Leger avslører den enkleste daglige aktiviteten for å hjelpe barn med å vokse seg høyere.

(Dan Tri Newspaper) – Ifølge doktor Le Quang Hao er svømming, kampsport, sykling, badminton, volleyball og basketball alle gunstige for fysisk utvikling og høydevekst. Spesielt tøyningsøvelser, spesielt pull-ups, er svært viktige.

Uventede fordeler med pull-up-øvelser

Ifølge ernæringsekspert Dr. Le Quang Hao, vil et kosthold som mangler protein og essensielle aminosyrer hindre barn i å nå sin optimale høyde, uansett hvor mye mikronæringsstoffer de tar i tillegg.

Dr. Hao avslørte at pull-up-øvelser, kombinert med riktig ernæring og tilstrekkelig søvn, er svært effektive for å øke barns høyde. Foreldre bør installere pull-up-stenger slik at barna kan øve, ideelt sett i en passende høyde for å oppmuntre dem til å gjøre det flittig (Foto: Fawns).

«For å hjelpe barn med å utvikle seg godt, må foreldre forstå at økt høyde er et resultat av en koordinert innsats mellom mange faktorer: ernæring, trening, søvn og genetikk. Ingen enkelt vitamin eller mineral kan erstatte et balansert, komplett og vitenskapelig forsvarlig kosthold», rådet Dr. Hao.

Denne eksperten foreslår at foreldre for barn under 5 år ikke trenger å bekymre seg for mye om fysisk aktivitet, fordi barn i denne alderen er naturlig veldig aktive og løper og hopper nesten hele dagen. For eldre barn blir fysisk aktivitet enda viktigere.

Ifølge Dr. Hao er alle idretter som svømming, kampsport, sykling, badminton, volleyball eller basketball gunstige for fysisk utvikling og høydevekst. Blant dem er idretten med den mest direkte og effektive innvirkningen på høydeutvikling tøyningsøvelser, spesielt pull-ups.

Små barn trenger ikke å gjøre pull-ups som voksne; det er tilstrekkelig å bare henge fra en stang for å la kroppsvekten strekke ryggraden og beingruppene.

Å henge regelmessig fra en stang hjelper ryggraden, armene og bena å vokse seg lengre og mer balanserte.

Nå til dags har mange familier installert praktiske dørmonterte pull-up-stenger slik at barn kan trene hjemme. Foreldre bør imidlertid være forsiktige med å ikke installere stangen for høyt, slik at barna lett kan nå den og ivareta sikkerheten deres mens de trener.

Er det nok kalsium og vitamin D for å øke høyden?

Ifølge dr. Hao har han i sin praksis observert at foreldre fokuserer mer på ernæring og tilskudd av mikronæringsstoffer, men forsømmer fysisk aktivitet i prosessen med å fremme høydevekst hos barn.

Når det gjelder høyde, regnes bruk av kalsium og vitamin D som vanlig. Feil eller langvarig bruk kan imidlertid ha negative konsekvenser.

Vitamin D hjelper med opptaket av kalsium, men uten en reguleringsmekanisme kan dette kalsiumet komme på avveie, ikke komme inn i beinene, men i stedet avleires i bløtvev eller blodårer, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer etter mange år.

Samtidig bidrar vitamin K til å transportere kalsium dit det trengs, som i bein og tenner, samtidig som det fjerner overflødig kalsium fra blodårer og bløtvev. Mangel på K2 forhindrer at kalsium blir riktig dirigert, noe som fører til vaskulær forkalkning, hjerteforkalkning og alvorlige helsekonsekvenser.

Magnesium er også et ekstremt viktig mineral som ofte blir oversett. Magnesiummangel er en av de viktigste årsakene til folkehelsekriser, spesielt i forbindelse med hjerte- og karsykdommer.

Magnesium bidrar til å balansere kalsium i kroppen og deltar i over 80 % av energimetabolismen. Magnesiummangel kan føre til hemmet vekst og redusert høyde hos barn, samt økt risiko for fedme på grunn av metabolske forstyrrelser.

Mer generelt er grunnen til at vietnamesiske barn, til tross for at de er høye, fortsatt har små beinstrukturer, dårlig bentetthet, skjeve tenner eller svake kroppsstrukturer, mangel på vitaminer og mineraler relatert til vekst, som vitamin A, vitamin D, K2, magnesium og essensielle aminosyrer.

Høyde påvirkes primært av genetikk, og står for omtrent 70 % hos asiater og potensielt opptil 80 % hos europeere. Resten skyldes ernæring, livsstil, trening og miljø.

«I påfølgende generasjoner, etter hvert som levekår, ernæring, søvn og trening forbedres, øker den naturlige høyden betydelig. Dette viser at genetikk bare er en bakgrunnsfaktor, mens ernæring, livsstil og bomiljø er de avgjørende faktorene for å oppnå optimal høydevekst.»

Derfor kan foreldre være trygge på at hvis de fokuserer på riktig tilskudd av mikronæringsstoffer, kombinert med trening, tilstrekkelig søvn og en sunn livsstil, vil barna deres garantert oppnå høyere høyde enn foreldregenerasjonen.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm