Hva bør jeg gjøre om morgenen for å få tilbake energi etter søvnløshet?

Mange prøver, til tross for søvnløshet, å opprettholde vanen med å trene om morgenen. Det viktigste da er hvordan man trener for raskt å gjenvinne energi.

Dr. Jeffrey Durmer, en nevrolog som jobber i USA, forklarer at regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten. Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer opphopningen av adenosin, noe som fremmer dypere søvn. I tillegg har mange studier vist at trening kan motvirke noen av de negative effektene av søvnmangel, som økt risiko for hjertesykdom og kreft, ifølge SELF magazine (USA).

Du må imidlertid være forsiktig når du velger øvelser etter en natt med for lite søvn. Mangel på søvn påvirker det nevromuskulære systemet, noe som fører til at musklene blir mer slitne enn vanlig, og evnen til å balansere og føle seg betydelig redusert, noe som lett kan føre til skader under trening. Mangel på søvn reduserer også funksjonen til det kardiovaskulære systemet, noe som forårsaker fenomenet uregelmessig hjerterytme. «Derfor bør du ikke gjøre øvelser som å løfte tunge vekter eller løpe om morgenen etter en natt med for lite søvn», sa Dr. Durmer.

Etter en søvnløs natt kan du gå i 15 minutter, og deretter sitte og hvile i 15 minutter i sollyset.

Foto: AI

Energigivende morgenøvelser

Lavintensitets fysiske aktiviteter som ikke legger for mye stress på kroppen kan få insomniacs til å føle seg bedre, sier Dr. Durmer.

Styrketrening med lette vekter eller helkroppsøvelser som knebøy, planker og armhevinger om morgenen vil få deg i bevegelse uten å legge for mye belastning på musklene dine. «Du kan også gå, sykle eller svømme, så lenge du holder pulsen innenfor det aerobe området, som er omtrent 60 til 70 prosent av din maksimale puls», anbefaler Dr. Durmer.

Når det gjelder tid, anbefales det å trene i omtrent 30 minutter og ikke overskride 45 minutter. Denne justeringen kan bidra til å redusere risikoen for skader, samtidig som kroppen får ny energi etter søvnmangel.

Å prøve å trene etter å ha fått for lite søvn kan gi et umiddelbart energiboost og hjelpe deg til å føle deg mer våken enn å bare ligge stille. «Humør og energinivå kan forbedres med trening, spesielt når det kombineres med morgensol», sier Dr. Durmer.

Merknader ved trening etter søvnløshet

Tipsene ovenfor er for folk som allerede har en treningsrutine. Hvis du ikke trener regelmessig og har hatt en dårlig natts søvn, ikke prøv å starte en ny treningsrutine. Gå heller en morgentur for å få ny energi til en bedre dag.

Hvis du bare fikk noen få timers søvn natten før, eller våknet hvert 45. minutt gjennom natten, trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene. Dr. Durmer foreslår at du går en 15-minutters spasertur og deretter sitter i solen i 15 minutter. Dette vil holde døgnrytmen din i sjakk og hjelpe deg å føle deg bedre og sove bedre neste natt.

Kilde: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm