Legen avslører den enkleste daglige aktiviteten som hjelper barn å vokse seg høyere

(Dan Tri) – Ifølge Dr. Le Quang Hao er svømming, kampsport, sykling, badminton, volleyball eller basketball alle gunstige for fysisk utvikling og høyde. Spesielt tøyningsøvelser, spesielt pull-ups, er svært viktige.

Uventede resultater fra chin-up-øvelser

Lege Le Quang Hao, en ernæringsekspert, sa at et kosthold som mangler protein og essensielle aminosyrer for kroppen, vil hindre barn i å nå sin optimale høyde, uansett hvor mange mikronæringsstoffer de tilfører.

Dr. Hao avslørte at pull-ups, kombinert med ernæring og tilstrekkelig søvn, er svært effektive for barns høyde. Foreldre bør installere en pull-up-stang for barn, og installere den i moderat høyde slik at barna kan øve flittig på å svinge på stangen (Foto: Fawns).

«For å hjelpe barn med å utvikle seg godt, må foreldre forstå at høydevekst er et resultat av en koordinert kombinasjon av mange faktorer: ernæring, trening, søvn og genetikk. Ingen enkelt vitamin eller mineral kan erstatte et balansert, komplett og vitenskapelig kosthold», rådet Dr. Hao.

Denne eksperten mener at foreldre for barn under 5 år ikke trenger å bekymre seg for mye om trening, fordi barn i denne alderen er veldig aktive og løper rundt nesten hele dagen. For eldre barn er fysisk aktivitet enda viktigere.

Ifølge Dr. Hao er alle idretter som svømming, kampsport, sykling, badminton, volleyball eller basketball gunstige for fysisk utvikling og høyde. Blant dem er den idretten som har den mest direkte og effektive innvirkningen på høydeutvikling tøyningsøvelser, spesielt chin-ups.

Barn trenger ikke å gjøre pull-ups som voksne, det er nok å bare svinge seg opp for å la kroppsvekten strekke ryggraden og beingruppene.

Regelmessig svinging på stangen hjelper ryggraden, arm- og benbeina å vokse seg lengre og mer balanserte.

Nå til dags har mange familier installert praktiske dørmonterte pull-up-stenger slik at barn kan øve hjemme. Foreldre bør imidlertid være forsiktige med å ikke installere stangen for høyt, slik at barna lett kan nå og sikre sikkerheten når de øver.

Er kalsium og vitamin D nok for å øke høyden?

Ifølge Dr. Hao fant han i sin praksis ut at nybakte foreldre legger mye vekt på ernæring og tilskudd av mikronæringsstoffer, og glemmer fysisk trening i prosessen med å fremme barnas høyde.

Spesielt når det gjelder høyde, regnes bruk av kalsium og vitamin D som vanlig. Feil bruk kan imidlertid føre til konsekvenser ved langvarig bruk.

Vitamin D hjelper kalsiumopptaket, men uten en reguleringsmekanisme kan denne mengden kalsium gå på avveie, ikke komme inn i beinene, men avsettes i bløtvev eller blodårer, noe som forårsaker risiko for hjerte- og karsykdommer etter mange år.

Samtidig bidrar vitamin K til å transportere kalsium til riktig sted, som er bein og tenner, og fjerner overflødig kalsium fra blodårer og bløtvev. Uten K2 vil ikke kalsium bli riktig dirigert, noe som fører til forkalkning av blodkar, forkalkning av hjertet og alvorlige helseeffekter.

Magnesium er et annet ekstremt viktig mineral som ofte blir oversett. Magnesiummangel er en av hovedårsakene til folkehelsekriser, spesielt knyttet til hjerte- og karsykdommer.

Magnesium bidrar til å balansere kalsium i kroppen og deltar i mer enn 80 % av energimetabolismen. Når barn mangler magnesium, vokser de ikke bare sakte og har dårlig høydeutvikling, men er også utsatt for fedme på grunn av metabolske forstyrrelser.

Ser man mer generelt på det, skyldes årsaken til at vietnamesiske barn, til tross for at de er høye, fortsatt har små skjeletter, dårlig bentetthet, skjeve tenner eller svak kroppsstruktur, mangel på vitaminer og mineraler relatert til vekst, som vitamin A, vitamin D, K2, magnesium og essensielle aminosyrer.

Høyde påvirkes hovedsakelig av genetikk, og står for omtrent 70 % hos asiater og opptil 80 % hos europeere. Resten skyldes ernæring, livsstil, trening og miljø.

«I neste generasjon, når levekår, ernæring, søvn og trening forbedres, øker også den naturlige høyden betydelig. Dette viser at genetikk kun er en bakgrunnsfaktor, mens ernæring, livsstil og bomiljø er faktorene som bestemmer evnen til å utvikle optimal høyde.»

Derfor kan foreldre være helt sikre på at hvis de fokuserer på riktig tilskudd av mikronæringsstoffer, kombinert med trening, tilstrekkelig søvn og en sunn livsstil, vil barna deres garantert oppnå en høyde som er bedre enn foreldregenerasjonens.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm