6 typer trening du bør unngå etter fylte 60 år

Trening er veldig bra for å forbedre immunforsvaret, trene hjerte- og lungefunksjonen. Ifølge Aboluowang , når du passerer 60 år, er ikke fleksibiliteten i lemmene den samme som før, da bør du unngå de 6 øvelsene nedenfor.

Trening kan hjelpe eldre med å holde seg fleksible og forbedre helsen sin (Foto: Aboluowang)

Sit-ups

For eldre er det best å ikke gjøre situps. Årsaken er at de ofte får skiveprolaps i korsryggen når de blir eldre. Risikoen for kompresjonsfrakturer øker betydelig.

På dette tidspunktet vil situps legge mye belastning på korsryggen, ikke bare føre til at korsryggskiven din prolapserer mer, men kan også føre til kompresjonsfrakturer.

Gå trapper for å trene

I dag er det mange eldre som bor i høyhus som ikke ønsker å ta heisen opp og ned trappene, så de har for vane å gå i trapper for å trene. Å gå i trapper over lengre tid vil belaste kneleddene mye. Bevegelsen med å gå opp og ned trapper virker veldig enkel, men kan lett føre til kneskader.

Vri midjen

Mange eldre liker å vri midjen fordi de tror det kan avslappe midjen. Å vri midjen er imidlertid en farlig øvelse hvis du ikke vet hvordan du gjør det. Årsaken er at det å vri midjen krever støtte fra musklene i midjen og ryggen. Etter hvert som du blir eldre, vil styrken i musklene i midjen og ryggen gradvis avta. Å vri midjen for hardt vil skade beinene.

Gå baklengs

Å gå er god trening og passer for alle aldre. Å gå baklengs kan imidlertid være farlig for eldre.

Etter hvert som folk blir eldre, blir balansen dårligere, synet svekkes, og det å gå bakover kan gjøre dem mer utsatt for fall. Når en ulykke inntreffer, kan eldre ofte ikke reagere i tide, noe som kan føre til skader.

Å bøye seg ned for å løfte tunge gjenstander trener armmusklene

Mange eldre liker å bøye seg ned for å løfte tunge gjenstander, og deretter trene musklene sine. Men når eldre bøyer seg ned for å løfte tunge gjenstander, vil det skape trykk i magen, noe som lett kan føre til en blodtrykkstopp og kan også være farlig.

Spille fotball, basketball

Selv om du elsket å spille fotball eller basketball da du var ung, bør du holde deg unna disse sportene når du er 60. Grunnen er at disse sportene ofte krever løping i høy hastighet og ofte brå akselerasjon og brå nedbremsing, og fare kan lett oppstå på dette tidspunktet.

Videre kan det forekomme kollisjoner mellom mennesker under trening, noe som fører til svært stor risiko.

Thu Hien (Kilde: Aboluowang)

Kilde: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html