Hvilke matvarer kan forhindre hårtap?

[annonse_1]

Jeg opplever ofte hårtap, noen ganger mister jeg en håndfull hår. Kan et skikkelig kosthold bidra til å forhindre dette? (Thuy, 30 år gammel, Hai Phong )

Svar:

Hårtap kan skyldes mange faktorer, inkludert livsstil, kosthold, stress og hormonelle endringer. Du kan absolutt forbedre dette med et balansert kosthold.

Noen matvarer kan legges til kostholdet ditt for sunnere og vakrere hår, for eksempel:

Egg

Egg er en kilde til protein og biotin, som bidrar til å styrke håret. Proteinmangel er ofte forbundet med hårtap, mens biotin er viktig for produksjonen av keratin, et annet hårprotein.

Gulrot

Gulrøtter er ikke bare bra for øynene dine, men de er også en perfekt kilde til vitamin A, som håret ditt trenger. Gulrøtter gir næring til hodebunnen og har en langvarig effekt på å fukte håret fra rot til tupp.

Havre

Havregrøt er ikke bare en kilde til fiber, men inneholder også høye nivåer av essensielle næringsstoffer som jern, sink og omega-6-fettsyrer, ofte kalt flerumettede fettsyrer (PUFA), som er avgjørende for å opprettholde sunn hud og hår. Du kan spise havregrøt til frokost et par ganger i uken for å sikre at håret ditt får nok essensielle næringsstoffer.

Søtpotet

Søtpoteter er viktige for opptak av vitamin A fordi de er rike på betakaroten. Vitamin A er viktig for hårtykkelse og talgproduksjon, noe som bidrar til å holde håret sunt og naturlig fuktet. En måte å tilsette søtpoteter i måltider på er å koke, steke eller woke dem sammen med andre grønnsaker.

Meieriprodukter (med lite fett)

Kalsium er et ekstremt viktig mineral for hårvekst. Legg til yoghurt eller ost på snackslisten din, og bland kanskje inn noen nøtter som valnøtter eller linfrø for ekstra næringsstoffer.

Avokado, en frukt rik på vitamin C.

Avokado er en god kilde til vitamin E, som fremmer hårstyrke og hårvekst. Vitamin E er også en utmerket kilde til fettsyrer, og mangel på disse kan føre til hårtap. Faktisk gir en mellomstor avokado omtrent 21 % av ditt daglige vitamin E-behov.

Frukt rik på vitamin C, som kiwi, appelsiner og mandariner, er en god kilde til vitamin C, som hjelper kroppen med å absorbere jern mer effektivt, og dermed fremmer hårvekst og forhindrer hårtap.

Ernæringsekspert Pham Hong Ngoc
Vietnams institutt for anvendt medisin

[annonse_2]
Kildekobling