteem te versterken en ontstekingen te verminderen. Bovendien verzachten komkommers zonnebrand. Het silicium en de zwavel in komkommers bevorderen de haargroei. Je kunt komkommers aan salades toevoegen of hun sap drinken.

Bladgroenten: Een dieet dat de bloeddruk verlaagt, moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan magnesium, kalium en vezels, en arm aan natrium. Bladgroenten zoals spinazie, sla en selderij zijn rijk aan kalium en magnesium. Naast bladgroenten zijn andere magnesiumrijke groenten onder andere aardappelen, broccoli en wortelen.

Yoghurt: Yoghurt helpt het risico op hart- en vaatziekten te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk. Dit voedsel bevat veel gezonde bacteriën zoals lactobacillus en bifidobacterium, die goed zijn voor de darmen en de spijsvertering ondersteunen. Het eten van yoghurt helpt ook chronische ontstekingen te verminderen en angst, stress en depressie te verlichten.

Kokoswater: Deze drank helpt de elektrolytenbalans in het lichaam te behouden, houdt je gehydrateerd en bevordert de spijsvertering. Daarnaast stimuleert kokoswater, door de elektrolytenbalans te handhaven, celgroei, reguleert het de bloeddruk en werkt het als een natuurlijk diureticum.

Kruidenthee: Kruiden zijn uitstekend geschikt om een hoge bloeddruk te verlagen. Voorbeelden zijn hibiscusthee, kaneelthee, kamillethee, pepermuntsap, sinaasappelsap en citroensap.

Le Nguyen (volgens Times of India)

Bronlink