5 pusteøvelser for å redusere tørre øyne, halsbrann og hjernetåke

Kjente pusteøvelser som magepust, 4-7-8-pust og dyp pusting bidrar til å redusere tørre øyne, halsbrann og hjernetåke.

Pusting er viktig. Mennesker puster omtrent 17 000 ganger om dagen, men vi følger ikke med på pusten vår. Pusteøvelser eller veiledet pusting kan bidra til å forbedre tankene og humøret vårt, samt forbedre vår fysiske helse.

Abdominal pusting reduserer tørre øyne

Rundt 61 % av kvinner over 50 lider av tørre øyne, noe som kan forbedres med tre minutters magepust. Årsaken er at denne pusteøvelsen beroliger det parasympatiske nervesystemet, som regulerer tårekjertlene, og øker tåreproduksjonen hos kvinner, ifølge forskning publisert i The Ocular Surface .

For å øve på pusten, puster man inn gjennom nesen i fire sekunder mens magen utvider seg, og puster deretter ut gjennom nesen i seks sekunder mens magen slipper ut luft. Gjenta i tre minutter.

4-7-8 pusteøvelser for å redusere halsbrann

Når du er stresset, blir fordøyelsessystemet irritert, noe som forårsaker hyppig halsbrann. En studie publisert i Journal of Digestive Sciences and Diseases fant at stress nesten dobler sjansene for halsbrann, ettersom det bremser fordøyelsen.

For å fikse dette puster man inn i fire sekunder, holder pusten i sju sekunder og puster deretter ut i åtte sekunder. Gjenta i tre minutter. Forskning publisert i American Journal of Gastroenterology fant at denne pusteøvelsen hjalp pasienter med å redusere hyppigheten av å ta medisiner mot halsbrann.

Kvinne som praktiserer pust og meditasjon utendørs. Foto: Freepik

Dype pusteøvelser for å redusere hjernetåke

Forskning publisert i Frontiers in Psychology fant at dyp pusting kan forbedre hjernetåke. En annen studie publisert i PLoS One fant at personer som praktiserte taktiske pusteøvelser var mer fokuserte, selv i svært stressende miljøer.

Slik gjør du det: Se for deg en firkant foran deg. Mens du mentalt kartlegger hver side av boksen, puster du inn i fire sekunder, holder pusten i fire sekunder, puster ut i fire sekunder, og holder deretter pusten i fire sekunder igjen for å fullføre boksen. Gjenta fire ganger.

Syklisk pusting for å redusere angst

En studie i Cell Reports Medicine fant at «syklisk sukk», som etterligner et lettelsens sukk, kan lindre angst på så lite som fem minutter. Årsaken er at dette pustemønsteret signaliserer til hjernen at det er på tide å slappe av.

Slik gjør du det: Pust inn gjennom nesen til du kjenner en strekk i brystet. Ta en pause. Pust deretter inn igjen. Ta en pause. Pust deretter sakte ut gjennom nesen. Gjenta i fem minutter.

Klem kneet og pust dypt for å lindre smerten.

Når man har smerter, klemmer man på en pute og puster dypt. En studie publisert i PLoS One fant at dette kan påvirke mellomgulvet og redusere pustefrekvensen til 10 åndedrag per minutt, noe som roer nervesystemet. 20 minutter med denne pusten kan stoppe smerte.

Chile (ifølge Woman's World )

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html