Øvelser for personer med cerebral sirkulasjonssvikt

Cerebral sirkulasjonssvikt er en av de vanligste sykdommene i klinisk praksis, og på den annen side er omfanget av denne sykdommen også ekstremt bredt.

Redusert blodtilførsel til hjernen er årsaken til cerebral sirkulasjonssvikt (insuffisiens = redusert funksjon).

Hjernen vår utgjør bare 2 % av den totale kroppsvekten, men trenger å bli forsynt med 25 % av oksygenet i sirkulasjonssystemet og 20 % av blodet fra hjertet.

Fordi hjernen næres av to systemer av indre halspulsårer og vertebrale arterier, er de vanligste årsakene til cerebral sirkulasjonssvikt aterosklerose (lipidplakk fester seg til blodåreveggene og forårsaker aterosklerose), cervikal spondylose (forårsaker kompresjon av de to vertebrale arteriene) og kronisk lavt blodtrykk. Dette er de tre vanligste årsakene.

I tillegg finnes det andre årsaker som traumatisk hjerneskade, svulster som komprimerer halspulsåren, hjernearterie, arteritt, diabetes, fedme... Eller medfødte vaskulære misdannelser kan alle være årsaken til cerebral sirkulasjonssvikt.

Vanlige symptomer på cerebral sirkulasjonssvikt er hodepine, svimmelhet, hukommelsestap, nummenhet i lemmer ...

Hodepine på grunn av cerebral iskemi er det tidligste og vanligste symptomet.

I tillegg forårsaker jernmangel ofte hodepine, muligens ledsaget av svimmelhet og ørhet, spesielt hos kvinner, på grunn av lave hemoglobinnivåer i røde blodlegemer og ikke nok oksygen til hjernen.

Cerebral sirkulasjonssvikt er redusert blodstrøm til hjernen.

1. Treningens rolle for personer med cerebral sirkulasjonssvikt

Trening er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen og redusere symptomer på cerebral sirkulasjonssvikt. Trening for personer med cerebral sirkulasjonssvikt hjelper musklene til å jobbe mer, kapillærene til å utvide seg bedre, og dermed øker blodstrømmen til hjernen.

Trening for personer med cerebral sirkulasjonssvikt er øvelser som bidrar til å stimulere hjernen til å jobbe mer effektivt, øke blodsirkulasjonen og forbedre sykdommen.

2. Noen øvelser og metoder for å støtte behandlingen av cerebral sirkulasjonssvikt

2.1. Akupressur øker hjernesirkulasjonen

Noen vanlige akupunkturpunkter er: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung og Thinh Cung.

Du kan trykke på akupunkturpunktene 1–2 ganger om dagen, og hvert punkt bør trykkes i 1–3 minutter. Du bør trykke på akupunkturpunktene i 10–15 dager på rad. Når du har hodepine, kan det å trykke på akupunkturpunktene gi smertelindring.

Effektene og hvordan man bestemmer akupunkturpunktene er som følger:

- Fengchi-punkt: Hodepine, migrene og svimmelhet. Plassering: Dette punktet ligger på kommunikasjonssporet i nakkemusklene og hodeskallen.

Slik trykker du: Trykk på dette punktet og hold det i ett minutt.

- Et mien-punkt: Dette er et ekstrameridianpunkt, ofte kalt et nytt punkt (et nylig identifisert punkt), som ligger bak på nakken. Når vi bestemmer dette punktet, bestemmer vi vanligvis phong tri-punktet (som ligger i den dypeste fordypningen bak på nakken, på hårfestet) og te phong-punktet (som ligger bak kjevevinkelen, i den nedre enden av øreflippen). Vi bestemmer midtpunktet mellom phong tri og te phong for å få an mien-punktet.

Akupunkturpunktet har en beroligende effekt, stabiliserer sinnet, forebygger autonome nervesykdommer, induserer søvn... Brukes ofte til å behandle svimmelhet, søvnløshet...

- Thai Khe akupunkturpunkt: Thai Khe er et akupunkturpunkt som ligger på ankelen. Når vi bestemmer plasseringen av dette akupunkturpunktet, finner vi midtpunktet på den rette linjen som forbinder toppen av den indre ankelen med den ytre kanten av akillessenen. Akupunkturpunktet har effekten av å gi næring til nyrene, rense varmen og styrke Yuan Yang...

Dette punktet brukes ofte i kombinasjon med An Mien- og Thai Xung-punktene for å behandle svimmelhet forårsaket av det indre øret.

- Taichong-punktet: Ligger mellom stortåen og andre tå, ca. 3–4 cm fra tågapet og opp til vristen hos voksne. Når du trykker på dette punktet, bruk tommelfingeren til å gni fra tågapet og opp. Når fingeren setter seg fast mellom de to mellomfotsbenene, er det punktet.

- Hørselspalassets akupunkturpunkt: Plassert på kinnet, foran øreflippen. Når du åpner munnen, er det en fordypning foran øreflippen, som er akupunkturpunktet. Dette akupunkturpunktet har den effekten at det åpner øregangen, og brukes ofte av våre forfedre for å behandle øresykdommer.

Kombinasjonen av Thai Khe og Thai Xung med An Mien og Thinh Cung er en metode der man bruker både toppen og bunnen, og kombinerer Yin- og Yang-akupunkturpunkter, med sikte på å forbedre behandlingens effektivitet.

Noen yogastillinger med hodet lavere enn hjertet passer for personer med cerebral sirkulasjonssvikt.

2.2. Noen yogastillinger bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hjernen

Disse yogastillingene med hodet lavere enn hjertet er egnet for personer med cerebral anemi, og bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hjernen.

Beina opp mot veggen-positur: Ligg på ryggen, legg hendene på magen, løft beina høyt opp, press dem tett mot veggen slik at beina er vinkelrett på gulvet. Lukk øynene, hold beina strake, pust dypt inn, pust sakte ut og hold denne posisjonen i omtrent 10–15 minutter. Senk deretter beina sakte, sitt med knærne inntil hverandre en stund før du reiser deg opp.

Foroverbøyning: Stå rett opp i en komfortabel stilling, pust dypt inn, og løft samtidig begge armene over hodet, og prøv å strekke ryggraden. Pust deretter ut og bøy deg sakte fremover, slik at begge hendene berører gulvet, beina er strake, knærne ikke er bøyde og ansiktet er nær knærne.

Hold denne posisjonen i omtrent 30–60 sekunder, pust inn og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Kamelpositur: Sitt rett på hælene, hendene på lårene, løft deretter kroppen opp, knel rett på knærne, hendene ved hoftene. Pust dypt inn, len deg til høyre, plasser høyre hånd på høyre fotsåle, gjør det samme med den andre siden. Gi kraft til begge hender, prøv å presse kroppen opp, len deg så mye fremover som mulig, samtidig som du vipper hodet bakover, lårene strake og vinkelrett på gulvet.

Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, senk deretter armene, len deg til den ene siden, sett deg ned med knærne klemt og slapp av.

Nedadvendt hund: Legg deg på hender og knær i gulvet, med hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Pust dypt inn og pust sakte og regelmessig ut, mens du bruker armstyrken til å prøve å løfte kroppen så høyt som mulig, samtidig som du holder ryggen og bena strake, uten å bøye bena.

Hold i 1–3 minutter, bøy deretter knærne, sett deg på hælene, len deg fremover, armene strake, håndflatene ned, hodet berører gulvet og slapp av i kroppen.

2.3. Yi Jin Jing arm svingende øvelse

Denne metoden krever harmoni og rytme mellom statiske og dynamiske bevegelser, ånd og energi, energi og kraft, og hjelper dermed blod og energi med å sirkulere, meridianer å reguleres, indre organer i kroppen å få full næring, oksygen til cellene å bli brakt og giftstoffer å bli eliminert.

Armsvingøvelsen kurerer alle sykdommer fra Dịch cân kinh, bidrar til å øke motstanden, forbedrer hjernesirkulasjonen, bein- og leddfunksjon, nervesammenbrudd, astma, høyt blodtrykk, osv.

Slik praktiserer du Yi Jin Jing-armsvingøvelsen.

Før du starter øvelsen, bør du forberede deg med tøyelige, lette klær, pent hår og et avslappet sinn.

- Trinn 1: Stå rett opp, spre beina i skulderbreddes avstand, tærne presset godt mot bakken.

- Trinn 2: Strekk begge armene ut, slapp av, fingrene spredt ut, håndflatene vendt bakover.

- Trinn 3: Begynn å vifte med armene. Før først hendene opp i øyehøyde, og vift dem deretter ned så langt bak ryggen som mulig.

- Vær oppmerksom på bevegelsen ved å riste tilbake så sterkt som mulig for å øke sammentrekningskraften til de to lungene og holde bein og ledd sunne og fleksible.

- Ideelt tidspunkt for hver Yi Jin Jing-armsving:

I starten, når du starter øvelsen, vil du føle deg veldig lett, men når du har øvd opptil 600 ganger, vil kroppen din begynne å verke litt, armene og bena dine vil være anspente, svetten vil strømme ut og du vil føle deg varm over hele kroppen. I tillegg, på grunn av økt tarmmotilitet som fører til stimulering av fordøyelsessystemet, kan du nyse kontinuerlig og føle trang til å gjøre avføring.

Symptomene ovenfor er alle gode tegn som betyr at kroppen gradvis tilpasser seg Dịch cân kinh-armsvingøvelsen, det er ingenting å bekymre seg for.

Det ideelle antallet ganger å gjøre denne øvelsen hver dag er 1800 armsvingninger. Du kan dele det inn i fritiden din i løpet av dagen, regelmessig hver dag for å maksimere effektiviteten av sykdomsforebygging og -behandling.

Personer med cerebral sirkulasjonssvikt bør supplere med mat som hjelper blodsirkulasjonen bedre, for eksempel røde druer.

2.4. Bruk av ginsengblader

- Ta bladene fra Polyscias fruticosa og bland dem med vann som koker omtrent 80 grader, og tørk dem deretter til de blir sprø som te for å lage en urtepute. Urteputen til Polyscias fruticosa absorberer onde ånder og hjelper blodet med å sirkulere bedre til hjernen. Voksne med cerebral sirkulasjonssvikt, hodepine, vestibulære lidelser osv. kan bruke denne typen pute veldig bra.

- Småbladet ginseng, drukket alene som te, er også veldig god til å støtte behandling av cerebral sirkulasjonssvikt og vestibulære lidelser.

3. Merknader ved trening for personer med cerebral sirkulasjonssvikt

• Ikke overdriv treningen: I gjennomsnitt kan du bruke 15–20 minutter på trening per økt, eller mindre, avhengig av helsetilstanden din. Å overdrive vil påvirke helsen din, svekke kroppen din og være kontraproduktivt.
• Personer med cerebral sirkulasjonssvikt må undersøkes og veiledes av en spesialist om behandling, kosthold og mosjon.
• Anbefalte matvarer for personer med cerebral sirkulasjonssvikt er: Enkelte matvarer som er rike på magnesium, som mandler, sesam, rosiner, grønne grønnsaker osv., vil gi en god mengde mineraler for å redusere hodepinesymptomer. Bruk av olivenolje vil bidra til å øke antioksidanter og vitamin E for å balansere hormoner i kroppen. Pasienter kan også supplere matvarer som hjelper blodsirkulasjonen bedre, for eksempel: Røde bønner, epler, peanøtter, rødt kjøtt osv.
• Du bør drikke 2–3 liter vann per dag.
• Bruk en balansert ernæringsmeny full av grunnleggende næringsstoffer og øk inntaket av grønne grønnsaker, frukt og jernrik mat. Begrens stekt mat med for mye fett og bearbeidet mat. Ikke drikk alkohol eller sentralstimulerende midler som påvirker nervesystemets funksjon.
• Ikke vær oppe etter klokken 23, og sørg alltid for 7–8 timers søvn i døgnet.

Dr. Vu Hong

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm