Forskning finner «gyllen 2-1-formel» for bedre søvn

Søvnløshet er en bekymring for mange, spesielt eldre. Den gode nyheten er at ny forskning nettopp har funnet en supergod «gyllen 2-1-formel» for god søvn.

Spesielt har en ny studie brakt gode nyheter til insomniacs: Hemmeligheten bak å forbedre søvnen med den «gyldne 2-1-formelen»: Spis 2 kiwi 1 time før leggetid, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Studien ble ledet av Dr. Raj Dasgupta, en søvnmedisinspesialist ved Huntington Health Hospital (USA). Deltakerne ble bedt om å spise 2 kiwi omtrent 1 time før de la seg, kontinuerlig i 4 uker. Resultatene viste at de sovnet raskere, sov lenger og hadde bedre søvnkvalitet.

En annen studie på idrettsutøvere viste lignende resultater: Å spise to kiwi før leggetid hjalp idrettsutøvere med å sove dypere og våkne sjeldnere om natten.

Spis 2 kiwi 1 time før leggetid, det hjelper deg å sove bedre.

Foto: AI

Forskere forklarer at denne effekten kommer fra den spesielle ernæringsmessige sammensetningen av kiwi.

Serotonin . Først og fremst inneholder kiwi «søvnhormonet» serotonin, en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i å regulere følelser og søvn. Serotonin bidrar til å forbedre søvnvarighet og -kvalitet, og støtter også kroppens energigjenopprettingsprosess.

Melatonin. Kiwi inneholder også melatonin, et hormon produsert fra serotonin som bidrar til å regulere døgnrytmer – signaler som forteller kroppen når den skal sove og når den skal våkne.

Folat . Dette er en form for vitamin B som finnes i kiwi, som også bidrar til bedre søvn, ettersom folatmangel har vært knyttet til søvnforstyrrelser.

Antioksidanter. Kiwi er spesielt rike på antioksidanter som vitamin C og E, som bidrar til å redusere oksidativt stress, som kan påvirke søvnen. Ifølge eksperter kan kiwiens evne til å redusere oksidativt stress hjelpe kroppen med å lettere oppnå den avslapningstilstanden som trengs for dypere søvn.

Fiber. Én kiwi inneholder 3 gram fiber, som bidrar til å støtte tarmhelsen, redusere betennelse og fremme serotoninproduksjon – en nøkkelfaktor for god søvn.

"Gullformel 2-1" for god søvn

Eksperter anbefaler den «gylne 2-1-formelen»: Å spise 2 kiwi omtrent 1 time før leggetid er den «gylne» tiden for å hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer og øke serotoninnivået før man sovner, ifølge Verywell Health.

Imidlertid bør folk som overvåker blodsukkernivået være oppmerksomme, da kiwi inneholder naturlig sukker.

Forskerne konkluderte: Selv om større studier er nødvendige, tyder de første resultatene på at kiwi kan være en naturlig måte å forbedre søvnkvaliteten på.

Kilde: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm