5 sunne, enkle frokostoppskrifter med chiafrø for raskt vekttap.

SKĐS - Chiafrø er ideelle for vekttap takket være det høye fiber- og proteininnholdet. Retter laget med chiafrø hjelper deg å føle deg mett lenger, og minimerer matsug om morgenen.

Innhold

• 1. Å spise chiafrø til frokost hjelper med effektivt vekttap.
• 2. Noen sunne og enkle frokostoppskrifter med chiafrø for de som ønsker å gå ned i vekt.

1. Å spise chiafrø til frokost hjelper med effektivt vekttap.

Chiafrø inneholder mange gunstige næringsstoffer, inkludert kalsium, fosfor, magnesium, kalium, jern, sink, og er rike på fiber, protein, omega-3-fettsyrer og antioksidanter.

Chiafrø kan spises på mange tider av dagen, men mange synes de er effektive til frokost eller som et mellommåltid midt på formiddagen, spesielt når man prøver å gå ned i vekt, fordi de hjelper deg å føle deg mett lenger, stabiliserer blodsukkeret og demper suget etter snacks.

Chiafrø er rike på løselig fiber; når de kommer inn i magen, sveller disse fibertrådene med væske og danner en tykk gel som bremser fordøyelsen og forlenger metthetsfølelsen.

I stedet for å innta raffinerte karbohydrater som lett fører til fettopphopning, gir chiafrø en høyverdig kilde til plantebasert protein og omega-3-fettsyrer. Denne kombinasjonen stimulerer kroppen til å frigjøre metthetshormoner samtidig som den øker stoffskiftet. Som et resultat kan vi enkelt redusere det totale kaloriinntaket naturlig uten å føle oss trette eller utmattede.

Chiafrøpudding med kakao- og banansmak.

2. Noen sunne og enkle frokostoppskrifter med chiafrø for de som ønsker å gå ned i vekt.

Chiafrøpudding med kakao- og banansmak.

Ingredienser: 2 ss chiafrø, 150 ml mandelmelk (eller usøtet fersk melk), 1 ts rent kakaopulver, 1/2 moden banan i skiver.

Lage

• Rør chiafrø, melk og kakaopulver sammen i en glassbeholder.
• La det stå i kjøleskapet over natten (eller minst 2 timer) slik at chiafrøene sveller jevnt til en glatt puddingkonsistens.
• Neste morgen er det bare å legge noen skivede bananer på toppen og nyte.

Denne retten kan tilberedes kvelden før for å spare tid om morgenen.

• 

Grønnsaks- og chiafrøsmoothie

Ingredienser: 1 ss chiafrø, en håndfull spinat, 1/2 liten avokado, 1/2 grønt eple, 200 ml filtrert vann eller friskt kokosvann.

Lage

• Legg chiafrøene i bløt i vann i omtrent 15 minutter til de sveller.
• Ha spinat, avokado, eple og vann i en blender og kjør til en jevn masse.
• Hell smoothien i et glass, og bland deretter inn de bløtlagte chiafrøene.

Kombinasjonen av fiber fra grønne grønnsaker, vitaminer fra frukt og sunt fett fra chiafrø bidrar til å rense kroppen.

Kremete og smakfulle havregrøt med chiafrø

Ingredienser: 30 g havregryn, 1 ss chiafrø, 200 ml vann eller usøtet soyamelk, en håndfull mandler eller bær (jordbær, blåbær).

Lage

• Ha havregryn, chiafrø og melk/vann i en liten kjele.
• Kok over svak varme i omtrent 5 minutter under konstant omrøring til blandingen er myk og tykner.
• Hell over i en bolle og pynt med litt knuste mandler eller bær.

Havre og chiafrø er begge rike på løselig fiber, som bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holde fordøyelsessystemet i gang.

Havregrynskjeks med chiafrø (uten hvetemel)

Ingredienser: 1 ss chiafrø, 40 g havregryn, 1 moden banan, 1 kyllingegg, 30 ml usøtet fersk melk.

Lage

• Mos bananen, og bland den deretter godt med egg, fersk melk, havregryn og chiafrø til en tykk pasta. La den stå i omtrent 15 minutter slik at chiafrøene og havregrynen absorberer vannet.
• Varm en stekepanne med slippbelegg og smør et tynt lag med olivenolje.
• Fordel røren i pannen, stek på lav varme til det bobler på overflaten, snu deretter og stek til de er gyllenbrune på begge sider. Server med noen bær.

Havregrynskjeks med chiafrø.

Gresk yoghurt blandet med chiafrø og frukt

Ingredienser: 1 beholder med naturell gresk yoghurt, 1 spiseskje chiafrø, frukt med lavt sukkerinnhold (kiwi, jordbær eller appelsiner), 1 spiseskje honning.

Lage

• Bland chiafrøene direkte inn i den greske yoghurten og la det stå i omtrent 15 minutter slik at frøene sveller.
• Skjær frukten i små biter og legg dem på overflaten.
• Tilsett honning hvis du foretrekker en naturlig mild sødme.

Gresk yoghurt, rik på protein, kombinert med chiafrø hjelper kroppen med å opprettholde muskelmasse under vekttap.

Merk: Det er viktig å drikke nok vann når du spiser chiafrø til frokost for å unngå oppblåsthet og for å sikre at fiberen er mest mulig effektiv. Sørg alltid for at chiafrøene er myke før du spiser dem for bedre næringsopptak.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm