Mer spesifikt har en ny studie brakt gode nyheter for de som lider av søvnløshet: Hemmeligheten bak å forbedre søvnen med den «gyldne 2-i-1-formelen»: Spis to kiwi én time før leggetid, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.
Studien ble ledet av Dr. Raj Dasgupta, en spesialist i søvnmedisin ved Huntington Health Hospital (USA). Deltakerne ble bedt om å spise to kiwi omtrent en time før leggetid, sammenhengende i fire uker. Resultatene viste at de sovnet raskere, sov lenger og hadde bedre søvnkvalitet.
En annen studie på idrettsutøvere ga lignende resultater: Å spise to kiwi før leggetid hjalp dem å sove bedre og våkne sjeldnere om natten.
Å spise to kiwi en time før leggetid kan hjelpe deg med å sove bedre.
Foto: AI
Forskere forklarer at denne effekten kommer fra den unike ernæringsmessige sammensetningen av kiwi.
Serotonin . Først og fremst inneholder kiwi serotonin, «søvnhormonet» – en nevrotransmitter som spiller en avgjørende rolle i å regulere følelser og søvn. Serotonin bidrar til å forbedre søvnvarighet og -kvalitet, samtidig som det støtter kroppens energigjenopprettingsprosess.
Melatonin. I tillegg inneholder kiwi melatonin, et hormon som produseres fra serotonin, som bidrar til å regulere døgnrytmen – signalene som forteller kroppen når den skal sove og når den skal våkne.
Folat , en form for vitamin B som finnes i kiwi, bidrar også til bedre søvn, ettersom folatmangel kan være knyttet til søvnforstyrrelser.
Antioksidanter. Kiwi er spesielt rik på antioksidanter som vitamin C og E, som bidrar til å redusere oksidativt stress – en innvirkning på søvnen. Ifølge eksperter kan kiwiens oksidativt stressreduserende effekter hjelpe kroppen med å lettere oppnå den avslapningen som er nødvendig for dypere søvn.
Fiber. Én kiwi inneholder 3 gram fiber, som bidrar til å støtte tarmhelsen, redusere betennelse og fremme serotoninproduksjon – en nøkkelfaktor for god søvn.
«2-i-1-gullformelen» for en god natts søvn
Eksperter anbefaler «2-1-gylne regel»: Å spise to kiwi omtrent en time før leggetid er den «gylne» tiden for å hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer og øke serotoninnivået før du sovner, ifølge Verywell Health.
De som kontrollerer blodsukkernivået sitt bør imidlertid være klar over at kiwi inneholder naturlig sukker.
Forskerne konkluderte med at selv om det er behov for flere storskala studier, tyder de første resultatene på at kiwi kan være en naturlig måte å forbedre søvnkvaliteten på.
Kilde: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
Kommentar (0)