Sollysforsømmelse og dens bekymringsfulle helsekonsekvenser hos unge mennesker

Å bo for mye innendørs, unngå solen nøye og jobbe med klimaanlegg hele dagen fører til at kroppen mangler vitamin D – en stille årsak til muskeltretthet, osteoporose og depresjon hos unge mennesker.

I dag gjør det moderne liv at folk tilbringer mesteparten av tiden sin innendørs: de jobber på kontoret, studerer på nett og underholder seg selv via elektroniske enheter. Denne vanen, selv om den er praktisk, har en skjult, men alvorlig konsekvens: mangel på vitamin D – vitaminet kjent som «solskinnsvitaminet».

Ifølge endokrinologer er vitamin D-mangel i ferd med å bli et folkehelseproblem, ikke bare blant eldre, men også blant unge og kontoransatte – grupper som har lite eksponering for sollys.

Morgenens sollys hjelper kroppen med å syntetisere naturlig vitamin D, noe som støtter sterke bein og et muntert humør.

Hvorfor mangler man vitamin D når man bor innendørs?

Vitamin D er et av de få vitaminene kroppen kan syntetisere selv fra sollys. Når huden utsettes for ultrafiolette B-stråler (UVB), omdannes kolesterol i huden til vitamin D3 (kolekalsiferol) – den viktigste biologisk aktive formen.

Men hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs, spesielt i lukkede rom med få vinduer, eller bare går ut tidlig om morgenen og sent på ettermiddagen, vil ikke kroppen din motta nok UVB-stråler til å produsere vitamin D.

I tillegg reduserer andre faktorer som luftforurensning, solkrem, klær som dekker huden og arbeid i et avkjølt miljø også evnen til å absorbere sollys, noe som fører til at prosessen med vitamin D-syntese avbrytes.

Vitamin D-mangel – roten til mange stille sykdommer

D-vitamin hjelper ikke bare med å absorbere kalsium og fosfor, men regulerer også immunforsvaret, kardiovaskulærsystemet, hjernen og hormonene. Ved mangel vil kroppen reagere på mange forskjellige måter, sa endokrinologen.

For skjelettsystemet: Vitamin D-mangel forårsaker redusert kalsiumopptak, noe som fører til osteoporose, svake bein og beinskjørhet. Hos små barn kan det forårsake rakitt, langsom vekst, ryggdeformiteter eller bøyebein.

Med immunforsvaret: Kroppen er utsatt for luftveisinfeksjoner, influensa, lungebetennelse og til og med økt risiko for autoimmune sykdommer.

Med nervesystemet: Vitamin D deltar i reguleringen av serotonin, så langvarig mangel kan forårsake søvnforstyrrelser, tretthet, depresjon og redusert konsentrasjon.

For kardiovaskulær og metabolsk helse: Noen studier har knyttet vitamin D-mangel til høyt blodtrykk, type 2 diabetes, fedme og metabolsk syndrom.

Faktisk lider mange unge mennesker av beinsmerter, muskeltretthet og langvarig utmattelse, men når de går til en sjekk, oppdager de at vitamin D-nivået i blodet deres er betydelig lavt.

Hvem har størst sannsynlighet for å ha vitamin D-mangel?

Eksperter peker på høyrisikogrupper, inkludert:

• Kontorarbeidere, studenter som studerer på nett: Lite sol, lite utendørs trening.
• Folk som bor i storbyer: Trange områder, lite naturlig lys, fint støvforurensning blokkerer UVB-stråler.
• Kvinner bruker solkrem eller dekker hele kroppen: Minimer hudens soleksponering.
• Eldre: Huden reduserer evnen til å syntetisere vitamin D, og ​​matopptaket er dårlig.
• Overvektige personer: Vitamin D «beholdes» i fettvev, noe som reduserer aktiveringsevnen.

Det er verdt å merke seg at mange tror at det er nok å spise et næringsrikt kosthold eller drikke melk med kalsiumtilskudd, men faktisk er vitamin D «nøkkelen» til å hjelpe kalsiumopptaket i beinene – uten det vil ikke kalsiumtilskudd være effektive.

Kontorlivsstil, lite sollys og arbeid foran skjermer fører til at mange unge opplever kronisk vitamin D-mangel.

Hvordan kan man gi et tilskudd av vitamin D på en trygg og effektiv måte?

Leger anbefaler å kombinere begge tilskuddskildene: naturlig sollys og kosthold.

Riktig soling: 15–20 minutter hver dag, mellom kl. 07.00 og 09.00 eller mellom kl. 15.00 og 16.30. Soling bør gjøres direkte på huden (armer, ben, nakke), og unngå å gå gjennom glass.

Kosthold rikt på vitamin D: Prioriter matvarer som laks, tunfisk, egg, dyrelever, vitamin D-beriket melk, sopp og fullkorn.

Tilskudd med pille: Brukes kun når det er forskrevet av lege, basert på blodprøver for å bestemme vitamin D-nivåer (vanligvis er under 30 ng/ml mangelfullt).

Utendørs trening: Bidrar til å syntetisere vitamin D, øker motstanden, forbedrer sirkulasjonen og humøret.

I tillegg er det nødvendig å opprettholde tilstrekkelig søvn, redusere stress og spise et balansert kosthold fordi langvarig stress kan påvirke opptaket og metabolismen av vitamin D.

Når bør jeg få sjekket vitamin D-nivåene mine?

Hvis du har følgende tegn, bør du ta en blodprøve for å måle 25(OH)D, en indeks som gjenspeiler vitamin D-statusen i kroppen. Resultatene vil hjelpe legen din med å bestemme riktig tilskuddsdose, slik at du unngår mangel eller overskudd (fordi overskudd av vitamin D kan forårsake kalsiumforgiftning og nyrestein). Tegn inkluderer:

• Hyppige smerter i bein og muskler.
• Eller influensa, tretthet, søvnløshet, mild depresjon.
• Langvarig hårtap eller tørr hud.
• Tidlig osteoporose, beinbrudd selv med mindre traumer

Vitamin D er helsens «lys». Det moderne liv, å jobbe foran skjermer og oppholde seg i lukkede rom gjør at folk utilsiktet distanserer seg fra denne verdifulle naturlige vitaminkilden.

Midt i livets mas og kjas vil bare det å tilbringe noen minutter om dagen i solen, trene utendørs og opprettholde et sunt kosthold hjelpe kroppen din til å bli sunnere, knoklene dine sterkere og humøret ditt gladere.

Vitamin D-mangel på grunn av overdreven innendørsliv er en alarmerende realitet i den teknologiske tidsalderen. Selv om det ikke forårsaker åpenbare symptomer, påvirker de langsiktige konsekvensene bein, immunitet og sinn. Løsningen er ikke vanskelig – bare åpne døren, gå ut i sollyset, pust inn luften og gi kroppen næring med naturlig balanse.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm