30 måltider for barselmødre: næringsrike, deilige, enkle å lage

GĐXH – Etter den vanskelige reisen med å «føde» trenger mors kropp spesiell omsorg, fra søvn til kosthold. Et deilig og næringsrikt måltid hjelper ikke bare moren med å komme seg raskt, men fungerer også som en «bro» for å produsere melk til amming. Men midt i det travle med å ta vare på et lite barn, blir spørsmålet om «hva man skal spise i dag» en hodepine for mange familier. Derfor presenterer denne artikkelen 30 næringsrike, lettlagede og ekstremt deilige måltider som kan følge mødre etter fødselen i løpet av den første måneden.

Hvorfor trenger vi et næringsrikt måltid for å hjelpe mødre med å komme seg raskt etter fødselen?

Kosthold etter fødsel – hvorfor er det viktig?

Ifølge ernæringseksperter er de første 6 ukene etter fødselen den viktigste perioden for at mødre skal gjenopprette sin fysiske styrke, fylle på blodet og forbedre melkekvaliteten. Mors meny i denne perioden må ikke bare sikre nok av de 4 næringsgruppene: stivelse, protein, fett og vitaminer, men bør også prioritere lett fordøyelig mat, lavt fettinnhold og sterke krydder.

Ifølge National Institute of Nutrition trenger en gjennomsnittlig barselmor omtrent 2200–2500 kcal per dag, og dette bør fordeles på 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider.

Prinsipper for å lage en 30-dagers måltidsplan

For å hjelpe mødre og familiene deres med å planlegge menyene sine, er måltidene delt inn i uker – hver uke har et eget tema:

Uke 1: Lett – varm mage – lett fordøyelig

Uke 2: Blodtonikum - melkebooster

Uke 3: Balansert – varierte næringsstoffer

Uke 4: Styrk immunforsvaret – stimuler smaksløkene

Hvert måltid inkluderer: 1 hovedrett, 1 grønnsaks-/woket rett, 1 suppe og 1 enkel dessert (yoghurt, frukt, søt lotusfrøsuppe...).

30-dagers meny for ammende mødre: deilig, enkel å lage, bra for melken

Måltid - næringsrikt for ammende mødre 1

- Sprøstekte bønner

- Hjerte og nyre wokket med løk

- Kokte griseføtter

- Kassava

- Granateple

Hva bør et kosthold etter fødsel inneholde? Et næringsrikt måltid er løsningen.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 2

- Grillet grillet svinekjøttruller med betelblader

- Kokte grønnsaker

- Stekte egg med løk

- Hvit ris

- Mandarin

Anbefalt mat som er bra for melkeproduksjonen og lett fordøyelig for mødre etter fødsel.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 3

Braisert svinekjøtt

- Gresskarbeinsuppe

- Nem thinh

- Hvit ris

Enkle retter å lage hjelper barselmødre med å redusere stress på kjøkkenet.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 4

- Søtsur ananasribber

- Malabar spinatsuppe

- Stekte egg

- Rød dragefrukt

4-ukers meny etter fødsel full av næringsstoffer.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 5

- Woket squash med bønnespirer

- Stekte egg

- Kokt skivet kjøtt

- Rød dragefrukt

Hjelp mor med å føde enkelt med 30 kjærlige måltider.

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 6 babyer

- Kokt chayote og gulrøtter

- Braisert fisk

- Stekte vårruller

- Ris

- Dessertappelsin

Vitenskapelig ernæring for moderne mødre.

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 7 babyer

- Kokte svinetarmer

- Stekt kylling

- Saltet kylling

- Druer og kiwi

Hva skal man spise for at barselmødre skal komme seg raskt og få nok melk?

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 8 babyer

- Kokte griseføtter

- Malabar spinatsuppe

- Stekte vårruller

- Ris

- Druer og kiwi

Næringsrikt måltid – en liten gave til mor i løpet av barselmåneden.

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 9

- Stekt kjøtt

- Malabar spinatsuppe

- Hvit ris

- Granateple

Mamma spiser godt, babyen vokser fort, familien er lykkelig.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 10

- Braisert skinke

- Woket biff med squash

Kimchi

- Hvit ris

- Eple

Oppsummering av matvarer som øker melkeproduksjonen fra uke 1 til uke 4 etter fødsel.

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 11-åringer

Dampede reker

- Wok-nyre med grønnsaker

- Malabar spinatsuppe med magert svinekjøtt

- Hvit ris

- Rød dragefrukt

En meny etter fødsel hjelper mødre med å holde seg sunne og få rikelig med melk.

Deilige og næringsrike måltider for mødre med 12 babyer

- Nyre wokket med løk

- Stekte bønner

Dampet fisk

- Hvit ris

- Granateple

Ukentlige måltider for mødre etter fødsel.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 13

- Stekte vårruller

- Woket biff med løk

- Malabar spinatsuppe

- Lilla søtpotet

- Kiwi

Ukentlige måltidsforslag: fra enkelt til fyldig.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 14

- Kokt gresskar

- Braisert skinke

- Nem tai blandet med rispulver

- Stekte reker

- Dessertfrukter

Tidslinje 30-dagers meny etter fødsel for travle mødre.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 15

Bananblomstsalat

- Kokt skivet svinekjøtt

- Malabar spinatsuppe med magert svinekjøtt

- Hvit ris

- Drue

Ukentlige måltidsforslag: fra enkelt til fyldig.

Deilige og næringsrike måltider for mødre i fødselspermisjon

- Kokt svinekjøtt

- Vanlig grønnsakssuppe

- Tarosuppe

- Hvit ris

- Drue

Tidslinje 30-dagers meny etter fødsel for travle mødre.

Deilige og næringsrike måltider for mødre 17

- Gresskar- og beinsuppe

- Wokket oksekjøtt

- Grønnsaksalat

- Hvit ris

- Cantaloupemelon

Et kjærlig måltid – hjelper mødre med å amme barna sine.

Deilige og næringsrike måltider for 18-årige mødre

- Omelett

- Vanlig jutesuppe

- Kokt svinekjøtt

- Hvit ris

- Grønne druer til dessert

Mødre bør spise sunt for å amme babyene sine fullt ut.

Deilige og næringsrike måltider for 19-årige mødre

- Tarosuppe

- Griseørersalat

- Kjøtt i gelé

- Syltet kål

- Fruktdessert

Rehabiliteringen etter fødselen starter med sunne måltider.

Deilige og næringsrike måltider for 20-årige mødre

- Pannestekt laks og asparges

- Braiserte griseføtter

- Hvitløksbrød

- Malabar spinatsuppe

- Kiwi og eple

Milde stunder med et varmt måltid av en mor etter fødselen.

Deilige og næringsrike måltider for 21-årige mødre

- Woket biff med babymais

Grønnsakssuppe

- Hvit ris

- Granateple

Mødre slapper av med næringsrike måltider hjemme.

Deilige og næringsrike måltider for 22 år gamle mødre

- Stekt svinekjøtt

- Kokte egg

- Wokkede sukkererter

- Kokt vannspinat

- Rød dragefrukt

Et rensende og næringsrikt måltid etter fødsel.

Deilige og næringsrike måltider for 23-årige mødre

- Wokket svinekjøtthjerte med grønnsaker

- Kokt andekjøtt

- Malabar spinatsuppe

- Hvit ris

- Granateple

Tradisjonelle retter for å øke melkeproduksjonen for mødre.

Deilige og næringsrike måltider for 24 måneder gamle mødre

- Braiserte egg med kjøtt

- Stekte poteter

- Kokte morgenfrueblomster

- Hvit ris

- Kirsebær

Måltidet hjelper mødre med å produsere melk etter fødselen og er lett å fordøye.

Deilige og næringsrike måltider for 25-årige mødre

- Kokt svinekjøtt

- Malabar spinatsuppe

- Hvit ris

- Kiwi og rød dragefrukt

Foreslått måltid med 4 matvaregrupper for mødre etter fødsel.

Deilige og næringsrike måltider for 26 år gamle mødre

- Stekt svinekjøtt

- Grønnsaks- og ribbesuppe

- Rød spinatsuppe

- Hvit ris

- Granateple

Et variert måltid med mye grønnsaker for ammende mødre

Deilige og næringsrike måltider for 27 år gamle mødre

- Svinekjøtt i tomatsaus

- Malabar spinatsuppe

- Stekte egg

- Hvit ris

- Rød dragefrukt

Restitusjonsmåltid etter fødsel for nybakte mødre.

Deilige og næringsrike måltider for 28 år gamle mødre

- Kokte grønnsaker

- Grønnsakssuppe med ribbe

- Grillet grillet svinekjøttruller med betelblader

- Brun ris

- Appelsindessert

Matvarer som øker melkeproduksjonen for ammende mødre.

Deilige og næringsrike måltider for 29 år gamle mødre

- Malabar spinatsuppe

Søtsur ribbe

- Woket kjøtt med sitrongress og chili

- Dragefrukt

Lett og lettfordøyelig meny etter fødsel for nybakte mødre.

Deilige og næringsrike måltider for 30-årige mødre

- Woket biff med asparges

- Kjøttboller

- Malabar spinatsuppe

- Hvit ris

- Cantaloupemelon

30 måltider for å hjelpe mødre med å komme seg raskt og ta vare på friske barn.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm