9 typer frukt som «gir næring til sinnet og roer nervene», og hjelper deg å sove bedre hver natt.

SKĐS - Melatonin spiller en nøkkelrolle i å regulere søvn. I tillegg til kosttilskudd inneholder noen naturlige frukter melatonin eller næringsstoffer som hjelper kroppen med å øke syntesen av dette hormonet, noe som fører til bedre søvn…

Søvnløshet, problemer med å sovne og dårlig søvnkvalitet er i ferd med å bli vanlige helseproblemer, spesielt blant voksne, de som er stresset eller har forstyrrede døgnrytmer. Mens mange tyr til sovepiller eller kosttilskudd, understreker eksperter at melatonin – hormonet som regulerer søvn-våken-syklusen – kan støttes gjennom et sunt kosthold.

1. Melatonin – søvnens «leder»

Innhold

• 1. Melatonin – søvnens «leder»
• 2. Melatoninrike frukter – en naturlig løsning for å støtte god søvn.
• 3. Hvordan spise frukt riktig?

Langvarig søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet kan forstyrre mange andre hormoner i kroppen, inkludert skjoldbruskkjertelhormoner, stresshormoner og metabolske hormoner.

Derfor er det grunnleggende prinsippene for å sikre tilstrekkelig og god søvn å få 7–9 timers søvn hver natt, begrense koffeininntaket om kvelden og opprettholde regelmessig leggetid.

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen og som signaliserer til kroppen når den skal hvile og når den skal holde seg våken. Melatoninnivåene øker vanligvis om kvelden og synker gradvis i løpet av dagen, noe som skaper en stabil døgnrytme. Tilskudd av melatonin gjennom passende mat kan gi merkbare fordeler, og forbedre søvndybden og -regelmessigheten.

Melatonin spiller en nøkkelrolle i å regulere søvn.

2. Melatoninrike frukter – en naturlig løsning for å støtte god søvn.

Her er noen frukter som inneholder melatonin eller støtter melatoninproduksjonen i kroppen:

1.1. Kirsebær: Spesielt surkirsebær regnes som en av de beste naturlige kildene til melatonin. Mange studier viser at det å drikke surkirsebærjuice regelmessig i omtrent en uke bidrar til å øke søvnvarigheten og forbedre søvnkvaliteten. Å spise en liten porsjon friske kirsebær eller å drikke usøtet kirsebærjuice om kvelden kan også bidra til lettere søvn.

1.2. Druer: Friske druer og drueprodukter som juice og eddik har vist seg å inneholde melatonin. Å spise druer etter middag eller som en lett snacks kan bidra til å øke endogent melatonin, og dermed støtte søvnen. Druer inneholder imidlertid mye naturlig sukker, så forbruket bør kontrolleres.

1.3. Kiwi: Kiwi er ikke bare rik på vitaminer og antioksidanter, men de er også knyttet til bedre søvn. Noen studier viser at det å spise omtrent to kiwi i timen før leggetid, konsekvent i flere uker, hjelper folk med å sovne lettere og sove bedre.

1.4. Gojibær: Gojibær er små bær, vanlige i Asia og Middelhavet. Tørkede gojibær er rike på antioksidanter og kan bidra til økt naturlig melatoninproduksjon i kroppen. Gojibær brukes ofte i te eller grøt i moderate mengder.

1.5. Ananas: Ananas er en lett tilgjengelig tropisk frukt kjent for sin evne til å øke melatoninnivået. I tillegg er ananas rik på vitaminer og fordøyelsesenzymer, noe som hjelper kroppen å slappe mer av om kvelden.

1.6. Jordbær: Jordbær gir naturlig melatonin og er en rik kilde til vitamin C. Vitamin C spiller en rolle i å regulere hormoner og støtte søvnkvaliteten.

1.7. Appelsiner: Appelsiner og appelsinprodukter er også knyttet til melatonin. De er en populær og lettspiselig frukt, spesielt i vintermånedene. De bør imidlertid ikke spises for sent på dagen, da surheten kan forårsake magebesvær hos noen.

1.8. Bananer: Selv om bananer ikke direkte inneholder melatonin, er de rike på tryptofan – en forløper som hjelper kroppen med å syntetisere serotonin og omdanne det til melatonin. Bananer gir også kalium og magnesium, som støtter muskel- og nerveavslapning.

1.9. Tomater: Tomater er en naturlig kilde til melatonin og kan enkelt innlemmes i mange måltider fra morgen til kveld. Å tilsette tomater i det daglige kostholdet ditt kan bidra til å forbedre døgnrytmen din.

Ananas er en populær tropisk frukt som kan bidra til å øke melatoninproduksjonen.

3. Hvordan spise frukt riktig?

Melatoninrike frukter bør kun spises i små mengder, helst som en matbit om kvelden eller fordelt passende utover dagen. En liten porsjon kirsebær, kiwi eller en banan er tilstrekkelig for å støtte kroppen.

Å spise for mye melatoninrik frukt kan ha motsatt effekt. Overdrevent inntak av naturlig sukker kan føre til oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, hyperglykemi og til og med søvnforstyrrelser. Frukt som druer og kirsebær inneholder betydelige mengder sukker; overforbruk kan føre til vektøkning og påvirke stoffskiftet. Forestillingen om at «jo mer du spiser, desto lettere er det å sove» er en vanlig misforståelse.

Enda viktigere er det at frukt bare spiller en støttende rolle. For bærekraftig, god søvn må folk kombinere den med riktig søvnhygiene: legge seg i tide, begrense blått lys om kvelden, unngå koffein før leggetid og opprettholde en sunn livsstil.

Melatoninrike frukter er en naturlig og trygg løsning hvis de brukes riktig. De er imidlertid ikke en erstatning for medisiner ved kroniske søvnforstyrrelser. Ved langvarig søvnløshet bør man søke legehjelp og behandling, og unngå selvmedisinering eller misbruk av mat eller kosttilskudd.

Leserne oppfordres til å lese mer:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm