4 måter å holde tarmen sunn etter å ha tatt antibiotika

Antibiotika bidrar til å drepe sykdomsfremkallende bakterier og redder utallige liv. På grunn av effekten av antibiotika blir imidlertid ikke bare sykdomsfremkallende bakterier ødelagt, men også gunstige tarmbakterier, noe som fører til en ubalanse i tarmfloraen.

Konsekvensene av denne tilstanden inkluderer fordøyelsesproblemer, svekket immunforsvar og andre negative effekter på den generelle helsen. For å opprettholde god helse må derfor personer som behandles med antibiotika gjenopprette tarmhelsen etter bedring, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å spise fiberrik mat kan bidra til å balansere tarmfloraen etter antibiotikabehandling.

ILLUSTRATIVT FOTO: AI

For å gjenopprette tarmhelsen etter antibiotikabehandling kan man prøve følgende metoder:

Spis mat rik på fiber.

Fiber er et viktig næringsstoff for gunstige bakterier i tarmen. Derfor vil det å spise rikelig med fiberrik mat stimulere veksten av gunstige bakterier, noe som bidrar til å balansere tarmmikrobiomet.

Matvarer rike på fiber som folk bør spise inkluderer epler, bær, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, havre, quinoa og brun ris.

I tillegg er belgfrukter som mungbønner, soyabønner, røde bønner, svarte bønner, linser og kikerter også rike på fiber og enkle å tilberede.

Spis fermentert mat

Fermentert mat er en naturlig kilde til probiotika som bidrar til å fylle opp og balansere tarmmikrobiomet. Noen sunne fermenterte matvarer inkluderer yoghurt, kimchi og surkål.

Kosttilskudd kan brukes.

Bruk av probiotiske kosttilskudd er en annen nyttig metode for å gjenopprette tarmhelsen, spesielt for de som ikke liker å spise mat som inneholder probiotika. Når man velger probiotiske kosttilskudd, anbefaler eksperter å prioritere de som inneholder gunstige bakterier som laktobasiller og bifidobakterier.

Tren regelmessig

En mindre kjent fordel med trening er at det bidrar til en økning i mangfoldet av tarmfloraen, og dermed støtter fordøyelsen og immunforsvaret. Noe forskning tyder på at det å opprettholde en regelmessig treningsrutine kan fremme gjenoppretting av tarmfloraen.

Noen former for trening som er bra for tarmhelsen inkluderer utholdenhetsøvelser som gange, jogging og sykling, eller styrkeøvelser som vektløfting og knebøy. Hvis disse typene øvelser ikke passer, kan folk velge mildere treningsformer som yoga eller tai chi, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm