Mange skylder på skiftende vær eller kalde årstider for hyppig hoste, sår hals eller heshet. Den vanligste årsaken er imidlertid faktisk dårlig luftkvalitet på grunn av økt forurensning. I større byer har luftkvalitetsindeksen (AQI) i det siste konsekvent nådd svært lave, til og med alvorlige, nivåer. Skyhøye konsentrasjoner av PM2,5 fine partikler utgjør en alvorlig risiko for lunger, hjerte og generell helse.
1. Hvorfor forårsaker luftforurensning hoste og andre luftveisproblemer?
Ifølge informasjon på TOI-nettstedet inneholder luftforurensning utallige ultrafine partikler som PM2,5 og PM10, sammen med giftige gasser som nitrogenoksider, som stammer fra kjøretøy, industri, bygg og anlegg eller brenning av halm. Disse partiklene er ekstremt små og trenger lett dypt inn i lungene og til og med inn i blodet, noe som forårsaker irritasjon og betennelse i luftveiene, noe som fører til hoste.
Sårbare grupper som barn, eldre eller personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er enda mer utsatt for effektene. Men når luftkvalitetsindeksene er svært dårlige eller alvorlige, kan selv friske individer oppleve vedvarende hoste, sår hals, kortpustethet og øyeirritasjon.
I områder med sesongmessig forurensning skaper værmønstre, temperaturinversjoner og økte utslipp forurensningstopper, noe som gjør at selv kortvarig utendørseksponering forårsaker tetthet i brystet, hoste og piping i pusten.
2. Hva er noen måter å beskytte helsen vår mot luftforurensning og fint støv?
Alle må overvåke luftkvalitetsindekser gjennom værmeldinger eller meldinger fra myndighetene …
2.1. Overvåk din AQI daglig for å proaktivt beskytte helsen din.
Det første trinnet er å gjenkjenne risikonivået; alle bør overvåke luftkvalitetsindekser gjennom værmeldinger eller meldinger fra myndighetene.
Når luftkvalitetsindeksen er dårlig eller alvorlig: Minimer utendørsaktiviteter. Unngå anstrengende trening, løfting av tunge gjenstander eller utendørstrening, da økt pustefrekvens fører til innånding av mer forurensende stoffer. Hvis du må gå ut, gjør det når forurensningsnivåene er lavere, vanligvis rundt middagstid.
2.2. Bruk riktig type maske for å beskytte luftveiene.
Ikke alle ansiktsmasker er i stand til å filtrere fine støvpartikler.
- Tynne stoffmasker er nesten ineffektive når det gjelder å blokkere PM2,5 og PM10.
- De nyere N95- eller N99-maskene er effektive til å filtrere ut ultrafine støvpartikler, og reduserer dermed mengden forurensende stoffer som kommer inn i luftveiene.
- For optimal effektivitet bør ansiktsmasker sitte tett inntil ansiktet, og unngå hull i sidene.
Det er spesielt viktig å ha riktig type ansiktsmaske når du ikke kan unngå å gå ut.
2.3. Hold luften i hjemmet renere for å unngå å hoste mer.
På dager med høye forurensningsnivåer vil mesteparten av tiden tilbringes innendørs. Derfor er det avgjørende å sørge for et rent bomiljø.
- Hold dører og vinduer lukket for å begrense inntrengning av fint støv.
- Bruk en luftrenser med HEPA-filter hvis du bor i et område med langvarig forurensning; dette bidrar til å redusere konsentrasjonen av fint støv i rommet.
- Unngå innendørs forurensningskilder som: sigarettrøyk, røkelse, myggmiddel, røkelse osv.
Disse faktorene øker alle luftveisirritasjon og forverrer hoste.
2.4. Sørg for tilstrekkelig med vann og forbedre kroppens næring.
Å holde seg hydrert er et naturlig, men viktig tiltak. Vann bidrar til å tynne ut slim i luftveiene, noe som reduserer ubehag ved hoste. I tillegg bør du opprettholde et kosthold rikt på betennelsesdempende og antioksidantmat som sitrusfrukter, gurkemeie, ingefær, hvitløk og grønne grønnsaker.
Andre enkle remedier som å drikke varmt vann, urtete eller å inhalere damp kan lindre en irritert hals. Gurgling med varmt saltvann kan redusere betennelse og lindre en sår hals forårsaket av hoste.
2.5. Utvikle gode lungevaner i forurensningssesongen.
Noen enkle vaner å følge kan bidra til å forbedre luftveisfunksjonen og redusere lungebetennelse:
- Øv på pusteøvelser som diafragmatisk pust for å øke lungekapasiteten.
- Unngå røyking og unngå eksponering for passiv røyking.
- Oppretthold en sunn vekt.
- Tren innendørs, i et miljø med ren luft, i stedet for utendørs.
Disse vanene legger grunnlaget for sunnere lunger som kan tilpasse seg lengre perioder med forurensning.
3. Når bør du oppsøke lege hvis du har vedvarende hoste?
Hvis du opplever hyppig, vedvarende hoste, kortpustethet, brystsmerter eller langvarig piping i brystet, bør du oppsøke lege. Personer med underliggende tilstander som astma, KOLS, hjertesykdom eller diabetes må være spesielt forsiktige. Disse pasientene bør alltid ha med seg medisinene sine, spesielt i perioder med dårlig luftkvalitet.
Luftforurensning blir en «stille fiende» som påvirker luftveiene hver dag. Selv om det er umulig å kontrollere luftkvaliteten utendørs fullstendig, kan du minimere virkningen gjennom praktiske tiltak: overvåking av luftkvaliteten (AQI), bruk av passende masker, rense inneluften, drikke nok vann og ta godt vare på lungene. Å beskytte helsen din proaktivt er nøkkelen til å overvinne den stadig mer alvorlige forurensningsnivået.
Leserne oppfordres til å lese mer:
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm
Kommentar (0)