Leddsmerter i kaldt vær og 8 effektive måter å forebygge det på.

1. Kaldt vær forårsaker leddsmerter.

Studier viser at et temperaturfall fører til at kroppen reagerer ved å trekke sammen blodårene for å holde på varmen. Når blodårene trekker seg sammen, reduseres mengden blod som forsyner leddene og det omkringliggende bløtvev, noe som forårsaker stivhet og økt smerte.

INNHOLD::

1. Kaldt vær forårsaker leddsmerter.
2. Måter å forebygge og redusere leddsmerter i kaldt vær.
3. Når bør jeg oppsøke lege?

Videre øker kaldt vær viskositeten til synovialvæsken, noe som gjør leddene mindre fleksible. Hos personer med kroniske leddsykdommer slites leddbrusken ned og det polstrede laget reduseres, så når været endrer seg, blir følelsen av smerte og ømhet mer uttalt.

Høy luftfuktighet, kaldt regn og monsunvind kan også påvirke lufttrykket, noe som forårsaker utvidelse eller sammentrekning av leddvev, noe som gjør leddbånd og muskler mer utsatt for irritasjon. Spesielt mangel på mosjon i den kalde årstiden reduserer fleksibiliteten i muskler og ledd ytterligere, noe som gjør dem mer sårbare for skader.

2. Måter å forebygge og redusere leddsmerter i kaldt vær.

Hold kroppen varm, spesielt leddene.

Å holde kroppen varm, spesielt leddene, er det første og mest effektive tiltaket. Pasienter bør: Kle seg varmt, spesielt når de er utendørs. Bruke sokker, hansker og skjerf for å holde nakke, skuldre og knær varme. Unngå å utsette leddene for direkte kald vind. Sov i et godt ventilert rom med stabil temperatur. Å holde seg varm bidrar til å øke blodsirkulasjonen til leddene, noe som reduserer morgenstivhet.

Đau nhức xương khớp khi trời lạnh và 8 cách phòng ngừa hiệu quả- Ảnh 1. — Hvis smertene vedvarer i flere dager uten lindring, må pasienten oppsøke et medisinsk anlegg for rettidig undersøkelse og behandling.

Tren regelmessig

Mange kvier seg for å trene i kaldt vær, men dette er faktisk leddenes «fiende». Riktig trening hjelper med å: strekke muskler og redusere stivhet; øke leddvæsken, slik at leddene beveger seg jevnere; og forbedre muskelstyrken – en avgjørende faktor for å beskytte leddene. Egnede øvelser inkluderer: lett gange, yoga, tøying og sykling. Husk å varme grundig opp før trening.

Et kosthold som er bra for bein og ledd.

Pasienter bør prioritere: Matvarer rike på omega-3-fettsyrer (laks, makrell, chiafrø) for å bidra til å redusere betennelse. Matvarer rike på kalsium og vitamin D, som melk, ost, egg og sopp. Grønne grønnsaker og frukt rike på antioksidanter.

Begrens inntaket av stekt mat, alkohol og overdrevent rødt kjøtt, da disse kan øke betennelsesreaksjoner.

Oppretthold en sunn vekt.

Overvekt øker presset på leddene, spesielt knærne og ryggraden. Å gå ned i vekt på riktig måte kan redusere leddsmerter betydelig.

Ta et varmt bad og legg på en varm kompress.

Et varmt bad hjelper kroppen med å slappe av og forbedrer sirkulasjonen. Å legge en varm kompress på det smertefulle leddet reduserer også raskt muskelstivhet og smerter. Unngå imidlertid å påføre varme direkte på huden for lenge for å forhindre brannskader.

Unngå plutselige temperaturendringer.

Å plutselig gå fra et varmt rom til et kaldt miljø kan lett forårsake vasokonstriksjon og utløse smerter. Det er viktig å opprettholde en stabil kroppstemperatur, dekke seg til og bruke varme klær, lue og hansker når du går ut.

Kontroller underliggende medisinske tilstander

For personer med revmatoid artritt, gikt eller slitasjegikt er regelmessig sykdomsbehandling avgjørende. Å følge foreskrevet medisinering bidrar til å begrense forverringen av betennelse i kaldt vær.

Skånsom massasje

Massering av muskler og ledd bidrar til å avslappe dem, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerte. Det kan kombineres med varmende essensielle oljer som ingefær eller sitrongress for å forsterke effekten.

3. Når bør jeg oppsøke lege?

Selv om leddsmerter forårsaket av værendringer vanligvis er godartede og bedres med varme, bør du oppsøke lege hvis du opplever noen av følgende tegn: Smerter som varer i mange dager uten lindring; hovne, varme og røde ledd; leddstivhet som varer i mer enn 30 minutter om morgenen; vanskeligheter med å bevege seg eller begrenset bevegelsesutslag; ledsaget av feber og tretthet. Dette kan være tegn på leddgikt eller andre alvorlige tilstander som krever rask behandling.