Er det bedre å trene om morgenen eller kvelden?

Å trene om morgenen eller kvelden har begge mange helsefordeler. Forskjellen ligger hovedsakelig i hver persons erfaring og mål.

Ifølge Dr. Mallory Christopherson, en spesialist i idrettsmedisin i USA, avhenger valg av tidspunkt for trening av personlige vaner og mål.

Fordeler med morgentrening

Morgentrening bidrar til å kontrollere vekten, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Å fullføre treningen før dagen starter gjør det lettere å opprettholde vanen, og dermed oppnå mange langsiktige fordeler. Noen studier på menn viser at morgentrening kan bidra til å senke kolesterolet, forbedre søvn-våken-sykluser og opprettholde energi gjennom dagen. Å våkne tidlig kan imidlertid påvirke søvnen, og musklene er ofte stive om morgenen, noe som øker risikoen for skader hvis de ikke varmes opp ordentlig, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Morgentrening hjelper med å kontrollere vekten, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt.

Foto: AI

Fordeler med å trene om kvelden

Studier viser at trening på slutten av dagen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som er bra for kardiovaskulær helse. Dette er også et gunstig tidspunkt for de som ønsker å bygge muskler, fordi trening om kvelden kan støtte bedre muskelvekst. I tillegg er sportsprestasjonene ofte høyere på grunn av at kroppstemperaturen når det ideelle nivået, noe som hjelper kroppen å være fleksibel og mindre utsatt for skader. Trening om kvelden bidrar også til å redusere stress etter en lang dag, slik at den som trener får mer tid og muskler som allerede er varmet opp fra aktivitetene i løpet av dagen.

Det kan imidlertid være vanskelig å sove å trene for sent, fordi kroppen stimuleres nær leggetid. I tillegg påvirker kveldstreningsvaner noen ganger hviletiden eller sosiale aktiviteter, noe som gjør at mosjonister føler det som et offer i stedet for glede.

Velg riktig tidspunkt

Trening, enten det er morgen eller kveld, bidrar til generell helse og bidrar til å forebygge hjertesykdom, diabetes og mange andre kroniske sykdommer. Trening bør være variert og inkludere aerobic (gange, løping, svømming, sykling), styrketrening og utholdenhetstrening.

Selv om morgen- og kveldstrening har sine egne fordeler, er ikke forskjellen så stor. Det viktigste er å velge et tidspunkt som passer din timeplan, personlige mål og opprettholde langsiktig utholdenhet. Regelmessig trening til samme tid hver dag vil hjelpe deg med å høste maksimale fordeler, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm