6 viktige fordeler med regelmessig morgentrening

Morgentrening forbedrer humøret, hjelper deg med å sove, tar sunnere valg i løpet av dagen og fokuserer på å prioritere egenomsorg.

Å trene om morgenen vil bidra til å danne gode vaner. (Kilde: The New York Times)

Hjelper med å unngå distraksjoner

Noel Miller, trener ved Row House, sier følgende, og understreker fordelene med morgentrening: «Å trene om morgenen før du ringer, starter et møte, svarer på en e-post, hilser på familien eller begynner å ta tak i ting på gjøremålslisten din, betyr at du starter treningen før noe kan dukke opp som kan forstyrre prosessen.»

Få bedre humør, sett en positiv tone for dagen din

Trening er en effektiv måte å forbedre humøret ditt naturlig på, så morgentrening kan hjelpe deg med å komme i et positivt humør resten av dagen.

«Trening får hjernen til å frigjøre endorfiner, som kan skape en «løperrus», en god følelse av glede eller nytelse. Det kan også hjelpe deg å føle deg avslappet og rolig», sier Miller.

«Ikke alle opplever denne euforiske følelsen, men for de som trener tidlig om morgenen er det en fin måte å starte dagen på.»

Støtt bedre søvn

Juanita Franke, hovedinstruktør og trener ved Pilates Club Charlottesville i Virginia, forklarer: «Morgentrening hjelper deg med å komme i harmoni med kroppens døgnrytme. Kortisol, det viktigste stresshormonet, kan nå sin topp om morgenen og gradvis avta utover dagen etter hvert som kroppen forbereder seg på søvn.»

Ved å trene om morgenen kan du dra nytte av dette og være aktiv når kortisolnivået er på sitt høyeste, i stedet for om kvelden, når kortisolnivåene synker som forberedelse til søvn.

Å tilpasse treningen din til kroppens naturlige døgnrytme vil hjelpe deg å føle deg mer våken og produktiv i løpet av dagen, samtidig som det fremmer bedre søvn om natten.

Hjelper med å danne bedre vaner

«Morgentrening gir struktur og konsistens til rutinene fordi det er mindre sannsynlig at de blir forstyrret av uventede hendelser eller arbeidsrelaterte problemer som kan oppstå senere på dagen», forklarer Franke.

Konsistens er nøkkelen til å danne enhver vane, og morgentrening bidrar til å etablere en regelmessig rutine som kan gjøre trening til en naturlig del av din daglige rutine.

Legge til rette for sunnere valg

Å starte dagen med en god treningsøkt vil gi deg energi og gi deg riktig innstilling til å ta sunne valg resten av dagen.

Folk som trener regelmessig, tar ofte sunnere matvalg og tar i bruk andre positive livsstilsvaner, sier Franke.

I en studie utført i 2018 ble det funnet at deltakere som drev med fysisk aktivitet før måltider, hadde en tendens til å velge mer næringsrik mat.

Selv om de eksakte årsakene bak denne oppførselen fortsatt er uklare, kan trening om morgenen inspirere til sunnere valg resten av dagen.

Hjelper med å fokusere mer på egenomsorg

Det er lett å sette egenpleie på sidelinjen når du har en travel timeplan. Men ved å starte dagen med en energigivende morgentrening, setter du helse og trening først.

«Å starte dagen med trening sender et budskap til deg og andre om at det å ta vare på deg selv er en topprioritet.»

Og når du tar vare på deg selv, vil du være bedre rustet til å ta vare på andre ting og andre mennesker i livet ditt, sier Miller.

Kilde: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html