Vitenskapelig gange: 3 øvelser anbefalt av eksperter

Gåing er en enkel form for trening, men den gir mange helsefordeler. Nedenfor er tre gåøvelser foreslått av ledende eksperter.

Gå minst 10 000 skritt om dagen

«Fra et fysiologisk perspektiv øker gange pulsen og forbrenner kalorier», sier den kjente amerikanske treneren David Kirsch. «Men det er også en fin måte å øke forbindelsen mellom sinn og kropp, fokusere på pusten, nyte naturen, meditere og lindre stress.»

For nybegynnere, sikt mot noen få tusen skritt om dagen, noe som er ideelt for hjertehelse og vektkontroll. Når du har blitt vant til det, kan du utfordre deg selv til 15 000–25 000 skritt om dagen.

Kirsch foreslår også å legge til noen bevegelser som jumping jacks, utfall, knebøy eller knebøyhopp med noen minutters mellomrom. Å innlemme disse øvelsene vil bidra til å bygge muskler, forbedre kardiovaskulær helse og øke utholdenheten.

Å gå og jogge vekselvis er veldig bra for helsen.

Foto: AI

Gå 30 minutter om dagen

Dr. Amy Rothberg, en endokrinolog ved University of Michigan (USA), delte: «Å gå minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Dette er en aerob treningsøkt som mobiliserer mange store muskelgrupper og passer for folk flest.»

Med denne øvelsen trenger du ikke å gå sammenhengende i 30 minutter, men kan dele det opp i 10-minutters intervaller utover dagen. Slike korte turer kan være mer effektive enn å gå sammenhengende, forbedre stoffskiftet, senke blodsukkeret og redusere blodtrykket, ifølge Health (USA).

Korte perioder med hard aktivitet bidrar til å bygge utholdenhet, mens moderat intensitet i gange bidrar til å forbrenne fett. Å dele opp gåtiden skaper også en følelse av «suksess», som kan motivere deg til å trene.

Alternativ gange og jogging

«Å legge til løpesegmenter til turene dine vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. På denne måten kan du gradvis øke løpedistansen din samtidig som du reduserer risikoen for skader», sier den amerikanske løpetreneren Jeff Galloway.

Start spesifikt med å løpe 5–10 sekunder per minutt i 10 minutter, og øk deretter gradvis til 30 minutter. Når du har blitt vant til det, kan du øke løpetiden, for eksempel ved å løpe 30 sekunder per minutt i 30 minutter.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm