God søvn forbedrer den fysiske ytelsen betydelig dagen etter - Foto: FREEPIK
Forskning har vist at god søvnkvalitet forbedrer aktivitetsnivået betydelig dagen etter, mens trening ikke konsekvent forbedrer søvnen.
Vaner for å øke levetiden og helsen
Ifølge Times of India tyder ikke studieresultatene på at fysisk aktivitet er mindre viktig. Regelmessig trening er helt essensielt for alle, og bidrar til å forebygge de fleste sykdommer, inkludert uhelbredelige som Alzheimers, diabetes, fettleversykdom og mange andre.
En global studie fra Flinders University (Australia) antyder at hvis begge deler ikke kan sikres, kan tilstrekkelig og god søvn være viktigere enn trening, i hvert fall for å opprettholde daglig aktivitet og helse.
Studien analyserte data fra over 70 000 mennesker over hele verden , og sporet søvn- og aktivitetsnivåer over mer enn 28 millioner dager.
Overraskende nok oppfylte mindre enn 13 % av deltakerne begge de anbefalte kriteriene samtidig: å få 7–9 timers søvn og gå minst 8000 skritt per dag.
Det mest slående funnet er at søvnkvalitet er en langt sterkere indikator på en persons aktivitetsnivå dagen etter, sammenlignet med hvordan trening påvirker den neste nattens søvn.
Enkelt sagt, en god natts søvn hjelper folk å være mer aktive dagen etter, men å øke skrittene dine eller trene mer garanterer ikke bedre søvn samme natt.
Interessant nok identifiserte studien en «gyllen periode» – å sove omtrent 6–7 timer per natt, kombinert med god søvnkvalitet – som ser ut til å støtte topp ytelsesnivåer dagen etter. Dette tyder på at søvn ikke bare er en tilstand av passiv hvile, men en faktor som muliggjør og støtter fysisk aktivitet.
Søvn og trening støtter hverandre.
Forskningen understreker at søvn ikke bare er en tid for å «stenge av». Mens man sover, utfører kroppen viktige gjenopprettende funksjoner som vevsreparasjon, hormonbalansering og hjernen konsoliderer minner.
Dårlig søvn eller utilstrekkelig søvn over lengre tid er forbundet med økt risiko for kroniske helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom, metabolske forstyrrelser og psykiske helseproblemer.
Motsatt gir regelmessig trening, som lenge har vært anerkjent som viktig for helsen, også en rekke fordeler, som forbedret kardiovaskulær helse, støtte til vektkontroll og forbedret humør og hjernefunksjon.
Trening kan også forbedre søvnkvaliteten, ettersom mange studier viser at personer som driver med moderat til hard fysisk aktivitet har bedre søvnkvalitet, sovner raskere og sover dypere og dypere.
Fra dette perspektivet støtter søvn og trening hverandre i en «positiv syklus». God søvn fører til god ytelse, mens regelmessig aktivitet forbedrer søvnen.
Det som gjør den nye studien fra Flinders University så fengslende er omfanget og relevansen av dataene. I stedet for en kortvarig klinisk studie ble dataene samlet inn fra titusenvis av mennesker i deres daglige liv, fra jobb, pendling, søvn og reising. Dette gjør funnene mer relaterbare og relevante for menneskelige livsstiler i den virkelige verden.
Studien utfordrer også en vanlig og lenge anerkjent oppfatning om at vi bør prioritere trening for energi, noe som igjen fører til bedre søvn. Motsatt tyder studiens data på at søvn er grunnleggende for å opprettholde stabil funksjon.
En av forskerne uttalte at det å prioritere søvn kan være «den mest effektive måten å øke energi, motivasjon og mobilitet på».
Derfor er den viktigste konklusjonen fra studien ikke å «velge det ene eller det andre», men å finne den rette balansen – å prioritere søvn først, deretter å opprettholde trening som en del av en helhetlig og sunn livsstil.
Kilde: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Kommentar (0)