Når er det beste tidspunktet å spise en banan?

Bananer er en deilig frukt med en naturlig søt smak, enkel å spise og gir mange helsefordeler. Et vanlig spørsmål er: Når er den beste tiden å spise bananer?

For å svare på spørsmålet ovenfor forklarer Dr. Amreen Sheikh, ernæringssjef ved KIMS Hospital (India): Det finnes to beste tidspunkter å spise bananer på for å maksimere fordelene. Valget av tidspunkt avhenger imidlertid av kroppens behov: om du trenger energi til trening eller trenger å dempe søtsuget om kvelden, ifølge Hindustan Times.

Dr. Sheikh foreslår å spise bananer 30–60 minutter før trening for en rask energiboost uten å føle deg oppblåst, eller etter middag, da de er en lett og lett fordøyelig snacks som bidrar til å dempe appetitten.

Dr. Sheikh forklarte: Du kan velge tidspunktet som passer best til vanene dine og støtter energibehovet ditt på den mest praktiske måten.

Det er to beste tidspunkter å spise bananer for å maksimere fordelene.

Foto: AI

Før trening: Maksimer utholdenhet og styrke

Å spise en banan 30–60 minutter før en treningsøkt er en av de enkleste måtene å øke utholdenheten på. På dette tidspunktet er kroppen klar til å bruke bananens naturlige sukkerarter som en rask energikilde, noe som bidrar til å opprettholde stabile energinivåer under høyintensiv trening eller tung vektløfting.

Kaliuminnholdet i bananer spiller også en viktig rolle – det hjelper musklene med å slappe av og støtter den glatte nervefunksjonen, som begge er essensielle under langvarig eller høyintensiv trening.

Dr. Sheikh foreslår å kombinere bananer med litt protein, som peanøttsmør eller noen nøtter. Denne kombinasjonen bidrar til å frigjøre balansert drivstoff, slik at du opprettholder energien lenger uten å føle deg utmattet under treningen.

Etter middag: Demp søtsuget sent på kvelden og hjelp deg med å sove bedre.

Hvis du har lyst på noe søtt etter middag, forklarer Dr. Sheikh at bananer kan hjelpe. Om natten senker kroppen farten, slik at karbohydrater ikke brukes som drivstoff og kan forårsake en liten økning i blodsukkeret før leggetid. Å spise en banan på dette tidspunktet hjelper:

Fremmer metthetsfølelse: Fiberinnholdet fremmer en behagelig metthetsfølelse, noe som gjør det lettere å unngå sukkerholdige eller bearbeidede snacks sent på kvelden.

Hjelper deg å sove bedre: Bananer inneholder tryptofan, som kroppen bruker til å produsere serotonin – en viktig nevrotransmitter som bidrar til å slappe av sinnet, fremme søvn og andre funksjoner.

Kort sagt, en banan før trening gir rask støtte til utholdenhet og styrke, mens en etter middag kan bidra til å dempe appetitten. Ernæringseksperter bemerker at bananer er en allsidig frukt, men å spise dem på forskjellige tidspunkter gir forskjellige fordeler. Å forstå når du skal spise dem vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av dem, ifølge Hindustan Times.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm