Er det bedre for helsen å gå lange avstander eller å gå fort?

Bør du fokusere på fart for å maksimere fordelene med å gå, eller er avstand det viktigste aspektet ved denne øvelsen?

De siste årene har turgåing blitt stadig mer populært på grunn av fordelene for både fysisk og mental helse.

Ifølge Dr. Johanna Contreras ved Mount Sinai Heart Hospital (USA) aktiverer gange det kardiovaskulære systemet, forbedrer sirkulasjonen, øker blodsukkermetabolismen og bidrar til å kontrollere betennelse. I hovedsak er det en enkel aktivitet som selv nybegynnere kan gjøre, ifølge Women's Health .

Gåing blir stadig mer populært på grunn av fordelene for både fysisk og mental helse.

Foto: AI

Hvis du ikke sikter mot 10 000 skritt om dagen, lurer du på om det å gå lenger eller raskere er bedre for helsen din? «I virkeligheten er begge deler bra, men du kan bare velge mellom energi eller tid. Uansett hva du velger, vil det å bare begynne å gå ha en betydning for helsen din», sier Dr. Contreras.

Gåing forbedrer utholdenheten ytterligere.

Først må du bestemme minimumshastigheten som kreves for å høste fordelene av å gå. Ifølge Dr. Contreras vil alles hastighet være forskjellig, og den enkleste måten å vite det på er når pulsen begynner å øke, selv litt. På det tidspunktet vil du begynne å svette, og gåingen vil da begynne å ha sin effekt.

Den største fordelen med å gå lange distanser er forbedret utholdenhet. Med andre ord er det evnen til å opprettholde fysisk aktivitet uten å overbelaste hjertet, ettersom det hjelper deg å venne deg til å holde pulsen høy over lengre perioder. Dr. Contreras bemerker også at lengre turer er et bedre alternativ for eldre voksne, ettersom de ikke trenger å øke pulsen like høyt for å høste de samme fordelene.

Å gå raskere bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse.

Å gå raskere vil øke pulsen, noe som utløser en sterkere kardiovaskulær respons. Hjertet vil pumpe blodet rundt i kroppen raskere, noe som hjelper musklene med å bruke oksygen mer effektivt.

«Etter hvert som pulsen øker, øker treningskapasiteten din – det vil si kroppens evne til å utnytte maksimalt med oksygen under høyintensiv trening, som gjenspeiler din kardiovaskulære og respiratoriske utholdenhet – noe som krever at stoffskiftet og blodtrykkskontrollen jobber hardere. Det er selvfølgelig vanskeligere enn å gå i et sakte tempo, men du kan halvere tiden», delte Dr. Contreras.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm