Hvor mye protein trenger eldre voksne hver dag?

For unge og middelaldrende voksne påvirker ikke alder det anbefalte daglige proteininntaket. De over 50 år bør imidlertid oppfylle alderstilpassede standard proteinanbefalinger.

Eksperter anbefaler at eldre voksne øker proteininntaket sitt, inkludert plantebasert protein fra nøtter - Illustrasjonsbilde

Hva er anbefalt proteininntak for eldre voksne?

Ifølge en artikkel publisert i Health magazine, finnes det to måter å bestemme anbefalt daglig proteininntak på:

Ditt daglige kaloriinntak: For voksne bør 10–35 % av det totale daglige kaloriinntaket komme fra protein. Så hvis en person inntar 2000 kalorier per dag, bør de innta omtrent 100 g protein, som tilsvarer 400 kalorier.

Vekt: Voksne bør sikte mot 0,8 g protein per kilogram kroppsvekt. Dette betyr at en person som veier 70 kg bør konsumere 56 g protein per dag.

De som trener regelmessig, bør kanskje doble den anbefalte mengden og innta rundt 1,6 g protein per kg kroppsvekt, spesielt hvis de ønsker å bygge muskler gjennom styrketrening.

Hvorfor er proteininntak viktig når man blir eldre?

Selv om folk i 50-årene ikke nødvendigvis trenger mer protein enn yngre mennesker, er det spesielt viktig for de i denne aldersgruppen å oppnå ernæringsmål.

- Muskelmasse: Å opprettholde muskelmasse blir vanskeligere når folk kommer i middelalderen. Siden protein er byggesteinen i muskler, kan det å spise nok protein bidra til å opprettholde muskelmassen når du blir eldre.

- Benmineraltetthet: Mennesker mister benmineraltetthet når de blir eldre, noe som kan føre til økt risiko for brudd. Å konsumere tilstrekkelig protein, spesielt animalsk protein som inneholder kalsium, kan bidra til sunnere bein.

– Forebygging av sykdomsrisiko: En studie fra 2024 av kvinner under 60 viste at de som konsumerte mer protein i middelalderen, spesielt plantebasert protein, hadde en tendens til å ha bedre mental helse og ikke opplevde kognitiv eller fysisk nedgang.

Når endres proteinbehovet?

Selv om de fleste i 50-årene bør følge de vanlige daglige proteinanbefalingene, kan det være lurt å vurdere å øke proteininntaket basert på individuelle behov.

Anbefalt proteininntak for voksne er minimum 0,8 g per kilogram kroppsvekt. Anbefalt daglig proteininntak er 0,94–1,3 g protein per kilogram kroppsvekt.

Å nå proteinmålene dine i middelalderen vil bidra til en sunnere aldringsprosess. Dette kan også hjelpe deg med å danne vaner med å innta nok protein i kostholdet ditt, noe som er avgjørende når du blir eldre. Beregn proteinmålene dine og lag et passende kosthold for å oppnå dem.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm