10 årsaker til leggkramper om natten, hvordan forebygge?

SKĐS - Leggkramper som plutselig dukker opp midt på natten fører ikke bare til at du mister søvn, men er noen ganger også et tegn på at kroppen din mangler næringsstoffer eller har en underliggende helseforstyrrelse.

Nattlige leggkramper er plutselige, ufrivillige sammentrekninger av musklene i leggene, føttene eller lårene, som forårsaker sterke smerter og stivhet som varer i noen få sekunder til noen få minutter. Dette fenomenet oppstår ofte mens man hviler eller sover, og får pasienten til å våkne midt på natten på grunn av den skarpe smerten og vanskelighetene med å bevege seg.

1. Hvordan oppstår leggkramper om natten?

Innhold

• 1. Hvordan oppstår leggkramper om natten?
• 2. Vanlige årsaker til leggkramper om natten
• 3. Effektive måter å forhindre leggkramper om natten

Nattlige leggkramper er plutselige, ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler i beinet, vanligvis oppstår mens man hviler eller sover.

Muskelspasmer oppstår plutselig og forårsaker skarp smerte, stivhet og midlertidige vanskeligheter med å bevege seg. Hver spasme kan vare fra noen få sekunder til noen få minutter, hvoretter muskelområdet forblir matt og verkende.

Dette fenomenet er vanlig hos eldre, gravide, personer som er stillesittende eller har nevrologiske, muskel- og sirkulasjonssykdommer. Årsaken er ofte relatert til muskeltretthet, dehydrering, elektrolyttforstyrrelser eller dårlig blodsirkulasjon.

Det typiske symptomet er en plutselig, alvorlig muskelspasme, vanligvis i leggen, men noen ganger med utstråling nedover foten eller låret. Den berørte muskelen kan strammes, bli klumpete eller bli synlig stiv under huden. Under en krampe kan personen være ute av stand til å bevege beinet eller foten.

Etter at krampene har gitt seg, forblir musklene ofte ømme, stive eller svake, slik at beina føles tunge neste morgen. Hvis denne tilstanden kommer tilbake ofte, kan den som lider oppleve søvnforstyrrelser, tretthet eller angst på grunn av frykt for at det skal komme tilbake.

Selv om de vanligvis er godartede, kan leggkramper påvirke søvnkvaliteten og være et varseltegn på elektrolyttforstyrrelser, dehydrering eller vaskulær eller nevrologisk sykdom hvis de forekommer ofte. Tidlig identifisering av årsaken og passende forebyggende tiltak kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av denne tilstanden.

Årsaken til kramper er ofte relatert til muskeltretthet, elektrolyttforstyrrelser eller dårlig blodsirkulasjon.

2. Vanlige årsaker til leggkramper om natten

Nattlige leggkramper kan oppstå uten en åpenbar årsak, men mange fysiologiske, livsstils- eller underliggende medisinske faktorer kan bidra til økt risiko.

2.1 Tretthet og overbelastning av muskler: Anstrengende fysisk aktivitet, å stå eller gå over lengre tid – spesielt uten skikkelig oppvarming eller tøying – kan føre til at muskler blir slitne og får kramper i hvile. Kramper er også vanlige hos nybegynnere eller idrettsutøvere.

2.2 Dehydrering og elektrolyttforstyrrelser: Kroppen er dehydrert eller mangler mineraler som natrium, kalium, kalsium og magnesium, noe som fører til at musklene trekker seg sammen ukoordinert og gjør dem utsatt for kramper. Denne tilstanden er vanlig når man svetter mye, i varmt vær eller etter anstrengende trening uten tilstrekkelig hydrering.

2.3 Dårlig sirkulasjon og nervekompresjon: Redusert blodstrøm til beina (som ved perifer arteriesykdom) eller nervekompresjon på grunn av spinalstenose kan forårsake smerte og muskelstivhet, spesielt når man ligger nede.

2.4 Aldring: Med alderen reduseres muskelmassen og nervene svekkes, noe som gjør motorkontrollen mindre fleksibel og øker hyppigheten av nattekramper hos eldre.

2.5 Graviditet: Gravide kvinner, spesielt i andre og tredje trimester, opplever ofte kramper på grunn av hormonelle endringer, økt venetrykk og dårlig blodsirkulasjon. Kalsium-, magnesiummangel eller dehydrering er også medvirkende faktorer.

2.6 Relaterte sykdommer: Nattekramper kan være en manifestasjon av en rekke helsetilstander:

• Nyresykdom, diabetes eller skjoldbruskkjertellidelser.
• Skrumplever, anemi, Parkinsons sykdom eller perifer nevropati.
• Spinalstenose eller nerveskade.

Disse tilstandene er ofte ledsaget av nummenhet, muskelsvakhet eller tretthet.

2.7 Bivirkninger av medisiner: Enkelte medisiner, som vanndrivende midler, statiner, blodtrykkssenkende medisiner eller p-piller, kan endre elektrolytter eller påvirke muskelfunksjonen, noe som kan føre til kramper. Hvis de oppstår etter at du har tatt en ny medisin, bør du snakke med legen din.

Leggkramper om natten kan være et tegn på visse helsetilstander som diabetes eller skjoldbruskkjertelproblemer ...

2.8 Stillesittende livsstil: Å sitte eller ligge nede i lange perioder – for eksempel når man jobber ved et skrivebord eller reiser – reduserer blodsirkulasjonen og fører til at musklene svekkes, noe som gjør dem mer utsatt for spasmer i hvile.

2.9. Alkoholbruk og leversykdom: Alkohol kan redusere opptaket av magnesium og B-vitaminer – stoffer som er nødvendige for muskelaktivitet. Ved alkoholrelatert leversykdom akkumuleres giftstoffer i blodet, noe som øker risikoen for muskelkramper.

2.10. Kalde temperaturer: Å sove i kalde omgivelser eller å utsette føttene for kald luft får musklene til å trekke seg sammen, noe som øker sannsynligheten for kramper mens du hviler.

3. Effektive måter å forhindre leggkramper om natten

Selv om leggkramper om natten vanligvis ikke er farlige, kan det å gjøre livsstilsendringer og ta godt vare på kroppen din redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av smertene betydelig.

1. Hold kroppen hydrert: Å drikke nok vann i løpet av dagen hjelper musklene dine å fungere jevnt og reduserer risikoen for kramper. Hvis du trener eller svetter mye, bør du supplere med elektrolyttvann (som inneholder natrium, kalium, magnesium) i stedet for bare å drikke vann.

2. Tøy før leggetid: Gjør noen skånsomme tøyeøvelser for leggene og føttene før leggetid – for eksempel å rette ut beina og trekke tærne mot deg – for å hjelpe musklene med å slappe av og forbedre sirkulasjonen.

3. Tren regelmessig, unngå å sitte eller stå for lenge: Lett trening som gange, sykling, yoga eller svømming bidrar til å øke muskelstyrken og elastisiteten, noe som reduserer risikoen for kramper. Hvis du må sitte eller stå lenge, bytt stilling eller strekk ut beina i noen minutter hver time.

4. Velg riktig fottøy: Å bruke sko med myke såler, en tettsittende passform og riktig støtte for fotbuen bidrar til å redusere trykket på muskler og leddbånd, spesielt hvis du står eller går mye.

5. Tilsett essensielle mineraler: Et kosthold rikt på kalium, magnesium og kalsium hjelper musklene med å fungere normalt.

• Matvarer rike på kalium: Bananer, søtpoteter, appelsiner, avokado, kokosvann.
• Matvarer rike på magnesium: Mandler, soyabønner, mørkegrønne grønnsaker, fullkorn.
• Matvarer rike på kalsium: Melk, yoghurt, ost, småfisk med bein. Hvis du mistenker en mangel, bør du kontakte legen din før du tar kosttilskudd.

6. Hold deg varm når du sover: Unngå å utsette føttene for kald luft. Du kan bruke et tynt teppe eller sovesokker for å opprettholde en stabil temperatur, noe som bidrar til å forhindre muskelstivhet.

7. Masser eller ta et varmt bad om kvelden: Legg føttene i varmt vann i 10–15 minutter, eller masser leggene for å hjelpe musklene med å slappe av, forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for kramper.

8. Juster din nåværende medisinering (om nødvendig): Hvis kramper oppstår etter at du har tatt en ny medisin, bør du informere legen din. Ikke slutt å ta medisinen på egenhånd, men legen din kan justere dosen eller bytte til en mer passende medisin.

9. Kontroller underliggende sykdommer: Personer med diabetes, nyresykdom, leversykdom eller skjoldbruskkjertellidelser bør følge behandlingen og gå til regelmessige kontroller, da disse sykdommene kan øke risikoen for muskelkramper.

For å redusere leggkramper om natten, drikk rikelig med vann, tøy regelmessig, spis nok mineraler og hold deg varm mens du sover. Hvis smertene oppstår ofte eller er ledsaget av nummenhet, bør du oppsøke lege for å utelukke en underliggende tilstand.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm