Waarom word ik slaperig direct na het eten?

SKĐS - Na een zware maaltijd voelen veel mensen zich lusteloos, slaperig en hebben ze moeite met concentreren. Hoewel dit gevoel van een volle maag niet gevaarlijk is, kan het de studie- en werkprestaties aanzienlijk beïnvloeden.

1. Waarom voelen mensen zich slaperig na een volledige maaltijd?

Veel mensen voelen zich na een uitgebreide maaltijd vaak lusteloos, slaperig en hebben dan zin om een ​​dutje te doen. Deze klachten kunnen verschillende oorzaken hebben:

Eet voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten.

Tryptofaan is een aminozuur dat veel voorkomt in rood vlees, eieren, melk, kaas, enz. Wanneer voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten worden gecombineerd met koolhydraatrijke voedingsmiddelen (zoals rijst, aardappelen, brood), stijgt het serotonineniveau in het lichaam.

Serotonine is een neurotransmitter die algemeen bekend staat om zijn rol in het reguleren van de stemming en het geven van een goed gevoel. Tryptofaan en serotonine spelen ook een belangrijke rol bij de aanmaak van melatonine (het slaapregulerende hormoon) in het lichaam, wat leidt tot een gevoel van slaperigheid.

• 

Veranderingen in de bloedtoevoer naar de hersenen

Na een maaltijd geeft het lichaam prioriteit aan energie voor de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd om de maag en darmen te helpen het voedsel efficiënter te verwerken.

Tijdens dit proces neemt de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel toe om de samentrekkingen en de opname van voedingsstoffen te ondersteunen. Doordat de bloedtoevoer naar de maag en darmen prioriteit krijgt, kan de bloedtoevoer naar andere organen, waaronder de hersenen, afnemen. Dit kan ervoor zorgen dat veel mensen zich na een maaltijd lusteloos, minder alert of minder geconcentreerd voelen.

Vooral na maaltijden met grote hoeveelheden voedsel is het gevoel van volheid en lusteloosheid vaak sterker aanwezig. Kantoormedewerkers of mensen die langdurig zitten, kunnen na het eten gemakkelijk last krijgen van slaperigheid, lusteloosheid en vermoeidheid.

Een maaltijd met veel vet.

Vette voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, fastfood of extreem grote maaltijden verteren vaak langzamer. Hierdoor moet het spijsverteringsstelsel langer werken, waardoor het lichaam na het eten sneller vermoeid raakt.

Daarnaast kunnen vetrijke maaltijden de afscheiding van cholecystokinine verhogen – een hormoon dat een gevoel van verzadiging en ontspanning bevordert. In combinatie met te snel of te veel eten in één keer, is de kans op lusteloosheid en slaperigheid nog groter.

Slaperigheid na de maaltijd komt vaak voor en kan de studie- en werkprestaties beïnvloeden.

2. Hoe kan ik slaperigheid na de maaltijd verminderen?

Slaperigheid na een maaltijd komt vaak voor en is meestal niet schadelijk voor de gezondheid. Het kan echter wel je school- en werkprestaties beïnvloeden, vooral in de vroege middag. De volgende kleine aanpassingen kunnen je helpen om je na het eten alerter te voelen:

Voedingsbalans

• 

Volgens de National Academy of Medicine moet een voedzaam en evenwichtig samengestelde maaltijd het volgende bevatten:

• 45-65% van de calorieën is afkomstig van koolhydraten, die te vinden zijn in volkorenproducten, groene groenten, vers fruit en bessen.
• 20-35% van je calorieën zou afkomstig moeten zijn van gezonde vetten, die je vindt in avocado's, plantaardige oliën, noten of kaas.
• 10-35% van de calorieën is afkomstig van eiwitten, die te vinden zijn in vlees, vis, eieren, melk en peulvruchten.

Verdeel je maaltijden in kleinere porties en geef de voorkeur aan licht verteerbare voedingsmiddelen.

Te veel eten tijdens één maaltijd kan ervoor zorgen dat het spijsverteringsstelsel langdurig aan het werk moet, waardoor het lichaam zich lusteloos en minder alert voelt. Maaltijden met een overmatige hoeveelheid geraffineerde koolhydraten of vetrijk voedsel leiden bovendien vaker tot vermoeidheid achteraf.

In plaats van te eten tot je helemaal vol zit, kun je je maaltijden in kleinere porties verdelen en de voorkeur geven aan licht verteerbare voedingsmiddelen zoals soep, pap, gekookte groenten, yoghurt of smoothies. Eet tegelijkertijd langzaam en kauw goed, zodat je lichaam de tijd krijgt om te registreren dat je vol zit, wat helpt om overeten te voorkomen.

Voldoende slaap helpt om slaperigheid overdag te verminderen.

Slaapgebrek maakt de hersenen overdag, en met name na de lunch, vatbaarder voor vermoeidheid. Mensen die te weinig slapen, voelen zich daarom na het eten vaak merkbaar slaperiger dan normaal.

Volwassenen zouden moeten streven naar 7-9 uur slaap per nacht en een consistent slaapschema aanhouden om ervoor te zorgen dat hun circadiane ritme optimaal functioneert. Als u ondanks voldoende slaap en een evenwichtig voedingspatroon regelmatig last heeft van overmatige slaperigheid na de maaltijd, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen om problemen zoals bloedsuikerstoornissen, bloedarmoede of slaapstoornissen uit te sluiten.

Blijf de video bekijken:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm