Hva skal man spise for å forhindre hårtap?

Jeg mister ofte hår, noen ganger bare en håndfull. Kan riktige kosttilskudd bidra til å forhindre dette? (Thuy, 30 år gammel, Hai Phong )

Svar:

Hårtap kan skyldes mange faktorer, inkludert livsstil, kosthold, stress og hormonelle forandringer. Du kan definitivt forbedre dette med et balansert kosthold.

Noen matvarer som kan legges til kostholdet ditt for sunnere og vakrere hår er som følger:

Egg

Egg er en kilde til protein og biotin, som bidrar til å styrke håret. Proteinmangel har blitt knyttet til hårtap, mens biotin er essensielt for produksjonen av keratin, som også er et hårprotein.

Gulrot

Gulrøtter er ikke bare bra for øynene dine, men er også en perfekt kilde til vitamin A, som håret ditt trenger. Gulrøtter gir næring til hodebunnen og bidrar mye til å fukte håret fra rot til tupp.

Havregrøt

Havre er ikke bare en kilde til fiber, men inneholder også høye nivåer av essensielle næringsstoffer som jern, sink og omega-6-fettsyrer, ofte kalt flerumettede fettsyrer (PUFA), som er essensielle for å opprettholde sunn hud og hår. Du kan spise havre til frokost et par ganger i uken for å sikre at håret ditt får de næringsstoffene det trenger.

Søtpotet

Søtpoteter er viktige for inntaket av vitamin A fordi de er rike på betakaroten. Vitamin A er viktig for hårtykkelse og talgproduksjon, noe som holder håret sunt og naturlig fuktet. En måte å legge til søtpoteter i kostholdet ditt er å koke dem eller steke dem, woke dem eller woke dem med andre grønnsaker.

Meieriprodukter (med lite fett)

Kalsium er et mineral som er ekstremt viktig for hårvekst. Legg til yoghurt eller ost på snackslisten din, og bland inn noen nøtter som valnøtter eller linfrø for ekstra næring.

Avokado, en frukt rik på vitamin C

Avokado er en god kilde til vitamin E, som fremmer hårstyrke og hårvekst. Vitamin E er også en god kilde til fettsyrer, og mangel på disse kan føre til hårtap. Faktisk gir én medium avokado omtrent 21 % av ditt daglige vitamin E-behov.

Frukt rik på vitamin C, som kiwi, appelsiner og mandariner, er kilder til vitamin C, som hjelper kroppen med å absorbere jern mer effektivt, og dermed fremmer hårvekst og forhindrer hårtap.

Ernæringsfysiolog Pham Hong Ngoc
Vietnams institutt for anvendt medisin

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html