Å gå ned i vekt for alltid uten å lykkes: 3 morgenfeil som gjør at vekten din holder seg den samme

Mange har opplevd en situasjon der vekten deres har stagnert og ikke fortsetter å gå ned, til tross for at de spiser mindre og trener mer. Noen ganger er problemet ikke med lunsj eller middag, men i de tidlige morgentimene.

Når kroppens vekttap begynner å avta, kan noe av årsaken skyldes følgende:

Surfer på telefonen på rommet

En vanlig feil er at mange, etter å ha våknet, i stedet for å sole seg, blir værende på rommene sine og surfer på telefonen eller bruker bærbare datamaskiner. I mellomtiden er morgenlyset et veldig sterkt signal for å synkronisere kroppens biologiske rytme. Biologisk rytme bidrar til å regulere hormoner, påvirker sultfølelse, metthetsfølelse, sukker- og fettmetabolisme, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Etter å ha våknet om morgenen, bør folk sole seg tidlig i stedet for å sitte på rommet sitt og surfe på telefonen.

FOTO: KI

En studie publisert i Plos One fant at personer som fikk soleksponering tidlig om morgenen hadde lavere kroppsmasseindeks (BMI). Så prøv å komme deg ut i 10–20 minutter etter at du har våknet før du setter deg ned ved datamaskinen.

Folk kan stå i solen på balkongen, i hagen eller gå rundt i huset. Hvis du ikke kan gå ut, kan du åpne gardinene for å slippe naturlig lys inn i rommet.

hopp over frokosten

Noen velger å gå ned i vekt ved å hoppe over eller spise veldig lite om morgenen. I mange tilfeller kan dette være en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Dette skjer selvfølgelig når de ikke kompenserer for det med andre måltider i løpet av dagen.

Faktisk pågår debatten om hvorvidt man skal spise frokost eller ikke fortsatt. Flere kontrollerte studier har vist at det å spise frokost, spesielt en balansert frokost, fører til bedre blodsukker- og insulinkontroll sammenlignet med å hoppe over frokosten.

Tvert imot, en frokost med for mye hurtigstivelse, lite fiber og lite protein fører til at blodsukkeret stiger og deretter faller raskt, noe som gjør deg sulten igjen snart og får lyst på mer mat ved neste måltid.

En god måte for folk som ønsker å gå ned i vekt er å spise et lett måltid med mye protein og fiber i stedet for å hoppe over frokosten. Dette kan være usøtet yoghurt, nøtter, frukt, egg eller soyamelk.

Mangel på protein om morgenen

Mange spiser fortsatt frokost regelmessig, men frokosten består hovedsakelig av brød, pho, vermicelli og svært lite protein. Når det gjelder vekttap, er ikke dette et godt valg fordi protein er et stoff som hjelper deg å føle deg mett lenge og kontrollerer appetitten veldig godt.

En analyse publisert i tidsskriftet Nutrients samlet 10 studier. Resultatene viste at en proteinrik frokost bidrar til å øke metthetsfølelsen, redusere sultfølelse og redusere kaloriinntaket ved neste måltid. Mekanismen forklares med at protein stimulerer metthetshormoner som GLP-1, PYY og bremser fordøyelsen, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm