Å spise mye grønnsaker kan fortsatt føre til forstoppelse på grunn av mangel på dette.

VTV.vn – Mange tror at det å spise rikelig med grønne grønnsaker kan forbedre forstoppelse. Men hvis du ikke drikker nok vann og supplerer fiberinntaket, kan forstoppelse enda verre.

Illustrasjon.

Ifølge Bach Mai Hospital absorberer fiberen i grønnsaker vann, mykgjør avføringen og stimulerer tarmbevegelsen. Men når kroppen er dehydrert, kan fiberen trekke vann tilbake fra tarmene, noe som gjør avføringen tørrere og hardere, noe som forårsaker oppblåsthet og vanskeligheter med avføring.

Eksperter sier at fiber er delt inn i to hovedgrupper: løselig fiber og uløselig fiber. Løselig fiber, som finnes i havre, bananer, epler og bønner, bidrar til å danne en gel, mykgjøre avføringen og gi næring til gunstige tarmbakterier. Uløselig fiber, derimot, finnes rikelig i bladgrønnsaker og bidrar til å øke avføringsvolumet og hjelpe til med utskillelsen.

Derfor, i stedet for bare å spise masse grønne grønnsaker, må folk diversifisere fiberkildene sine fra grønnsaker, hel frukt, bønner, nøtter og fullkorn.

For å effektivt forbedre forstoppelse, spiller det en avgjørende rolle å drikke nok vann i tillegg til å øke fiberinntaket. En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 40–50 ml vann per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av fysisk tilstand og aktivitetsnivå. Personer med hjertesvikt, nyresvikt eller ødem bør imidlertid følge legens anvisninger.

I tillegg bør voksne konsumere omtrent 20–22 gram fiber per dag, og gradvis øke mengden for å la kroppen tilpasse seg. Unngå å spise for mange grønnsaker på én gang, da dette kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Eksperter anbefaler også å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet som gange og lett trening for å støtte avføringen, og å etablere en vane med å ha avføring til regelmessige tider, og unngå å holde tilbake avføringen.

I tillegg bør du begrense bearbeidet mat, hurtigmat og raffinerte karbohydrater. Matvarer som inneholder probiotika, som yoghurt eller fermentert mat, er også gunstige for fordøyelsessystemet.

Folk bør søke legehjelp hvis forstoppelsen varer lenge, forverres eller er ledsaget av uvanlige symptomer som sterke magesmerter, feber, oppkast, uforklarlig vekttap eller blod i avføringen, spesielt hos eldre eller personer med underliggende medisinske tilstander.

Kilde: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm