Hva bør man spise for å holde seg våken i eksamenssesongen?

Havre og blåbær er begge bra for hjernen, opprettholder årvåkenhet og øker hukommelsen (illustrasjonsbilde)

Hjernen står for mindre enn 2 % av kroppsvekten, men bruker opptil 20 % av energien hver dag. Hvis det er mangel på næringsstoffer, vil evnen til å absorbere og huske reduseres betydelig. Hvis du vil at hjernen din skal fungere bra i eksamenssesongen, må du opprettholde en regelmessig livsstil, få nok søvn og fokusere på ernæring slik at hjernen din kan fungere effektivt. Å drikke mye kaffe eller energidrikker for å holde seg våken er ikke bra fordi det lett kan føre til tretthet og tap av konsentrasjon.

Matvarer rike på gode karbohydrater, som havre, fullkornsbrød, egg, melk og frukt, gir hjernen jevn energi. Å spise disse matvarene til frokost er bra for fordøyelsen, regenerering av energi og økt årvåkenhet. Kandidater kan tilsette en kopp melk eller yoghurt for å øke vitaminer, mineraler og protein, noe som fremmer bedre nevrotransmisjon.

Matvarer rike på omega-3 fra fet fisk, nøtter og avokado støtter kognitiv funksjon, øker konsentrasjon og hukommelse. Omega-3 deltar i strukturen av nervecellemembraner og overfører signaler i hjernen. Spis disse matvarene til lunsj for å gi stabil energi slik at hjernen kan fungere effektivt gjennom ettermiddagen med eksamensleksjoner.

Matvarer rike på vitamin B finnes i fullkorn, egg, melk, kylling, grønne bladgrønnsaker og bønner. Vitamin B deltar i nerveoverføringsprosessen, og bidrar til å øke konsentrasjonen, stabilisere følelser og redusere stressfølelser. Å spise disse matvarene om ettermiddagen bidrar til å opprettholde årvåkenhet og læringsevne i løpet av dagens siste timer.

Antioksidantrike matvarer som blåbær, grønn te og spinat inneholder flavonoider som nøytraliserer frie radikaler, som produseres under stress. Å legge til disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å beskytte hjernen din, opprettholde årvåkenhet og forbedre hukommelsen din.

Drikk nok vann og elektrolytter, fordi dehydrering også kan gjøre hjernen mindre våken, redusere konsentrasjon og hukommelse. I tillegg til filtrert vann kan elevene supplere med kokosvann og fersk fruktjuice for å rehydrere, gi viktige mineraler som kalium og magnesium for å stabilisere nevrotransmittere og opprettholde kognitiv ytelse.

Leger råder foreldre til å velge næringsrik mat i stedet for stimulerende drikker for barna sine. Samtidig bør foreldre ledsage, dele og støtte barna sine i eksamenssesongen, ikke påføre eller skape stress, og oppmuntre barna til å trene regelmessig og underholde dem etter timer med hard lesing.

For barn over 12 år kan foreldre gi naturlige ekstrakter fra blåbær og ginkgo, som bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, gi næring til og beskytte nerveceller, og dermed redusere hodepine, søvnløshet og forbedre hukommelsen. Når barn viser tegn på unormal hukommelse, tretthet, søvnvansker, stress eller hodepine, bør foreldre ta barna med til en nevrolog for undersøkelse.

TB (syntese)

Kilde: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html