En ny dag med helsenyheter: Vaner som bidrar til å forhindre at blodtrykket svinger.

«Høyt blodtrykk regnes som den stille fienden bak mange hjerneslag og hjerteinfarkt.» Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut disse artiklene: Egg og brød til frokost hver morgen, hva sier ekspertene?; Hva skjer med kroppen din hvis du drikker et glass sitronvann hver morgen ?; Hvordan fint støv svekker lungene i stillhet?...

4 vaner som bidrar til å holde blodtrykket stabilt hele dagen.

Høyt blodtrykk regnes som den stille fienden bak mange slag og hjerteinfarkt. Men den gode nyheten er at mange enkle daglige vaner kan bidra til å stabilisere blodtrykket og ikke er for vanskelige å ta i bruk.

For å opprettholde et stabilt blodtrykk gjennom dagen, bør pasientene tilegne seg følgende vaner.

Reis deg opp og gå litt av og til. Å sitte for lenge kan lett øke blodtrykket og fremme mange metabolske forstyrrelser. Selv med 30 minutters trening per dag kan det å sitte sammenhengende i 7–10 timer fortsatt skade karhelsen.

Matvarer rike på kalium, som bananer, søtpoteter og gresskar, er viktige for et kosthold som tar sikte på å forbedre blodtrykket.

FOTO: AI

Derfor anbefaler eksperter å stå opp og gå rundt i 2–3 minutter etter hvert 30.–60. minutt man sitter på jobb. Denne vanen reduserer presset på det kardiovaskulære systemet og forbedrer sirkulasjonen. Dette er også den enkleste metoden å implementere i et kontormiljø.

Øk inntaket av naturlig kaliumrik mat. Kalium hjelper nyrene med å skille ut natrium og utvider blodårene, og dermed støtter blodtrykksreduksjonen. Retningslinjene fra American Heart Association (AHA) anbefaler å øke inntaket av kaliumrik mat som bananer, søtpoteter, gresskar, bønner, grønne bladgrønnsaker, fisk og magre meieriprodukter.

Hos voksne med normal nyrefunksjon kan et kosthold som er naturlig rikt på kalium bidra til å senke blodtrykket. Personer med nyresykdom bør imidlertid konsultere legen sin før de spiser kaliumrik mat. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 13. desember .

>>> Lesere kan finne flere artikler relatert til blodtrykk HER

Ett glass sitronvann hver morgen: Overraskende ting skjer med blodtrykket og risikoen for hjerneslag!

Å drikke sitronvann om morgenen er en vane mange opprettholder for å forbedre helsen sin. Denne enkle drikken tilbyr mange fordeler, fra å styrke immunforsvaret til å bekjempe kreft.

Nedenfor deler ernæringsfysiolog Jonathan Purtell, som jobber ved Lenox Hill Hospital (USA), de fantastiske effektene et glass sitronvann har på kroppen hver morgen, og viktige råd om bruk av sitronvann.

Sitronvann er et sunt kosttilskudd, ikke en medisin, og bør aldri erstatte foreskrevne behandlinger.

Illustrasjon: AI

Styrk immunforsvaret ditt. Sitroner er en rik kilde til vitamin C og folat. Begge er kjent for sin evne til å styrke immunforsvaret ved å kontrollere oksidativt stress, bekjempe betennelse og støtte immunresponser.

Redusere risikoen for hjerneslag. Blant faktorene som øker risikoen for hjerneslag, er kosthold den største årsaken. Livsstilsjusteringer kan imidlertid redusere risikoen for hjerneslag med opptil 80 %. Forskning har funnet at flavonoider – plantenæringsstoffer i sitrusfrukter – kan redusere risikoen for iskemisk hjerneslag (blodpropp i blodårer som fører til hjernen). En annen studie viste at personer som konsumerte mer flavonoider hadde lavere forekomst av hjertesvikt, iskemisk hjertesykdom og hjerneslag.

Viktige råd: Sitronvann er et sunt kosttilskudd, ikke en medisin, og bør aldri erstatte foreskrevne behandlinger. Det er farlig å slutte med medisiner for å drikke sitronvann, så rådfør deg alltid med legen din før du endrer helserutinen din. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 13. desember .

>>> Lesere kan finne flere artikler relatert til limonade HER

Hver morgen, en sandwich med stekte egg: Hva sier ekspertene?

For mange er stekte eggsmørbrød den ideelle frokostmaten, svært populære fordi de er enkle å lage, raske og næringsrike.

Brødets sprø tekstur passer perfekt til eggets glatte konsistens. Men hva ville skjedd hvis du spiste dette hver dag?

Å spise stekte eggsmørbrød med måte er passende for et balansert kosthold.

Foto: AI

Dr. Rohini Patil, ernæringsfysiolog og administrerende direktør i Nutrition Lifestyle Centre (India), bekrefter at det er helt normalt og sunt å spise stekte eggsmørbrød til frokost hver dag, så lenge ingrediensene og porsjonene er balanserte.

Dr. Patil forklarer at egg er en rik kilde til næringsstoffer, protein av høy kvalitet, B-vitaminer, kolin og essensielle aminosyrer, som støtter muskelbygging, metabolisme og kognitiv funksjon. Derfor avhenger hovedfaktoren som bestemmer næringsverdien til en omelettsandwich av brødtypen og tilberedningsmetode.

Følgende beskriver effekten av ulike typer brød på næringsverdien til stekte egg.

Hvitt brød : Svært raffinert, lavt fiberinnhold og raskt fordøyelig. Det forårsaker en økning i blodsukkeret og gjør at du føler deg raskere sulten.

Fullkornsbrød (brunt brød): Rikere på fiber og mikronæringsstoffer, bremser fordøyelsen, støtter tarmhelsen og hjelper deg å føle deg mettere lenger.

Fullkornsbrød : Det er bare skikkelig godt hvis det er fullkornsbrød. Mange typer brød lages fortsatt av raffinert mel og toppes deretter med forskjellige nøtter.

Ekspert Patil fraråder å bruke for mye olje eller smør når du steker egg, eller bruker hvitt brød, da disse ikke bare er kaloririke, men også forårsaker blodsukkertopper. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm