Als u veel melkthee drinkt en vergeet om uw lichaam te hydrateren, wordt de belasting van uw nieren groter.

Dr. Tran Chau Quyen (Nutrition Institute) zei dat artsen via voedingsconsultaties een aantal klachten van ouders ontvingen over de toestand van hun kinderen tijdens de puberteit. Ze hadden vaak last van krampen, ondanks dat ze goed aten.

Dokter Quyen vertelde dat de puberteit de fase is waarin het lichaam "snel groeit", met name de botten en spieren. Kinderen kunnen elk jaar 8-10 cm langer worden, waardoor de spieren en het botstelsel harder moeten werken dan normaal. Lengte en spiermassa ontwikkelen zich snel, waardoor het spierstelsel continu moet werken om de botten in te halen, wat gemakkelijk leidt tot stijfheid en samentrekking (krampen).

Uống nhiều trà sữa, quên bù nước tăng nguy cơ thiếu hụt vi chất- Ảnh 1. — Beperk fastfood en zoete dranken; eet meer groene groenten, volkorenproducten en fruit om de micronutriënten en vitaminen aan te vullen.

"Suboptimale eetgewoonten, omdat fastfood, frisdranken en melkthee een groot deel van het dieet van kinderen uitmaken, zorgen ervoor dat ze een tekort hebben aan micronutriënten en vitamines die nodig zijn voor spierstabiliteit. Daarom moeten gezinnen er aandacht aan besteden om kinderen te helpen goede voedingsgewoonten te ontwikkelen", aldus Dr. Quyen.

Of kinderen sporten veel, zweten vaak tijdens het sporten maar drinken niet op tijd voldoende vocht, waardoor het lichaam uitdroogt en er krampen kunnen ontstaan.

Een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen bij kinderen is stress en schooldruk. Stress activeert stresshormonen, die de spiervezels in een staat van "gespannen spanning" houden, waardoor ze bij de kleinste verandering vatbaar zijn voor samentrekking.

Volgens voedingsdeskundigen wordt de samentrekking en ontspanning van spieren verstoord wanneer belangrijke mineralen zoals calcium, magnesium, kalium of natrium onvoldoende zijn. Deze disbalans maakt de spieren vatbaar voor abnormale samentrekkingen. Om voldoende micronutriënten en vitaminen binnen te krijgen, moeten adolescenten voldoende water drinken, vooral tijdens het sporten of bij warm weer; veel groenten, fruit, melk en mineraalrijke voedingsmiddelen eten; en frisdrank, melkthee en fastfood beperken.

"10-15 minuten per dag zonnebaden is een goede, goedkope oplossing en is in het Vietnamese klimaat gemakkelijk te bereiken. Het verhoogt de opname van vitamine D, een belangrijke micronutriënt voor de ontwikkeling van kinderen", aldus Dr. Quyen.

Het aanvullen van micronutriënten uit voeding

Tijdens de puberteit hebben kinderen een hoge calciumbehoefte. Calcium zit in melk en zuivelproducten, kleine visjes met graten, tofu of donkergroene groenten.

Magnesium helpt spiervezels te ontspannen en zorgt voor een goede calciumbalans tijdens het aanspannen en ontspannen. Veel tieners hebben een onregelmatig dieet, met weinig groenten en volkoren granen, waardoor ze vatbaar zijn voor een magnesiumtekort. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere noten, bonen, volkoren granen, groene bladgroenten en bananen.

Kalium helpt bij de neuromusculaire transmissie. Kalium gaat verloren door overmatig zweten tijdens het sporten of door minder fruit en groenten te eten. Bananen, aardappelen, zoete aardappelen, sinaasappels en avocado's zijn goede natuurlijke bronnen van kalium voor kinderen.

Natrium speelt een rol bij het creëren en doorgeven van elektrische impulsen, waardoor zenuwsignalen de juiste spiervezels bereiken. Tijdens de puberteit leidt het eten van te veel fastfood en bewerkte voedingsmiddelen met veel zout tot vochtretentie, wat de nieren belast. Tegelijkertijd drinken kinderen minder water, wat indirect het risico op krampen door een elektrolytenonevenwicht vergroot. Het is daarom belangrijk om op de voeding te letten om voldoende natrium te garanderen bij overmatig zweten, maar vermijd een teveel aan zout door zoute voedingsmiddelen.

Bron: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm