Å spise sunt, trene og få sjekket beinhelsen bidrar til å forberede kvinner på overgangsalderen.
Overgangsalder og premenopause påvirker kvinners helse i stor grad. Derfor må denne fasen forberedes så snart som mulig.
Spis sunt
Et uregelmessig eller dårlig kosthold i ung voksen alder kan forverre noen symptomer på overgangsalderen, noe som gjør vektkontroll vanskeligere. For eksempel fører det til at blodsukkernivået svinger hvis man spiser mye raffinerte karbohydrater og sukker, noe som fører til følelser av tretthet og irritabilitet, samt mentalt stress.
Kvinner som nærmer seg overgangsalderen bør redusere inntaket av koffein, alkohol, sukkerholdig og krydret mat om kvelden. For å redusere hetetokter og nattesvette bør kvinner spise et kosthold rikt på matvarer rike på soya og fytoøstrogen. Kvinner bør også føre en dagbok over menopausale symptomer for å finne ut hvilke spesifikke matvarer som forårsaker eller forverrer symptomene, og deretter redusere inntaket eller unngå dem helt.
Middelaldrende kvinner praktiserer yoga og meditasjon for å forbedre helsen sin. Foto: Goodtherapy
Tren
Overgangsalderen forårsaker hormonell nedgang og endringer i livsstil, genetikk og alder, noe som fører til mer vektøkning. For mye kroppsfett, konsentrert rundt midjen, øker risikoen for å utvikle visse sykdommer og forverrer også noen overgangsaldertilstander. Derfor bør kvinner gå jevnt ned i vekt gjennom sunt kosthold og trening, og miste omtrent 10 % av kroppsvekten (tilsvarende 4,5 kg i året), noe som kan redusere hetetokter og nattesvette i overgangsalderen.
Kvinner trenger ikke å løpe maraton eller løfte tunge vekter for å gå ned i vekt. Pilates, yoga, tai chi og gåing kan gjøres, så lenge de opprettholder en regelmessig frekvens. Kvinner bør også gjøre styrketrening, bygge muskler som støtter leddene for å redusere insulinresistens som forårsaker diabetes, opprettholde stoffskiftet og fettforbrenningsevnen, og øke kardiovaskulær helse.
Sjekk av beinhelse
Når man går inn i overgangsalderen, synker østrogennivået; osteoporose, skjøre bein og risiko for brudd er alltid til stede. Derfor bør kvinner være oppmerksomme på beinhelsen når de nærmer seg overgangsalderen, og ha et kosthold rikt på kalsium og vitamin D. Minimumskosten er 600 mg kalsium per dag, som kan komme fra matvarer som yoghurt, melk, ost, grønne bladgrønnsaker som grønnkål, grønnkål, spinat og tofu. Matkilder rike på vitamin D inkluderer fiskeolje og egg.
Menopause er ikke en sykdom, men en naturlig prosess i kroppen, så det finnes ingen anbefalt behandling. Kvinner bør imidlertid oppsøke lege hvis de opplever symptomer som påvirker deres fysiske, emosjonelle og mentale helse. Kvinner bør ikke bekymre seg for mye om overgangsalderen, men bør gradvis tilpasse seg endringene i kroppen i løpet av denne perioden.
Chile (ifølge Channel News Asia )
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)