3 løpefeil som i stillhet svekker kneleddene dine

Feilløping skyldes feil løpestilling, feil teknikk eller upassende løpefrekvens. Resultatet er økt press på kneleddene, noe som fører til kroniske smerter eller skader, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

3 sai lầm khi chạy bộ đang âm thầm làm yếu khớp gối - Ảnh 1. — Sterke lårmuskler vil bidra til å redusere trykket på kneleddene når du løper eller trener.

For å unngå å svekke knærne, må løpere unngå følgende feil:

Løper for hardt

Løping er en repetitiv sport . Hvert skritt legger press på ledd og bløtvev. Hvis utøveren øker distansen, hastigheten eller frekvensen for raskt uten at muskler, sener og ledd tilpasser seg, kan det lett forårsake kronisk skade. Resultatet er knebetennelse, muskelstrekk, smerter og hevelse, noe som legger press på brusk og menisk.

Mange studier på skader viser at skader forårsaket av repeterende bevegelser, uten tilstrekkelig restitusjonstid, står for de fleste skader hos løpere. I dette tilfellet er muskler, sener og leddbånd rundt kneet alltid i en tilstand av spenning og mild betennelse. Fortsatt løping kan føre til problemer som patellofemoralsmerter, senebetennelse, bursitt eller bruskskade.

Derfor er prinsippet om å øke gradvis i løpingen svært viktig. Løpere bør spesifikt ikke øke distansen med mer enn 10 % per uke, og bør veksle mellom løpedager og hviledager for å gi ledd og muskler tid til å restituere seg.

for lange skritt

En av de vanligste feilene er å ta for lange steg når man løper. Dette betyr at når løperen går for langt, strekkes det fremre beinet ut når man lander, noe som fører til at støtkraften når man treffer bakken konsentreres på kne- og hofteleddene. På det tidspunktet vil kneleddet være under mye press fra løpefremdriften.

Videre, hvis løperen lander på hælen i stedet for foten, overføres støtkraften når hælen treffer bakken direkte til leddet og brusken. Dette resulterer i stort press på kneskålen og knebrusken.

Eksperter anbefaler at løpere bør holde skrittene kortere, øke antall skritt per minutt og sikte på å lande på mellomfoten for å beskytte kneleddene under løping.

Ingen økning i muskelstyrke

Kneet er ikke bare et ledd, men støttes også av et komplekst system av lårmuskler, hoftemuskler, kjernemuskler, sener og leddbånd. Hvis du kun løper uten tilleggsøvelser som hoftemuskler, setemuskler, lårmuskler og kjernemuskler når du løper, vil kneleddet bære all kraften uten sterk muskelmasse å støtte.

Derfor bør løpere bruke noen dager i uken på lette knebøy, planker og øvelser for å styrke musklene i hofter, lår og mage. Sterke muskler vil bidra til å redusere trykket på brusk og leddbånd. Som et resultat vil kneleddet være mer slitesterkt, mindre smertefullt og redusere risikoen for skader, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm