Er det bra for helsen å gå langt eller fort?

Bør du fokusere på fart for å maksimere fordelene med å gå, eller er avstand det viktigste aspektet ved denne øvelsen?

De siste årene har turgåing blitt stadig mer populært på grunn av fordelene for både fysisk og mental helse.

Ifølge Dr. Johanna Contreras, Mount Sinai Heart Hospital (USA), aktiverer gange det kardiovaskulære systemet, øker sirkulasjonen, forbedrer blodsukkermetabolismen og bidrar til å kontrollere betennelse. I bunn og grunn er dette en enkel aktivitet, selv nybegynnere kan gjøre det, ifølge Women's Health .

Turgåing blir mer og mer populært på grunn av fordelene det har for både fysisk og mental helse.

Foto: AI

Hvis du ikke sikter mot 10 000 skritt om dagen, lurer du på om det er bedre for helsen din å gå lenger eller raskere? «Begge deler er bra, men du kan bare velge mellom energi eller tid. Uansett hva du velger, vil det å begynne å gå gjøre en forskjell for helsen din», sier Dr. Contreras.

Gåing øker utholdenheten ytterligere

Først må du finne ut minimumshastigheten du trenger for å få fordelene av å gå. Ifølge Dr. Contreras vil dette variere fra person til person, og den enkleste måten å finne ut dette på er når pulsen begynner å øke, selv bare litt. Det er da du begynner å svette, og det vil være fordeler med å gå.

Den største fordelen med langdistansegang er forbedret utholdenhet. Med andre ord, evnen til å opprettholde fysisk aktivitet uten å overbelaste hjertet, fordi det hjelper deg å venne deg til å holde pulsen høy over lengre tid. Dr. Contreras bemerker også at lengre turer er et bedre alternativ for eldre voksne, fordi de ikke trenger å øke pulsen like mye for å få de samme fordelene.

Raskere å gå forbedrer kardiovaskulær helse

Å gå raskere vil øke pulsen, noe som vil utløse en sterkere kardiovaskulær respons. Hjertet ditt vil pumpe blodet rundt i kroppen raskere, noe som hjelper musklene dine med å bruke oksygen mer effektivt.

«Pulsen øker, treningskapasiteten din – kroppens evne til å bruke maksimale mengder oksygen under høyintensiv trening, som gjenspeiler din kardiovaskulære og respiratoriske utholdenhet – øker, noe som krever mer innsats fra stoffskiftet og blodtrykkskontrollen. Det er vanskeligere enn å gå i et sakte tempo, selvfølgelig, men du kan halvere tiden», sier Dr. Contreras.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm