Druer har lavt kaloriinnhold, høyt næringsinnhold og bidrar til å forhindre risikoen for diabetes.

Mange vet at druer er bra for helsen, men de vet ikke nøyaktig på hvilke måter. Nedenfor er en egen analyse av fordelene med denne frukten.

Druer er en deilig og sunn frukt – Bilde laget av AI

Ifølge en artikkel i Health magazine, inkluderer fordelene med druer forbedret diabeteskontroll og kardiovaskulær helse. Druer gir også fiber for en metthetsfølelse og antioksidanter som bekjemper aldring.

Hjelper med å kontrollere vekten

Druer er en kalorifattig og svært næringsrik frukt. 100 g druer gir omtrent 83 kalorier. Druer er også en god kilde til fiber, som støtter vektkontroll. Fiber er en type karbohydrat som øker mengden mat i måltider og snacks, noe som hjelper deg å føle deg mettere lenger.

Druer bør kombineres med en kilde til protein eller fett for å mer effektivt forhindre blodsukkertopper.

Forebygging av risikoen for diabetes

Druer kan bidra til å kontrollere risikoen for diabetes. Druer har en moderat glykemisk indeks (GI), som måler hvor raskt en matvare øker blodsukkernivået. Matvarer med middels GI øker ikke blodsukkeret for raskt, noe som er ideelt for personer med diabetes.

Fiber- og antioksidantinnholdet i druer spiller også en rolle i behandling av diabetes. Fiber bidrar også til å forhindre topper i blodsukkernivået.

Hjelp kroppen din å holde seg hydrert.

Druer har et høyt vanninnhold, noe som bidrar til å opprettholde hydrering i kroppen. Å holde seg hydrert bidrar til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen gjennom vannlating, svette og avføring. Å holde seg hydrert er også fordelaktig for kroppen på følgende måter:

Opprettholde normal kroppstemperatur, smøre ledd og beskytte ryggmargen og annet vev.

Bidrar til å forbedre søvnkvaliteten

Druer inneholder en liten mengde melatonin. Melatonin er et hormon som produseres i hjernen og som kan hjelpe deg med å sove godt og dypt.

Hjernen produserer melatonin for å regulere døgnrytmen og hjelpe deg med å sovne når det blir mørkt. Melatonintilskudd kan bidra til å redusere tretthet fra jetlag, søvnforstyrrelser og angst før eller etter operasjon.

Det er viktig å få nok søvn fordi mangel på søvn kan føre til helserisikoer, spesielt diabetes, høyt blodtrykk, fedme og hjerneslag.

Støtt immunforsvaret

100 g druer gir 3,2 mg vitamin C, et vitamin som spiller en viktig rolle i immunsystemets helse. Pigmentene i druer, så vel som mange andre frukter og grønnsaker, kan også ha antimikrobielle egenskaper, som potensielt beskytter kroppen mot bakterier og virus.

Bidrar til å styrke bein og ledd.

Druer gir vitamin K, kalsium, magnesium og kalium. Disse essensielle næringsstoffene støtter beinhelsen. Mangel på disse mineralene og vitaminene kan føre til økt risiko for brudd når du blir eldre.

Næringsverdien av druer

En porsjon druer på 150 g gir:

Kalorier: 124

Fett: 0,2 g

Natrium: 3 mg

Karbohydrater: 29 g

Fiber: 1,4 g

Tilsatt sukker: 0 g

Protein: 1,1 g

Ting å huske på når du spiser druer

Drueallergi er uvanlig, men du kan fortsatt få en allergisk reaksjon på druer fordi all mat kan være allergener.

Å spise for mange druer kan føre til fordøyelsesproblemer på grunn av det høye fiberinnholdet. Å spise for mye fiber for raskt kan føre til symptomer som oppblåsthet og magesmerter.

Druer kan også forårsake kvelningsfare hos barn og voksne som har problemer med å svelge. Du kan dele druer i fire deler for å redusere risikoen for kvelning.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm