Når er det best å spise bananer?

Bananer er en deilig frukt med en naturlig sødme, praktisk å bruke og gir mange helsefordeler. Og spørsmålet mange stiller seg er: Når er den beste tiden å spise bananer?

For å svare på spørsmålet ovenfor forklarte Dr. Amreen Sheikh, leder for ernæringsavdelingen ved KIMS Hospital (India): Det finnes to beste tidspunkter å spise bananer på for å maksimere fordelene. Valget av tidspunkt avhenger imidlertid av kroppens behov: behovet for energi til trening eller behovet for å dempe søtsuget om kvelden, ifølge Hindustan Times.

Dr. Sheikh foreslår å spise en banan 30–60 minutter før trening for rask energi uten å føle seg tung, eller etter middag, da det er en lett og lett fordøyelig snacks som bidrar til å dempe søtsug.

Du kan velge tidspunktet som passer best til rutinen din og støtter energibehovet ditt på den mest praktiske måten, forklarer Dr. Sheikh.

Det er to beste tidspunkter å spise bananer for å maksimere fordelene

Foto: AI

Før trening: Maksimer utholdenhet og styrke

Å spise en banan 30–60 minutter før en treningsøkt er en av de enkleste måtene å øke utholdenheten på. På dette tidspunktet er kroppen din klar til å bruke bananens naturlige sukkerarter som en rask energikilde, noe som bidrar til å opprettholde jevn energi under intense treningsøkter eller tunge løft.

Kaliuminnholdet i bananer spiller også en viktig rolle – det hjelper musklene med å slappe av og støtter den glatte nervefunksjonen, som begge er viktige under lange eller intense treningsøkter.

Dr. Sheikh foreslår at du kombinerer bananen din med litt protein, som peanøttsmør eller en håndfull nøtter. Denne kombinasjonen bidrar til å frigjøre drivstoff på en balansert måte, slik at du opprettholder energien lenger uten å føle deg utmattet gjennom treningen.

Etter middag: Demper søtsuget sent på kvelden og hjelper deg å sove bedre

Hvis du har lyst på noe søtt etter middag, forklarer Dr. Sheikh at bananer kan hjelpe. Om natten senker kroppen farten, slik at karbohydrater ikke brukes som drivstoff og kan forårsake en liten økning i blodsukkeret før leggetid. Å spise en banan på dette tidspunktet hjelper:

Støtter metthetsfølelse: Fiberinnholdet fremmer en behagelig metthetsfølelse, noe som gjør det lettere å unngå sukkerholdige eller bearbeidede kveldsmat.

Hjelper med å sove godt: Bananer inneholder tryptofan, som kroppen bruker til å produsere serotonin – en viktig nevrotransmitter som bidrar til å slappe av sinnet, fremme søvn og andre funksjoner.

Kort sagt, en banan før trening gir en rask boost av utholdenhet og styrke, mens en etter middag kan bidra til å dempe appetitten. Ernæringseksperter bemerker at bananer er en allsidig frukt, men ulike tidspunkter for forbruk vil gi forskjellige fordeler. Å forstå når du skal spise dem vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av dem, ifølge Hindustan Times.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm