7 ting du må vite for å unngå forkjølelse i regntiden.

SKĐS - I regntiden skaper høy luftfuktighet og et fuktig miljø gunstige forhold for at virus kan trives, spesielt de som forårsaker forkjølelse.

Mange mennesker er utsatt for sår hals, hoste, rennende nese, tett nese eller tretthet etter bare et plutselig regnskur. Effektiv forebygging krever forståelse av mekanismene bak disse sykdommene og iverksettelse av passende helsetiltak.

Innhold

• 1. Hvorfor er det lettere å bli forkjølet i kaldt og regnfullt vær?
• 2. Effektive tiltak for å forebygge forkjølelse
• - Hold kroppen varm ordentlig.
• - Unngå å bli våt på kroppen i regnet.
• - Styrker immuniteten
• - Oppretthold personlig hygiene
• - Skap et rent og godt ventilert bomiljø.
• - Oppretthold en treningsrutine.
• - Begrens kontakt med personer som er forkjølet.
• 3. Når bør jeg oppsøke lege?

1. Hvorfor er det lettere å bli forkjølet i kaldt og regnfullt vær?

Forkjølelse er primært forårsaket av luftveisvirus som spres gjennom dråper, direkte kontakt eller indirekte kontakt. Rhinovirus er den vanligste årsaken og står for mer enn halvparten av forkjølelsestilfellene.

Denne typen virus trives i miljøer med lav luftfuktighet, spesielt i kalde og overgangssesonger. Foruten Rhinovirus kan mange andre virus forårsake forkjølelse, som koronavirus, adenovirus, parainfluensa og enterovirus.

Når en smittet person hoster, nyser eller snakker, slippes dråper som inneholder viruset ut i luften. Friske personer kan bli smittet ved å inhalere disse partiklene eller ved å berøre overflater som er forurenset med viruset, for eksempel dørhåndtak, telefoner eller tastaturer, og deretter berøre nesen, munnen eller øynene, slik at viruset kan komme inn og angripe luftveiene.

I tillegg til den direkte årsaken fra viruset, øker også mange andre faktorer risikoen for å bli forkjølet, inkludert:

• Kaldt og fuktig vær: Lave temperaturer og høy luftfuktighet skaper gunstige forhold for virus til å overleve og spre seg. I tillegg fører kaldt vær til at slimhinnene i nese og hals trekker seg sammen, noe som reduserer deres evne til å motstå virus.
• Svekket immunforsvar: Eldre, barn, gravide, personer som mangler søvn, opplever langvarig stress eller har underliggende tilstander som diabetes, bihulebetennelse eller allergisk rhinitt er mer utsatt for forkjølelse på grunn av et svekket immunforsvar.
• Bo- og arbeidsmiljøer: Lukkede, overfylte og dårlig ventilerte rom som kontorer, klasserom og leilighetsbygg er ideelle forhold for rask spredning av forkjølelsesvirus.

Å drikke nok vann for å holde slimhinnene i nese og hals fuktige bidrar til å forebygge forkjølelse.

2. Effektive tiltak for å forebygge forkjølelse

- Hold kroppen varm ordentlig.

Dette er det viktigste tiltaket. Merk: Bruk jakke eller regnfrakk når du går ut; dekk til halsen og hold føttene varme – de områdene som er mest utsatt for kulde. Unngå å bruke våte sko. Hvis skoene blir våte, skift dem umiddelbart for å unngå å bli forkjølet. For små barn og eldre er det spesielt viktig å holde nakken, brystet og ørene varme.

- Unngå å bli våt på kroppen i regnet.

Når du blir tatt for regnet, gjør følgende: Tørk deg av og skift klær umiddelbart. Ta en varm dusj for å få kroppen tilbake til normal temperatur. Tørk håret grundig, fordi en kald hodebunn også svekker immunforsvaret.

- Styrker immuniteten

Et sunt immunforsvar er et viktig «skjold» mot virus, så det er viktig å spise et balansert kosthold, spesielt matvarer rike på vitamin C, som appelsiner, sitroner, grapefrukt og jordbær. Tilskudd av sink og vitamin D bidrar til å styrke luftveisslimhinnene. Drikk nok vann til å holde slimhinnene i nese og hals fuktige. Få 7–8 timers søvn hver dag.

- Oppretthold personlig hygiene

Forkjølelsesvirus kan overleve på hender, klær eller gjenstander: Vask hendene ofte med såpe, spesielt etter at du har kommet hjem utenfra. Begrens berøring av ansikt, nese og munn. Bruk munnbind på steder med mange mennesker for å redusere innånding av virusholdige dråper.

- Skap et rent og godt ventilert bomiljø.

I regntiden er det mer sannsynlig at det dukker opp mugg og bakterier: Åpne vinduer for å lufte huset 1–2 ganger om dagen når været tillater det. Rengjør klimaanlegg og luftrensere regelmessig. Hold huset tørt med en avfukter eller ventilasjonsvifte.

- Oppretthold en treningsrutine.

Regelmessig trening i 20–30 minutter hver dag bidrar til å øke blodsirkulasjonen og styrke immunforsvaret. Du kan velge lette øvelser som gange, yoga, innendørs sykling eller pusteøvelser.

- Begrens kontakt med personer som er forkjølet.

Viruset sprer seg lett gjennom hosting, nysing eller deling av gjenstander. Hvis et familiemedlem er syk: Begrens nærkontakt. Bruk munnbind når du tar vare på dem. Ikke del kopper eller håndklær.

3. Når bør jeg oppsøke lege?

Selv om forkjølelse vanligvis går over av seg selv etter 5–7 dager, bør du oppsøke lege hvis du opplever noen av følgende symptomer: høy feber over 38,5 °C som varer over lengre tid; vedvarende hoste, kortpustethet eller tetthet i brystet; tykk, grønn eller gul rennende nese som varer i mer enn 10 dager (risiko for bihulebetennelse); eller langvarig forkjølelse hos eldre, små barn eller personer med underliggende helseproblemer.

Oppsummert: Regntiden medfører alltid mange risikoer for forkjølelse, men de kan forebygges fullstendig hvis du forstår risikoene og beskytter kroppen din ordentlig. Å holde seg varm, unngå å bli våt i regnet, styrke immunforsvaret, opprettholde hygiene, holde hjemmet rent og godt ventilert, og oppsøke lege når det er nødvendig er viktige tiltak for å beskytte helsen din. Ved å proaktivt forebygge sykdom nå, vil du og familien din ha en sunnere og tryggere regntid.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm