Årsaker og forebygging av fotkramper

Fotkramper er ikke uvanlige og kan forårsake sterke smerter for mange. Ikke bare er de ubehagelige, men de kan også komme tilbake ofte hvis årsaken ikke finnes og behandles raskt.

Muskelkramper er vanligere når vi blir eldre, sier Caitlin Lewis, MD, en idrettsmedisinsk lege i USA. Selv om det er ubehagelig, er muskelkramper sjelden farlige, ifølge Cleveland Clinic .

Fotkramper oppstår når musklene i føttene trekker seg sammen ukontrollert, ofte på grunn av sirkulasjonsproblemer, elektrolyttforstyrrelser eller muskelsvakhet. Her er noen vanlige årsaker å se etter.

Overtrening

Overtrening eller overtrening uten tilstrekkelig oppvarming og tøying vil forårsake muskeltretthet, noe som kan føre til kramper og skader. Når du trener, bør du hvile godt og ikke prøve å utholde smertene.

Overtrening uten tilstrekkelig oppvarming og tøying vil føre til muskeltretthet, som igjen kan føre til kramper og skader.

Foto: AI

Å bruke dårlig tilpassede sko kan forårsake kramper.

Å bruke sko som er for trange eller for små kan føre til at føttene blir stive, nummene og tærne krøller seg. Dette kan påvirke blodsirkulasjonen og forårsake kramper.

Dårlig blodsirkulasjon

Når blodstrømmen til beina er begrenset, blir de utsatt for nummenhet, prikking og kramper.

Noen sirkulasjonsproblemer forårsaker imidlertid smerter som føles som kramper, så hvis du merker økt smerte når du går eller vedvarende kramper, må du ikke ignorere dem og oppsøke lege.

Dehydrering

Dehydrering fører til at kroppen mister blodsirkulasjon og elektrolyttbalanse, noe som kan føre til kramper, forstoppelse og andre problemer.

Elektrolyttmangel

Stoffer som kalsium, natrium, kalium og magnesium er essensielle for muskelkontraksjon og avslapning. Når disse stoffene er mangelfulle, er kroppen utsatt for kramper i bena eller andre områder.

Bivirkninger av legemidlet

Enkelte medisiner, som statiner og vanndrivende midler, kan forårsake kramper. Hvis du nettopp har startet med en ny medisin og opplever kramper, snakk med legen din.

Platte føtter

Personer med flate føtter (uten fotbue) er utsatt for kroniske kramper. Hvis du er i denne gruppen, bør du tøye regelmessig og bruke støttende innleggssåler for å øke sirkulasjonen og redusere trykk.

Når du har krampe i bena, vil du lindre smertene raskt og forhindre at de kommer tilbake. Du kan legge varme kompresser, massere forsiktig, drikke nok vann og gå rolig.

I tillegg bør du velge sko som passer godt, støtter fotbuene, øker daglig tøying og spiser et næringsrikt kosthold som gir kalsium, kalium, magnesium og natrium.

Hvis kramper oppstår ofte eller er vedvarende, bør du oppsøke lege for rettidig undersøkelse og behandling.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm