4 vaner som bidrar til å holde blodtrykket stabilt hele dagen.

Høyt blodtrykk regnes som den stille fienden bak mange slag og hjerteinfarkt. Men den gode nyheten er at mange enkle daglige vaner kan bidra til å stabilisere blodtrykket og ikke er for vanskelige å ta i bruk.

For å opprettholde et stabilt blodtrykk gjennom dagen, bør pasientene tilegne seg følgende vaner.

Reiser seg opp og går litt rundt av og til.

Å sitte for lenge kan lett øke blodtrykket og fremme mange metabolske forstyrrelser. Selv med 30 minutters trening per dag kan det å sitte sammenhengende i 7–10 timer fortsatt skade karhelsen, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Matvarer rike på kalium, som bananer, søtpoteter, gresskar, bønner og bladgrønnsaker, er viktige for et kosthold som tar sikte på å forbedre blodtrykket.

FOTO: AI

Derfor anbefaler eksperter å stå opp og gå rundt i 2–3 minutter etter hvert 30.–60. minutt man sitter på jobb. Denne vanen reduserer presset på det kardiovaskulære systemet og forbedrer sirkulasjonen. Dette er også den enkleste metoden å implementere i et kontormiljø.

Øk inntaket av naturlig kaliumrik mat.

Kalium hjelper nyrene med å skille ut natrium og utvider blodårene, og bidrar dermed til å senke blodtrykket. Retningslinjene fra American Heart Association (AHA) anbefaler økt inntak av kaliumrik mat som bananer, søtpoteter, gresskar, bønner, grønne bladgrønnsaker, fisk og magre meieriprodukter.

Hos voksne med normal nyrefunksjon kan et kosthold som er naturlig rikt på kalium bidra til å senke blodtrykket. Personer med nyresykdom bør imidlertid konsultere legen sin før de spiser kaliumrik mat.

Prioriter matvarer med mye fiber.

Løselig fiber bidrar til forbedret blodårefunksjon, reduserer betennelse og hjelper med å kontrollere vekten. Alt dette bidrar til å stabilisere blodtrykket. I tillegg til grønnsaker og frukt bør du også spise mer fullkorn som brun ris og havre.

Bare det å endre en vane, som å erstatte hvit ris med brun ris eller havregryn, er nok til å øke fiberinntaket uten å endre kostholdet drastisk. Denne endringen bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.

Tren

Fysisk aktivitet bidrar til å redusere vaskulær motstand og forbedre endotelfunksjonen, og dermed senke blodtrykket naturlig. Trening som rask gange, sykling eller svømming vil senke blodtrykket hos både personer med normalt og høyt blodtrykk. I tillegg bidrar skånsom vektløfting, trapper og gåing etter lunsj positivt til forbedring av blodtrykket, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm